姫と王子に
ずっと怒られてた
” もっと 親子に笑顔あふれる未来を ”
偏食改善アドバイザー
Ｒabyuです。
自己紹介はコチラ → ＊♪＊
ご訪問ありがとうございます
休日の午前中に
最近よく自転車に乗っているので
自転車で冒険させてあげたいなと思って
車で15分くらいのところに住んでいる
じいじとばあばの家に
自転車で行ってみることにしたのですが
まぁ ずっと怒られてました
自転車に乗れるようになって
その辺走っても大丈夫かなってくらいになったら
ちゃんと交通ルールを伝えたんです。
自転車は車と一緒だから
道路の左側の隅を走るとか
横断歩道は
基本自転車から降りて
押して渡るとか
自転車横断帯があるところは
そこを渡るとか。
『ママ ホントに何回言っても直らないねぇ！』
と お叱りを受けてたのは
横断歩道。
いつも通り
乗ったまま渡ってたんですよねー
（ちゃんと毎回降りてる人いる？
）
よくよく後で調べたら
歩行者がいない時は
乗ったまま渡ってもいいよーとのこと。
途中から
ちゃんと毎回降りてました…ﾏﾏｶﾞﾁｬﾝﾄﾏﾓﾗﾅｲﾄﾈ
眠り方で気をつけたいこと
前回の記事を まだ見てないよー！
って方はコチラ↓
ってなわけで
睡眠健康指導士さんが教えてくれた
子どもにも知っててほしい
いい眠り方３つ
早速いってみよー！
・睡眠時間
・休みの日の起きる時刻
・ゲーム、動画
の３つ。
まず『睡眠時間』は
言わずもがな
しっかりと睡眠時間を取ろう！
なんだけど
じゃあ実際に どれくらいとればいいの？
っていうのは
じゃじゃーん！
新生児（0〜3ヶ月）：14〜17時間
乳児（4〜11ヶ月）：12〜15時間
幼児（1〜2歳）：11〜14時間
幼児（3〜5歳）：10〜13時間
小学生なら 9～11時間
幼児までは
お昼寝含めた総睡眠時間の目安です。
これをみて
どう思いました？
我が家は
取れてない日も たまにあるなぁ
って感じ
ちなみに
姫の学校での
睡眠時間のアンケート結果は
8時間４６分。
全体的に
みんな少し足りてないんですね
この目安の時間の間で
小学生でいうなら
毎朝元気に起きられる
午前中 眠たくなく
しっかり授業をきけるのが
自分に必要な睡眠時間です。
６歳までの子でいうなら
午前中は元気に遊べる
って ところですかね
次の『休みの起きる時刻』は
ちょっと耳の痛いお話
休みの日であろうと
前日ちょっと遅く寝たのであろうと
平日と同じ時刻に起きる！
カーテン開ける！
朝ごはん食べる！
2時間以上ズレてしまうのは
NGだそうです。
休日 朝ゆっくりしたくて
子どもたち 起こさないでいることが
多々ある私は
ドキッ
体の中の体内時計といわれるものが
起きる、寝るをコントロールしているんですが
まず朝 カーテンを開けて
光で体内時計をリセットしてあげる！
これは
聞いたことあると思うんですが
ご飯を食べることによっても
さらにリセットしてくれるんです！
寝るのが遅くなる → 朝寝坊
のルーティーンに入っちゃうと
体のリズムがおかしくなって
起きるのがつらい…に繋がってしまい
なかなか抜け出せないので
しっかり朝起きて
ごはん食べようぜ！ってことですね
最後の『ゲーム、動画』ですが
これもよく聞きますよね
寝る直前まで
ゲーム、動画を見てると
目から光が入ってきて
頭は昼間と勘違いしちゃいます
すると
頭が興奮して
眠れない…
に繋がっちゃう
これに困ってるママも
多かったりしないかな？
姫の学校では
半数以上の人が
寝る直前までゲーム、スマホを見ている
というアンケート結果でした
こういう場合
ルールづくりが大切だそうです。
ゲーム、スマホを見る時
寝る１時間前に終わる。
これは睡眠の質に
とても大切なので
もし うちの子そうなの！
って方がいらっしゃったら
お子さんと一度
話し合ってみるのをオススメします
睡眠の質は
おやすみなさいが
プールに飛び込む感じで
質のいい睡眠は
そのままプールの底までいくけど
質の悪い睡眠は
水面近くにずっといる感じ。
そして
おはよー！とともに
プールから出るイメージ。
姫、たぶん
よく水面にいるなぁ
逆に王子は底の底にいる(笑)
ママ自身も
質のいい睡眠
取れていますか？
バレーの石川祐希選手は
絶対に寝室にスマホを持って行かない
というのを徹底しているそうです。
睡眠の質が悪くなって
パフォーマンスが落ちるから。
大谷選手も そうですけど
活躍されている方は
睡眠のことを大事にされているんだなぁと
しみじみ
以上、各年代の中で
１番 睡眠で疲れが取れないと感じる
そんな年代 真っ只中の
30代 Ｒabyuがお送りしました(笑)
あ、
夜 よく寝る為に
朝にバナナを食べるのオススメだよー
今日も
最後まで お読みいただき
ありがとうございました
see you next time
Ｒabyu
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