【横浜/湘南/広尾】
子育て卒業後は、
毎日97歳の義母をお世話中。
アラフィフ
美容と健康オタクで
ダイエットカウンセラーの高橋晴子です。
暖冬と言われてましたが、
急に寒くなりましたね!
体調を崩さないように、
どうぞご自愛ください![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
昨日は雨天であまりにも寒くて、
里芋のそぼろ煮に生姜の汁を入れてつくりました。
お陰で、カラダがポカポカしてきました^ ^
代謝の上げ方✖️老廃物の出仕方
✖️寝り方
です(o^^o)
この3つの中で見落としがちなのが
『睡眠』。
世の中、睡眠を舐めてる人、
実に多いですー
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
でもね、
睡眠とダイエットはね、
深〜い関係があるんですよ。
深〜い関係があるんですよ。
毎日の食事や軽い運動など
努力しているのに
なかなか結果が出来ない(><)
という時は、睡眠が
うまく出来てないのかもしれません!
そこで、今日は
「眠り方」についてお話ししますね。
実は、私自身も、寝不足が続くと、
むくんだり、体重が増えるんです![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
「眠り方」についてお話ししますね。
実は、私自身も、寝不足が続くと、
むくんだり、体重が増えるんです
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
もうまずい!と思った時は、
頑張って3日間連続で23時までに寝ます。
すると
停滞していた体重が減るんですよ〜♡
(もちろん食事も丁寧にとるように
心がけます!)
先日カウンセリングにいらしたAさんは、
「すごく努力しているのに、
痩せないんですー(><)」
先日カウンセリングにいらしたAさんは、
「すごく努力しているのに、
痩せないんですー(><)」
というお悩みでした。
Aさんは、お食事に関しては、
知識はとても高く、実践もされていて、
特に問題がありませんでした。
また、
運動は特にしてませんでしたが、
フットワークが軽く
よく出かけるのでよく歩かれてました。
特に問題がありませんでした。
また、
運動は特にしてませんでしたが、
フットワークが軽く
よく出かけるのでよく歩かれてました。
そんなAさん、お話しを伺っていて
気になることが出てきました!
それは、就寝時間と睡眠時間です。
Aさんいわく、
『朝は7時まで寝てるし、
昼寝もしてるので、毎日7時間寝てるから
大丈夫です!」
毎日寝るのが1時!!
これは遅いです(^-^;
それに、睡眠時間は、
小刻みに7時間より、
連続7時間が望ましいのです。
就寝時間が遅くなる理由を伺ったら、
大学生の娘さんがバイトから
帰宅するのを待っているから。
大学生の娘さんがバイトから
帰宅するのを待っているから。
とのことでした。
しかし、
娘さんのバイトは週に3日間だけなのに
就寝は毎日遅い。。
詳しく伺ってみたら、
とても読書好きで、
毎晩読書をしいる
と。
そこで、
そこで、
お嬢さんはもう20歳なので、
親離れ子離れのためにも
『お母さん先に休んでるね』
と娘さんに伝え、
遅くても12時までには寝て下さい。
と、ご提案させて頂きました。
読書に関しては、
昼間の移動の電車の中や、
隙間時間に。
と勧めしました。
直ぐに実行されたAさん、
直ぐに実行されたAさん、
するとスルスルっと2週間で
2Kgも減りました!
2Kgも減りました!
私も改めて
ああ、やっぱり睡眠って大事!
と確信しました♡
眠り方で 注目したいのは、
就寝時間と、睡眠時間です。
睡眠のゴールデンタイムは、
23時〜2時です。
これが大切なのは分かっちゃいるけれど
夜勤など仕事の都合やお付き合いなどで、
夜勤など仕事の都合やお付き合いなどで、
『どうしてもムリ!』
という方、多いと思います。
でもね、この時間帯に、
身体の修復作業と同時に、
中性脂肪の分解 が行われるのです。
また、
睡眠不足や、睡眠の質が悪いと、
・胃腸の働きが悪くなり、代謝が下がる。
・脂肪が燃えにくく、身体に蓄えてしまう。
・食欲増加のホルモンが増える。
・食欲抑えるホルモンが減る。
このような事が起きて、
痩せにいカラダになっていきます。
睡眠のゴールデンタイムは『22〜3時』
最も太りにくくなる睡眠時間は『7〜9時間』
睡眠のゴールデンタイムは『22〜3時』
という研究結果もあります。
毎日22時に寝るのは、
さすがに難しいですよね(^_^;)
なので、
『週に1〜2日11時までに寝る』
『週に1〜2日は連続7時間寝る』
というところから始めてみると
良いですよ^ ^
どちらも、とにかくムリ!!
という方は、
『睡眠の質』にこだわってみてね。
例えば
・寝室を整える(余計な音と光をなくす)
・寝具の質を高める
・寝具の質を高める
・パジャマを肌触り良く心地よいものにする
・就寝前、1時間はスマホやPCを見ない
・寝室にはスマホを置かない
・寝室にはスマホを置かない
(目覚まし時計を買って置く)
等等♡
等等♡
目覚めの良い朝を
迎えることもできて、
その日は全てが上手くいと思います(*^▽^*)