こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、股関節（太ももの付け根）を伸ばす働きがあります。
脚のエクササイズであるスクワットやデッドリフトのバリエーションも、大殿筋を鍛えるのに効果的です。
さらに、ヒップスラストなどブリッジ系のエクササイズも大殿筋に大きな負荷をかけることができ、ヒップアップの効果があります。
これらのエクササイズに、足を横に開くアブダクターや後ろに踏み出して交差するカーテシーランジなど横方向の動作もを加えると、中殿筋（ヒップ側面の奥）も鍛えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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