こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ボディメイクのための筋トレでは、各部位の筋肉を中間回数（８～１２回）を目安に鍛えていくのがもっとも基本的なやり方となります。
そうして１０～１２回以上、楽にウェイトが挙げられるようになったら、次回のトレーニングでさらにウェイトを増やすようにします。
これを繰り返すことで筋力・筋肉がつき、体のライン（輪郭）が出来上がって、また筋肉がつくことで代謝（エネルギー消費の割合）も上がり、体が引き締まってきます。
筋トレを始めたばかりの頃は、神経系が発達して（エクササイズのフォームが身について）、比較的に筋力がつきやすくなります。
ただトレーニングを継続していくと、脳がブレーキをかける（負荷抵抗に対して、体を守ろうとする）ようになり、思うようにウェイトを上げ続けることが難しくなってきます。
（真面目にトレーニングを続けているのに、筋肉がついていかない場合、このことも一因として考えられます）
これに対して、シンプルな対処法として挙げられるのが「筋幻惑法」です。
筋幻惑法とは、エクササイズの種類や器具・順番などを変えて、メニューに変化を加え「筋肉を幻惑する」方法のこと。
例えば胸のメニューの場合、いつもバーベルベンチプレスから行っていた場合は、インクラインベンチプレスからスタートすると胸筋上部の発達を促し、全体の筋力・筋肉量をアップすることも見込めます。
あるいはバーベルをダンベルに変えて行うと可動域がわずかに広くなり、胸筋をより集中的に刺激して、発達を促すことができます。
筋幻惑法を取り入れる際の注意点は、手当たり次第に種目を取り入れないこと。
アイソレーション種目（特定の部分に負荷を集中して、細部を整える種目のこと。胸だとダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー・ペックデックなど）が多くなりすぎると、筋力・筋肉量の発達には不利になります。
上級のボディビルダーになるとアイソレーション種目もたくさん行いますが、一般的なボディメイクやシェイプアップが目的の場合は、一つの種目でより複数の筋肉が使われるプレス系などのベーシック種目に重点をおいたほうが効率的です。
基本的なガイドラインをもとに、進歩の状況に応じてメニューに変化をつけるようにすれば、週１～２回しか時間が取れない場合でも、休養日も入れながら筋肉の成長を促すことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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