ご飯はダイエットの味方です

最近

多くの人が取り入れている

糖質制限ダイエット

主に主食抜きダイエットが

手っ取り早く、簡単で大人気ですよね

お米は太るから食べないほうがいいの❓

お米を食べながでも痩せられるの❓

お米はどれくらい食べてもいいの❓

いろんな情報が飛び交いすぎて

混乱してしまいますね💦💦

日本人として生まれてきたからには

やっぱり、お米が食べたーーい‼️

これから出てくる新米を

美味しく味わいたーーーい‼️

皆さん、そう思っているのではないでしょうか😊

今日はお米を食べながら痩せる方法を

教えちゃいます💕💕

プロフィールです

　気がつけば35年間.ダイエットとリバウンドの繰り返し。
高額を支払ってパーソナルジムに通い、理想の身体を手に入れたものの、退会後はその体型を維持するのに一苦労。　ベルラスで培ったダイエットの知識を実践して、今では減った体脂肪をキープすることができました。ついに長いダイエット生活からの脱出に成功です！
　ダイエットに悩む女性の皆さんに、少しでもお役に立てればいいと思います♡


♡体重−5㎏　体脂肪－8％
♡家族：夫、15歳次男、2匹のラブラドール（20歳の長男は独立）
♡看護学校卒→看護師、リンパ浮腫療法士、メディカルリンパドレナージセラピストとして大学病院で25年間勤務→現在ダイエットサポーター資格取得

過去のオススメ記事💕💕

『私のダイエットご飯、教えます』

『痩せたい人はモリモリ食べる』

『朗報！ダイエット中でもオヤツが食べられるんです』

 

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今日も遊びに来てくださり、

ありがとうございます♪

実は私。

糖質制限ダイエットの経験者。

なんと一ヶ月で5kg、体重を落とした経験があるんです👏👏👏👏

3食とも主食を食べず

サラダチキンや野菜、スープのみ。

いま考えると、かなりストイックですよね😅

体重は面白いようにスルスルと落ちていきましたが

見た目はゲッソリ😱

髪はパサパサ、

肌ボロボロ。

そして何より、

生理が止まってしまいました💧💧💧

ついには

ご飯を食べはじめた途端

たった2ヶ月で、ものの見事に戻った体重🤪

これまた面白いように

スルスルと増えていきました😅

正しいダイエットの知識を身につけてからは

そんな無茶なことはしません😊

しっかりお米を食べながら

8ヶ月で−5kg

1年で−8kgのダイエットに成功しました✨✨✨

そして今でもキープできています😊

ではどのようにしたら

お米を食べながら痩せられるんでしょう❓❓❓

お米を食べるメリット

実はお米はダイエットの味方でもあるんですよ😊

代謝を上げるためにはある程度のエネルギーが必要です。

そのエネルギーになるのが主食。

主食をしっかり取らないとエネルギー不足で代謝が落ちてしまいます💦

その主食の中で1番おススメなのが

ご飯🍚

麺類やパンと違って

原材料がシンプルなので安全、安心して食べられるし

炊くだけ、それだけでシンプルに食べられます✨

そして、腹持ちが良い😊

食物繊維がたくさん含まれているから

他の主食より満足感が得られます！

食物繊維が豊富ということは

便通にも効果ありなんです😊

やはり健康的に綺麗に痩せるためには

お米は欠かせませんね😉

かと言って

食べすぎると太ります💦

では

どれくらい食べたら良いのでしょう❓❓❓

1日のご飯の量

適量は、その人の活動量や代謝によってちがうので

実は一概には言えないのです😅

ただ一つの目安として

一回につき、握り拳大一個分が理想です😊

あとは体重の変化やその日の活動量に合わせて

量を増やしてみたり、

夕食の主食を控えてみたりすると

ダイエットが進みやすくなりますよ😊

ではこのご飯。

どのようにして食べたら良いの❓❓❓

お米の上手な食べ方

1.栄養を加える

お米だけでも食物繊維、鉄分、カルシウムなどの栄養がたくさん含まれています。

それでも不足しがちなビタミンを補うために

白米に玄米を混ぜて食べるのがオススメ。

食物繊維もさらにアップして

便秘にも効果的です✨✨

2.単品で食べない

タンパク質を一緒に食べることをお勧めします😊

納豆、たまご、サバ缶、シラスなどトッピングして食べると

簡単にタンパク質が取れますね👏

3.タイミング

活動前の朝や、活動量の多いお昼に食べるとダイエットに効果的✨

糖質は主に筋肉の活動中に使われるので、効率よくエネルギーとして消費できるんです😆😆

1番やっちゃいけないのが

寝る前。

糖質が使われる前に寝てしまうので、

残された糖質は脂質として蓄えられてしまいます😱

タイミングも大事なんですよ😊

さ、これでご飯も怖くない‼️

むしろ食べた方がキレイに痩せられます✨✨✨

白米が美味しくなるこの季節。

楽しみながらダイエット😊

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最後まで見ていただきありがとうございます

今日も良い一日をお過ごし下さい