身体を動かしたい時には、以下のような方法がおすすめです。
気分や時間、体力に合わせて選んでみてください。
🔹 手軽にできるもの
- ストレッチ：肩・首・腰をほぐすだけでもスッキリします。
- ラジオ体操：短時間で全身を動かせます。動画を見ながらでもOK。
- ウォーキング：外の空気を吸いながら歩くとリフレッシュ効果も◎。
🔹 少ししっかり動きたい時
- ヨガやピラティス：柔軟性アップ＆リラックス効果。
- ダンスエクササイズ：音楽に合わせて楽しく動けます。YouTubeにもたくさん動画あり。
- 筋トレ（自重トレ）：スクワット・プランクなど短時間でも効果的。
🔹 外に出られるなら
- ランニングやサイクリング：有酸素運動で心肺機能もUP。
- 公園での軽い運動：芝生の上でジャンプやキャッチボールも◎。
🔹 忙しい日や職場でも
- その場足踏み・軽い屈伸：数分でOK。血流アップ。
- 階段の上り下り：意外と効きます。
どれも「無理なく、気持ちよく」がポイントです。「ちょっと動いてみようかな」という気分の時にできるメニューがあると習慣化もしやすいです。
身体を動かすことは、心も体もリフレッシュさせてくれる大切な時間です。
無理のない範囲で、楽しみながら続けられる方法を見つけていけるといいですね。
「ちょっと動こうかな」と思ったその気持ち、大切にしてください。。
では、今日も健やかにお過ごしください！
ストレスフリーな毎日を