ダイエットにオートミールを取り入れている方
多いですよね♪
実は私。
ここ半年くらい前まで
オートミール、食べたことがなかったんです💦💦
見た目がね…🍠
でも消防士の長男が
身体が作りのために、と、
食べているのを見て
真似して食べてみたら
普通のご飯と変わりない✨✨
むしろ食物繊維がたくさん含まれているから
便秘になりやすい私には
もってこい！
の食材
それからというもの
朝食に
オートミールを食べるようになりました✨✨
ダイエットに良い
とされているこの、
オートミール
でも、一つ間違えると
太る食品
に早変わり💧
今日はオートミールを食べて上手に痩せる方法を
お伝えします🎶
プロフィールです
気がつけば35年間.ダイエットとリバウンドの繰り返し。
高額を支払ってパーソナルジムに通い、理想の身体を手に入れたものの、退会後はその体型を維持するのに一苦労。 ベルラスで培ったダイエットの知識を実践して、今では減った体脂肪をキープすることができました。ついに長いダイエット生活からの脱出に成功です！
ダイエットに悩む女性の皆さんに、少しでもお役に立てればいいと思います♡
♡体重−5㎏ 体脂肪－8％
♡家族：夫、15歳次男、2匹のラブラドール（20歳の長男は独立）
♡看護学校卒→看護師、リンパ浮腫療法士、メディカルリンパドレナージセラピストとして大学病院で25年間勤務→現在ダイエットサポーター資格取得
過去のオススメ記事💕💕
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今日も遊びに来てくださり、
ありがとうございます♪
オートミール。
皆さんはどのようにして食べてますか❓
私は朝食として
チーズや卵をトッピングして
ドリア風にして食べてます🎶
朝からヘビーでしょっ😆
休日にはお好み焼きにしてみたり、
クッキーを作ってるなんて方も
いらっしゃいますよね^_^
たしかに
このオートミールを食べるようになってから
便通が良いような気がしてます👏👏
オートミールのメリット
含まれている食物繊維はなんと！
白米の18倍‼️
玄米の3倍‼️
これは便秘になりやすい人には
嬉しい食品ですよねぇー💕💕
そして食物繊維は便秘解消だけでなく
コレステロールを下げたりと
生活習慣病の予防も期待できるんです✨✨✨
②血糖値が上がりにくい
つまりGI値が低い食品になります。
血糖値が急上昇してしまうと
『肥満ホルモン』
と言われるインスリンが
大量に分泌されて
脂肪を溜めやすくしてしまうんです😨
オートミールは血糖値の上昇が緩やかなので
その心配がないんです😊
ちなみに
白米のGI値は88
オートミールや玄米が55
なんですよ♪
③低カロリー、低糖質
オートミールは100gで 380kcal、糖質は59.7g
えっ⁉️
高いじゃんっ💧💧
なんて思っちゃいますね😅
でも
オートミールの一食分は
約30g
なので、一食分は
114kcal、糖質17.9g
とーってもヘルシーなんですよ♪
ちなみに白米だと茶碗一杯で
250kcal、糖質55g
オートミールがとってもヘルシーなことがわかりますね😌
でもでも。
ヘルシーだからといって
食べ過ぎてしまうと
太ります。
オートミールの太る食べ方
ん？
さっきは便秘に良い！って言ってたじゃん‼️
😅😅
オートミールには不溶性食物繊維も、多く含まれています。
この不溶性食物繊維は
便のカサ増しの役目をするので
取りすぎると便が出にくくなってしまうこともあるんです。
なので
便秘で太ってしまうことも💦
❷太る種類がある
オートミールでも
甘味料入りのものだと、
グラノーラを食べているのと変わりなく、
太ってしまいます😅
後ろの原材料をしっかり確認して購入すると良いですね😉
❸トッピング
牛乳たっぷり
フルーツたっぷり
蜂蜜たっぷり
なんて食べ方していませんか⁉️
映えるオートミールですが
残念ながら、
糖質を上げてしまうので
太ります😅
牛乳を豆乳にする
フルーツは糖質が少なめのベリー類にする
など工夫できると良いですね♪
❹単品食べ
栄養豊富なオートミールですが
残念ながら
タンパク質が足りません💦💦
タンパク質が不足すると代謝が落ちるだけでなく
満腹感が得られなくなるので
ついつい甘いものを食べたくなったりしてしまいます😨
なので、私のようにチーズや卵
ヨーグルト
など
一緒に食べることごおススメ♪
ヘルシーでダイエット向きのオートミール、
上手に使って
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大事なのは、
『我慢ではなく習慣にすること』
これがダイエットのポイントです♪
皆さんもぜひ行動してみてくださいね
『我慢しないダイエット』
『一生続けられる習慣を』
最後まで見ていただきありがとうございます
今日も良い一日をお過ごし下さい