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【年齢52歳 身長161cm(160cmで登録)】
前月から−180g
私の維持ラインはBMI20台(20〜20.9)
今月の平均BMI20.5(目標20.5以内)
て事で
維持4年6ヶ月達成✨
維持5年達成まであと半年!
そして
4月の推移
※ピンクの線は私の維持範囲です
そして
最大値 53.6kg
最小値 51.5kg
2.1kg差でした。
毎月最大値と最小値の差が2kg前後ありますが、
女子日などのホルモンの影響なのであまり気にしません
叶姉妹も言われてる
「必要性のあるブレ」です
生きてるんだから波があるのは当たり前
なので
比較するのはあくまで平均値
月末ドーンと打ち上がっちゃったけど🎆
概ね維持ラインで落ち着いていた印象。
でも4月は本当にバタバタ忙しくて痩せたと言うより、やつれた、って感じかも
という事で
4月の食べたものダイジェスト
日にちはランダムです
・朝のご飯は健康補助食品「あるもの」追加のため80gに変更(発芽玄米、雑穀、もち麦、白米などブレンド)
おかずも少なめに調整。
・味噌汁(海藻、きのこなどの食物繊維と味噌の発酵食品)、タンパク質(魚、豆、乳製品)を摂る。
朝の味噌汁はなるべく具沢山に。
おかずはそんなになくても、鯖や鮭のフレークをかけたもち麦ご飯と具沢山味噌汁だけでも朝の糖質、タンパク質、食物繊維、発酵食品が摂れる♬
腸活、血糖値対策でふのりを摂り入れてます。
・朝のタンパク源は主に魚や豆類
鮭、鯖、納豆など。
魚の缶詰も利用します。
・食後高血糖抑制効果を期待して(あと腸活も)フラクトオリゴヨーグルトを食前朝食30分前くらいに食べてます。
以前は、朝にビタミンCを摂るとシミになると言われてましたが、今は逆に、抗酸化成分豊富なビタミンCを朝に摂ることで紫外線のダメージが軽減され、シミやソバカスの予防効果が期待できると言われています
なので、朝はレモン白湯や果物摂ってます。
夜も寝る前にシークァーサー白湯やサプリなど。
ストレスなどでもビタミンCは大量に使われてしまうから💦
・昼は比較的なんでも食べますが量は調整します(自分の胃袋キャパ内で。苦しくて動けなくなるほど食べない)
・炭水化物オンリーにならず、必ず副菜もつける。
・昼はダメージ少ないので、お肉などのガッツリ系や脂質糖質カロリーはあまり気にせず、食べたいものは昼食で大体15時くらいまでに食べるように意識。
・食事量は大体、朝≧昼>夜
夜は寝るだけなので主食はなし、少なめ意識してます。
でないと、翌朝体が重い
・私は夜ごはんが遅い時、血糖値対策で18:00頃に軽く分食することがあります。
トマトや小さいおにぎりなど。
おからクッキーをつまむことも。
・ざく切りキャベツでコレステロール対策と咀嚼を促すようにする。
・難しいけど、なるべく夜はお魚などのたんぱく質、低カロリー、低糖質を意識
間食(おやつ)
※全量食べてないのもあります(半分とか○個とか)
明治のザ・プレミアム、「ラ・メゾン白金」チョコ各種、「NAKAMURA CHOCOLATE」、ベビーチーズ(神戸牛)、「ミスド」ポン・デ・エンゼル、雑穀米チョコ、SUNAOスペシャルバニラ&クランチ、「シャトレーゼ」春のさくらチョコラスク
「ハーゲンダッツ」バニラチョコレートサンデー、「ラ・メゾン白金」ショコラサンド、「SNOWS」スノーボール、「ラ・メゾン白金」チョコ各種、「コージーコーナー」ポケモンイーブイコレクション、「ユーハイム」フランクフルタークーヘン、「ミュゼ ドゥ ショコラ テオブロマ」土屋公二シェフ監修CHOCOTERIA、「ハーゲンダッツ」ティラミスクッキークランチ
1日少量数回食べてます。(1日10〜20g)
食前や食間に。
高カカオじゃないものもあります。
カレ・ド・ショコラcacao88、明治チョコレート、
「iHerb」Alter Ecoトリュフシンズ、オーガニック ダークチョコレート バー、クラッシックダーク、Alter Eco Truffle Thins オーガニック ダークチョコレートバー オレンジクリーム、Alter Eco, オーガニックチョコレートバー、ディープダーク焦がし塩キャラメル、カカオ70%
ドリンク類
おやつ対策に
「LUPICIA」桜シリーズ各種(SAKURA VERT 桜の緑茶、SAKURA 桜の紅茶、SAKURA & BERRY)、天然水フルーツスパークグレフル&レモン、「LUPICIA」ディズニーストロベリー&アップルティー、「スタバ」アールグレイティーラテ、「DOUTOR」
オリジナルブレンドドリップコーヒー
これ以外、おやつの時に緑茶やコーヒーをお供にしてます。
なるべくカフェインは午前中に飲むようにしてます。
(午後飲むと夜寝つきが悪い&興奮して血圧上がる)
午後はノンカフェインやデカフェ
私の食事ルール
食後の血糖値上昇を緩やかにするため、食物繊維やタンパク質を最初に食べて、糖質は後に食べるカーボラストずっとこれだけは死守‼️
食前食間の高カカオチョコレート何年も実践中。
唾液促進(消化促進)や、顎や顔の筋トレ、満腹感を得るためによく噛んで食べる(食事時間は20分以上30分未満目標)
朝と昼はしっかり食べて夜は少なめにして、寝る頃には消化が終わるようにする。
夜ごはんの時間が空きすぎる時は、血糖値の急上昇を抑えるため18:00前後に分食を取り入れる
🍩おやつルール🍪
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また、「3時だから」などと習慣食べにならないようにする。
食べるものだけお皿に盛り、一目見てわかるよう量を明確化する。
(頭の中で食レポするイメージ)
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ただし
友人との食事や旅行時はルールに捉われず楽しむ♬
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ダイエット=普段の生活
がモットー♬
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食後のエクササイズなので1日3回が目標ですが、その日の回数により
🌱(二葉)1回
☘️(三つ葉)2回
🍀(四葉)3回
と、スタンプ変えてます
4月も3回って
ただし、4月はコマネズミのように動き回ってたので、これも「運動」とみなす←
ただ、やっぱり尻を意識した運動をしないと尻周りがプヨるので出来るだけやるようにしないとな
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