こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
三角筋(肩の筋肉）は、腕をあらゆる方向に動かす働きがあります。
三角筋の基本エクササイズは、直立して頭上にウェイトを挙げるプレス種目。
プレス系の種目では重いウェイトが扱え、肩の基礎的な筋力・筋肉量を増やすことができます。
そうして体力がついてきたら、腕をさまざまな方向に挙げるレイズ系の種目を加えていきます。
レイズ系のエクササイズは、大別して前・横・後方に腕を広げて、三角筋のそれぞれの筋頭を刺激します。
とくに横に広げるラテラルレイズは、三角筋の側部が鍛えられ、上背部とともに逆三角形の上半身をつくるのに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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