こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
腹筋は大別して、腹部正面の腹直筋、わき腹の腹斜筋、深部の腹横筋があります。
腹直筋は脊柱を屈曲させる（体を丸める）、腹斜筋は回旋（ひねる）・側屈（横に倒す）、腹横筋は息を吐くときに腹部を圧縮する働きがあります。
腹筋の代表的なエクササイズはクランチで、ろっ骨と骨盤を近づけるようにして体を丸めます。
（上体を挙げるクランチは、腹直筋上部＝６パックといわれるところを主体に、腹筋全体を刺激することができます）
クランチのコツは動作中、腹筋のテンション（力が入った状態）を維持すること。
（上体を挙げすぎたり、完全に下ろさないこと。動作範囲はごく小さくなります）
また動作範囲が小さい分、回数をやや多めにして（１５～２５回くらい）腹筋のテンションを長めに保つようにします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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