産後エクササイズってどんなもの？

20年後も健康で美しく過ごすために

子連れでも気軽に参加できるエクササイズ教室開催中！キラキラママ応援☆寺見です
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今日は産後どんな運動したらいいかな？について

産後お腹がなかなか凹まない

どうしよう？

と考えた時に

腹筋しよう‼︎

って考える方多いですよね？

腹筋運動‼︎大切です(^o^)

…どんな腹筋やりますか？

こんな腹筋してませんか？

この腹筋運動は

産後すぐの方や腹直筋の様子によってはオススメできません

じゃあ、どんなコトをすればいいのか？

今回は「骨盤底筋群」に注目していきたいと思います。

ハルンケア | 大鵬薬品工業株式会社より引用

骨盤底筋群は⇧のように1番下で骨盤を支えています
妊娠中は赤ちゃんの重みを支えている事にもなりますよね。
短期間でどんどん重くなっていく赤ちゃんを支えるワケですから、ダメージを受けやすいんです。

だから、本当は妊娠前から「骨盤底筋群」を鍛える事でそのダメージを軽減するし、産後のリカバリーがしやすいです！
これから出産を考えている方にもオススメのエクササイズです

さらに通常分娩の方は赤ちゃんが出てくる道としてかなり広がりますし

会陰切開の切り方によっては筋繊維が断裂したりもします。

それだけのダメージを受けた骨盤底筋群を回復させるのはやっぱり時間がかかります


骨盤底筋群って目に見えないし、内側の小さな筋肉なので使えているのかよく分からなかったりしますよね

でも
この筋群を鍛えていくと✨

⚫️骨盤の歪みを整える
⚫️下腹のぽっこりが小さくなる
⚫️腰痛予防・姿勢改善
⚫️ホルモンバランスが整う
⚫️尿漏れ・子宮脱の予防

などなど 効果がたくさんあります

1人ではなかなか分かりにくい骨盤底筋群！体幹エクササイズ講座で一緒に鍛えて

20年経っても健康で美しく過ごしませんか？


産後2ヶ月以降の方で産後何年経っていても大丈夫です！
産後20年以上という方でも、骨盤底筋群が回復していない場合はたくさんあります！
今後の快適な生活の為にもう1度身体を見直してみませんか？

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