こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
コンセントレーションカールは、上腕を固定してヒジを曲げることで上腕二頭筋（力こぶ）が鍛えられ、力こぶの盛り上がりをつくることができます。
コンセントレーションカールのやり方
・脚を大きく開いてベンチに座り、足の裏をしっかりと床につきます。
・上体を前に倒し、鍛える側の上腕を太ももの内側にあて、反対側の手はヒザについて体を支えます。
・ダンベルを持ち、手のひらを上に向けて、ヒジは軽く曲げておきます。
・息を吸って体幹に力を入れ、吐きながらヒジを曲げ、ダンベルを胸の近くまで挙げていきます。
・ヒジを曲げ切ったところで一瞬静止し、力こぶを引き締めるようにして力を入れます。
・息を吸ってゆっくりとダンベルを下ろしていき、繰り返します。反対の腕も同様に行います。
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉
ヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことで、主に上腕二頭筋（力こぶの筋肉）と上腕筋（二頭筋の奥）を鍛えることができます。
また、腕橈骨筋（前腕の外側）や円内回筋（腕橈骨筋の奥）も動作を補助し、安定させるのに働きます。
コンセントレーションカールの効果
上腕二頭筋には、長頭と短頭の2つの筋頭があり、発達するとそれぞれの筋頭を鮮明に見ることができます。
（コンセントレーションカールでは、とくに外側の長頭に負荷がかかり、力こぶの盛り上がりをつくるのに効果的です）
スポーツではクライミング・体操競技・格闘技などで引きつける動作、また日常でも荷物を持ち上げて胸に抱える際などに役立ちます。
まとめ
・コンセントレーションカールは、上腕を固定してヒジを曲げることで上腕二頭筋（力こぶ）が鍛えられ、力こぶの盛り上がりをつくることができます。
・上腕二頭筋など、ヒジを曲げる筋肉にしっかりと負荷をかけるため、鍛える側の腕を太ももの内側にしっかりと固定し、動作を行うようにします。
・動作中、前腕を回外する（手のひらを体側に向けてスタートし、ヒジが９０度になる付近で手のひらを上に向け、曲げ切ったときに親指側をさらに外側へ回して力を入れる）と、上腕二頭筋にさらに引き締めることができます。
・また応用として、親指を上に向けたままヒジの曲げ伸ばしを行うやり方（ハンマーカール）もあります。とくに二頭筋の長頭・上腕筋・腕橈骨筋に効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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