何をしても体重が減らない（涙）それは◯◯がたりてないからです！

こんにちは。

【横浜/湘南/広尾】
子育て卒業後は、
毎日97歳の義母をお世話中。

アラフィフ 
美容と健康オタクで
ダイエットカウンセラーの高橋晴子です。


暖冬と言われてましたが、

急に寒くなりましたね！

体調を崩さないように、

どうぞご自愛ください

昨日は雨天であまりにも寒くて、

里芋のそぼろ煮に生姜の汁を入れてつくりました。

お陰で、カラダがポカポカしてきました^ ^

ところで、ダイエットのコツは、

代謝の上げ方✖️老廃物の出仕方

✖️寝り方

です(o^^o)

この３つの中で見落としがちなのが
『睡眠』。

世の中、睡眠を舐めてる人、
実に多いですー

でもね、

睡眠とダイエットはね、
深〜い関係があるんですよ。

毎日の食事や軽い運動など

努力しているのに

なかなか結果が出来ない(＞＜)

という時は、睡眠が

うまく出来てないのかもしれません！

そこで、今日は
「眠り方」についてお話ししますね。



実は、私自身も、寝不足が続くと、
むくんだり、体重が増えるんです

もうまずい！と思った時は、
頑張って3日間連続で23時までに寝ます。

すると

停滞していた体重が減るんですよ〜♡

(もちろん食事も丁寧にとるように

  心がけます！)



先日カウンセリングにいらしたAさんは、

「すごく努力しているのに、
　痩せないんですー(＞＜)」

というお悩みでした。

Aさんは、お食事に関しては、

知識はとても高く、実践もされていて、
特に問題がありませんでした。


また、
運動は特にしてませんでしたが、
フットワークが軽く
よく出かけるのでよく歩かれてました。

そんなAさん、お話しを伺っていて
気になることが出てきました！

それは、就寝時間と睡眠時間です。

Aさんいわく、

『朝は7時まで寝てるし、

　昼寝もしてるので、毎日7時間寝てるから

　大丈夫です！」

毎日寝るのが1時！！

これは遅いです(^-^;

それに、睡眠時間は、

小刻みに7時間より、

連続7時間が望ましいのです。

就寝時間が遅くなる理由を伺ったら、

大学生の娘さんがバイトから
帰宅するのを待っているから。

とのことでした。

しかし、
娘さんのバイトは週に3日間だけなのに
就寝は毎日遅い。。

詳しく伺ってみたら、

とても読書好きで、
毎晩読書をしいる

と。



そこで、

お嬢さんはもう２０歳なので、

親離れ子離れのためにも
『お母さん先に休んでるね』

と娘さんに伝え、

遅くても12時までには寝て下さい。

と、ご提案させて頂きました。

読書に関しては、

昼間の移動の電車の中や、

隙間時間に。

と勧めしました。



直ぐに実行されたAさん、

するとスルスルっと2週間で
2Kgも減りました！

私も改めて

ああ、やっぱり睡眠って大事！

と確信しました♡

眠り方で　注目したいのは、

就寝時間と、睡眠時間です。

睡眠のゴールデンタイムは、

23時〜2時です。

これが大切なのは分かっちゃいるけれど
夜勤など仕事の都合やお付き合いなどで、

『どうしてもムリ！』

という方、多いと思います。

でもね、この時間帯に、

身体の修復作業と同時に、

中性脂肪の分解 が行われるのです。

また、

睡眠不足や、睡眠の質が悪いと、

・胃腸の働きが悪くなり、代謝が下がる。
・脂肪が燃えにくく、身体に蓄えてしまう。
・食欲増加のホルモンが増える。
・食欲抑えるホルモンが減る。
　　
このような事が起きて、

痩せにいカラダになっていきます。
　　　　

最も太りにくくなる睡眠時間は『7〜9時間』

睡眠のゴールデンタイムは『22〜3時』

という研究結果もあります。

　　
毎日22時に寝るのは、

さすがに難しいですよね(^_^;)

なので、

『週に1〜2日11時までに寝る』

『週に1〜2日は連続7時間寝る』

というところから始めてみると

良いですよ^ ^

どちらも、とにかくムリ！！

という方は、

『睡眠の質』にこだわってみてね。

例えば

・寝室を整える(余計な音と光をなくす)
・寝具の質を高める

・パジャマを肌触り良く心地よいものにする

・就寝前、1時間はスマホやPCを見ない
・寝室にはスマホを置かない

　(目覚まし時計を買って置く)

等等♡

目覚めの良い朝を

迎えることもできて、

その日は全てが上手くいと思います(*^▽^*)