こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングス(太ももの裏側)は、股関節(太ももの付け根)を伸ばす・ヒザ関節を曲げるといった働きがあります。
ハムストリングスの代表的なエクササイズには、デッドリフトや各種レッグカール(ヒザを曲げるマシン)などがあります。
通常の(床からスクワットの要領でウェイトを挙げる)デッドリフトでも鍛えられますが、(ヒザをわずかに曲げて上体を起こす)ルーマニアンデッドリフトだと、重点的にハムストリングスを刺激することができます。
(股関節を伸ばす際、殿筋=ヒップも働くので、ヒップアップにも効果的です)
この他、ヒザを曲げて深くしゃがむタイプのスクワットも、ハムストリングスの関与が大きくなります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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