前回のベンチの日
今日
逃げてた腕復活。
ただし相変わらず二頭まで続ける気力がないので、二頭はダブルスピリットでした。
入り切ってないけどオルタネイトカール9セット、ハンマーカール9セット、ケーブルカール5セット。
今日の体重は70.5kg。
最近は寝起きでも70kg切らなくなってきたので、
約2.5合ぐらいの米を毎晩食ってるのは食い過ぎなようです。
ベンチはやっと107.5kgを10回クリア。
110kgで9回というところが過去最高記録です。
その時は体重68kg台だったけど。
その後のセットのrep数も前回より順調に伸び、
更に下げ先の重量も97.5kg→100kg、90kg→92.5kgへ。
しっかりプログレッシブオーバーロード出来てますね。
（私がトレから離れている間に流行し出した言葉）
ベンチの重量設定。
アップはメインと同重量orメインより+10kgまでの範囲かつ自分が挙げられると思われるMAXより15kg以上軽い重量
アップはインターバルなんか取らずノンストップでやるので無理なく確実に挙げられる重量です。
自分が挙げられると思われるMAXは前回の1セット目の換算値を参照。前回107.5×9なので131.6875。
今回もメインが107.5なのと、MAX131からしたら117.5kgは重すぎるので、115kg。
メインは1セット目に10rep狙える重量
その重量でトータル35rep辺りを目標に
5rep未満しかあげられなくなったら−10kg（1セット目に10回出来たorメイン重量での停滞が長い場合−7.5kg）
同様にトータル75rep到達or 5rep未満しかあげられなくなったら
残りを−7.5kg重量でトータル100repまで。
最初の下げ幅は5kgでは足りません。5rep未満しか出来なくなってから5kg下げた程度では回数も変わりません。
だから10kg（メイン重量での停滞が長かったりして−10kg重量に慣れてたら7.5kg）下げます。
ただし2回目に下げる時は7.5kgで。やはり5kgでは回数稼げないのと、かと言って10kg下げるとメイン−20kgとなり、流石に軽すぎるからです。
また、個人的にはそのセットでの換算MAX値が、1セット目の換算MAX値より30kg以上低くなればそれ以上追い込んでも意味ないと考えます。何セット目かに関わらず。
例としては
1セット目に105kg×10（換算MAX値131.25kg）が出来た場合
換算MAX値が101を下回ったらもうそれ以上追い込んでも意味がないということです。
85kgだと8rep未満（8repで換算値102）
87.5kgだと7rep未満（7repで換算値102.812）
90kgだと5rep未満（5repで換算値101.25）
100rep到達までにそれを維持してる、というのが今のやり方です。