9/19（金）キロ440で12km
①12km(4’40”/km)
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| Total 12.56km 20℃95%2m/s☔
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| STRAVA Data |
・Fatigue
木54→金49
GARMIN Data
・トレーニング効果
木ベース(有酸素3.1影響/無酸素0)
金ベース(有酸素2.4キープ/無酸素0)
・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)
木95/823/1010/0.81/57
金53/737/988/0.75/57
意識したポイント
・疲労確認
・右膝をかかない
・２軸、骨盤の回転
・腰高、上肢による推進、フルマラソンのイメージ
痛み、違和感、疲労など
ラン前：左右親指屈曲かなり改善？
ラン中：
序盤左膝蓋骨下部に軽微痛み(1/10)
左臀部～ハムに張り(0.3/10)
ラン後：左右親指屈曲かなり改善？
感想
田沢湖マラソン2日前。
昨晩も世界陸上を途中まで見て就寝、睡眠優先。
予報通り久しぶりの涼しい朝〜！
外に出ると少し肌寒いくらい。
雨降ってるけど、やっと気温が下がってうれしい。
S水さん不参加の連絡あったので、今日はぼっち＆いつもと逆回りでスタート。
ペースはZone1(～141bpm)に留まるように。
キロ4分40秒ぐらいでゆるく。
昨日もだったけど、最初右膝下あたりが少し傷んだ。たいしたことないと思うけどレース後のダメージ要注意。
雨だと人通り少なく、自分の走りにより集中できる。
2時間30分切るレベルだと、より走りにフォーカスして走れるようにならないと。雑念排除！
凍らせてたドリンクボトル、涼しさのせいで全然溶けずほとんど飲めなかった😅帰宅後もしばらくカチコチ🧊
12km走っておしまい。
あと2日、レースをイメージしながら静かに闘志を燃やす！
まとめ
次女の稲刈り遠足楽しそう！
