突然本当はお腹が空いていないのにおやつを食べたり、
満腹に気づかずに食事を続けてしまったことはありませんか？
特にテレビやスマホを見ながら食事をしていると、
ついつい手が伸びてしまうことが多いですよね。
これは多くの人が経験があることではないでしょうか？
こんにちは。
ファンダリカスタッフのゆきえです🐰
テレビやスマホを見ながら食事をしたり、考えごとや悩み事を抱えた状態で食べていると、
ご飯の味をあまり感じられないことが多いです。
そういう時食べること自体が「自動操縦」状態になり、ただ口に運んでいるだけになってしまいます。
しかし、マインドフルに食事をしてみると、少しずつ自分のお腹の具合がわかるようになります。
例えば「あ、だんだんお腹がいっぱいになってきたな」と実感できるようになります。
ずっと集中するのは難しいので、細切れで行うだけでも効果があります。
具体的には食事の始めに深呼吸をして、食べ物の香りや色、形に意識を向けることから始めると良いでしょう。
さらに食事の味が細かくわかるようになるので、
おいしいものであれば少量でも満足しやすくなります。
例えば初めて食べる料理やお気に入りの料理をゆっくり味わうことで、
その風味や食感を楽しむことができます。
自分の食欲が暴走していることにも気づけるので、それを意識しながら食べることもできます。
マインドフルに食事をすることで、
食欲に振り回されることがなくなり自分の意思で食事をコントロールできるようになります。「食べる」ことが苦痛ではなくなり、楽しみながら味わえるようになります。
すると、食事の時間がより充実したものになります。
マインドフルな食事の方法を続けることで、
自然と食べる量が適量になり、食事の満足感が増します。
さらに食べ物に対する感謝の気持ちも高まり、食事の時間がより豊かなものになります。
食べることについて罪悪感や辛い記憶がある方には特におすすめです。
過去の経験から食べることに対してネガティブな感情を抱いている場合、
このマインドフルな食事の方法はその感情を和らげる手助けとなるでしょう。
食事がストレスの原因であったとしても、
マインドフルなアプローチを取り入れることで、食べることがよりポジティブな体験になります。
また、マインドフルな食事はダイエットにも役立ちます。
無意識に食べてしまうことを防ぎ、必要以上に食べないようにすることで、
自然と食べる量がコントロールできるようになります。
結果、健康的な体重管理がしやすくなります。
最後に、食事の時間を家族や友人と一緒に楽しむことも、マインドフルな食事の一環です。
会話を楽しみながら食事に集中することで、より豊かな食事の時間を過ごすことができます。
一緒に食事をすることで、互いの食事の習慣や好みを理解し合い、
健康的な食事の習慣を共有することができます。
ぜひ、このマインドフルな食事の方法を試してみてください。
最初は難しく感じるかもしれませんが、続けることで自然と身についてきます。
毎日の食事の時間がより楽しく、充実したものになっていくでしょう！
1人では難しいと感じたら
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