こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
まず、かかとを殿部の下につき、靴の中でつま先を前に押し付け、背中をアーチさせ（ただし、殿部を浮かせないように）、脚の力も使ってバーを上げられるようにします。
そしてラックにかかっているバーベルを強く握るようにします。（これにより中枢神経系が活性化され、重いウェイトを扱いやすくなります）
バーベルをラックから外したら、さらに強く握って胸まで下ろし、爆発的に挙げるようにします。
動作中もグリップを強く握ることで大胸筋のほか、広背筋や僧帽筋（背中の筋肉）、三角筋（肩）などの補助筋群もより多く動員されるようになります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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