こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大胸筋は、腕・肩を前方へ押し出す働きをする筋肉になります。
代表的なエクササイズが、ベンチに仰向けになってバーベルやダンベルを押し上げるベンチプレスと、腕を胸の前で弧を描くように交差させるダンベルフライなどがあります。
プレス系のエクササイズは、ヒジの曲げ伸ばしが加わるぶん（腕や肩も補助的に働いて）重いウェイトが扱え、筋力・筋肉量のアップに効果的になります。
フライ系のエクササイズは、ヒジの曲げ伸ばしがないぶん扱えるウェイトは軽くなりますが、動作中に胸筋のテンション（緊張時間）が維持でき、アイソレートして（重点的に）鍛えることができます。
両方とも利点がありますが、通常はプレス系で基礎的な筋力・筋肉をつけ、体力がつき頻度が増えてきたらフライ系を加えるといった流れになります。
また、ベンチの角度を変えたり、マシンを取り入れたりすると胸筋の上部・中部・下部、内側・外側と重点を置く部分に変化を加えることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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