こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルシュラッグは、ダンベルを持って肩を耳のほうへすくめることで、僧帽筋上部（首の付け根）を鍛えることができます。
ダンベルシュラッグのやり方
・両手にダンベルを持ち、直立して、太ももの横（少し前より）に構えます。
・足を腰幅程度、ヒザを軽く曲げて背筋を伸ばし、胸を張って視線は前方へ向けます。ヒジは軽く曲げ、動作中その状態を維持するようにします。
・息を吸って体幹に力を入れ、肩をすくめて耳に近づけるようにして、肩甲骨を上方へ挙げます。
・最上部まで引き挙げたところで１～２秒静止し、僧帽筋の上部（背中側、首の付け根の筋肉）を引き締めるようにして、力を入れます。
・ゆっくりと肩（ダンベル）を下ろし、いったん静止して、繰り返します。
ダンベルシュラッグで鍛えられる筋肉
肩甲骨を挙上する（肩甲骨と鎖骨が上方に引き挙げられる）ことで、僧帽筋上部（首の付け根から背中の上部）・肩甲挙筋（僧帽筋上部の深層）が鍛えられます。
また、僧帽筋の上部は肩甲骨を上方に回旋する（回す）動作にも働き、反対に菱形筋（肩甲骨の間、僧帽筋中部の深層）が下方への回旋に働いて、両方が相互に作用することで肩甲骨の挙上動作が行われます。
ダンベルシュラッグの効果
ボディメイクでは僧帽筋上部が発達することで、首の付け根の部分を力強く見せることができます。また姿勢の改善により、猫背や肩こりを予防する効果が期待できます。
スポーツでは腕を頭上に挙げる動作、オーバーヘッドのサーブ・投球動作、体操やクライミングで肩を引き上げる、また首の周囲を強くすることでラグビーや格闘技の防御や、デッドリフトなどで床からバーベルを引き上げる補助などに役立ちます。
まとめ
・ダンベルシュラッグは、両手にダンベルを持って肩を耳にすくめるようにして（肩甲骨を）挙げることで、僧帽筋上部（首の付け根の筋肉）を鍛えることができます。
・動作中、ヒジは痛めない程度に軽く曲げて、肩を後ろに引いて胸を張った状態を保ち、肩を上下するようにします。
（肩を回転させて上下しないこと。途中で筋肉の緊張が抜けてしまい、また深層のローテーターカフ：回旋筋腱板に負担がかかる場合があります）
・肩をできるだけ高く上げるほど、僧帽筋上部と肩甲挙筋が強く引き締まり、発達を促します。
・シュラッグはダンベルのほうが動作の範囲を広く、また安定して行いやすくなります。
（バーベルでもできますが手が体の前に行き、肩が丸まりやすくなります。ジムにヘックスバー｟トラップバーともいいます｠がある場合、バーベルとダンベルの中間のような感覚で動作を行うことができます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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