続けての投稿になってしまいました
7月のスタジオレッスンが公開されていましたので
お知らせします
※まだ一部出ていないようですが・・・(笑)
まぁいいでしょう!!
【火曜日】
20:30-21:30
POWER CARDIO 60
ゴールドジム戸塚神奈川
http://www.goldsgym.jp/shop/?id=038
【水曜日】
11:00-11:45
RADICAL POWER 45
NAS芦花公園
http://www.nas-club.co.jp/rokakouen/
20:40-21:40
POWER CARDIO 60
アトリオドゥーエたまプラーザ
http://www.tokyu-sports.com/due-tamaplaza/index.php
場所はバラバラですが、ここでレッスンやります
機会がありましたらぜひご参加下さい!!!
こんばんは
ザッキーこと山﨑英明です
今日は胸のトレーニングと有酸素の日でした
特に有酸素を意識して、HR135～145をターゲットに
しっかりと汗を流しました
そして、天気が悪いのでタンニングも
今日はしっかり色が入りました
最近減量中で食についての話が多いですが、
その食について素晴らしい漫画があります↓↓
トリコ
知らない方のほうが多いですかね・・・
漫画もそうですが、アニメもやってます
日曜日朝、9時から
ぜひご覧ください！
食についての大切さも教えてくれます。
特に今は「食への感謝」
食だけではなく、全てのものに感謝すること
の気持ちを思いかえすことができました
「謙虚な気持ち」
「人（相手）を思いやる気持ち」
これは以前働いていて職場の上司の方に
言われて、僕の心の中に強く残っている言葉です。
まだまだ十分ではありませんが・・・
感謝
感謝
感謝
いつも心の中に持ち続けていたい気持ちです。
今日はこの後、日本代表のサッカーの試合です
キックオフは遅い時間ですが、しっかりと応援します
○○○○○○○○○○○○○○○○○
パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
問い合わせ・ご予約はこちら↓↓↓
電話番号：090-1999-8639
メールアドレス：p.trainer.h.yamazaki@gmail.com
○○○○○○○○○○○○○○○○○
こんにちは
ザッキーこと山﨑英明です
曇りですね、台風の接近に伴って今週は
雨の日が多くなりそうです
恵みの雨
食物にとっても動物にとっても必要です
もちろん人間にもですが、雨に対しては
一部を除き雨は嫌がられるように感じます
人間はわがままですね・・・
昨日、友人宅でBBQをやりました
肉・肉・肉時々野菜みたいな
感じの食でした
もうすぐ、糖質制限を初めて1ヶ月になります。
現在は体重71.6ｋｇ(±0.5)、体脂肪11.7%(±0.4)です。
なかなか糖質制限だけでは変化が出なくなってきました。
今週から有酸素を強化しようと思います
糖質制限でのポイントは、
①炭水化物（糖質）を食べるのは後
先にタンパク質や野菜、特に繊維質が良いです。
※ジュースなども同様です。
食べる直前に飲んでは意味がありません。
全ては血糖値の急な上昇を抑えるため!!
②ＧＩ値の低い食品を選ぶ
※今日は触れません
③一回の食事で摂りすぎないこと
※ご飯180g（茶碗1杯）糖質66g。
脳が必要なのは144g/1日、活動の少ない方は
1日の糖質は100gを目安でいいと思います。
おかず、飲物、お菓子などにも含まれるので。
ということは、1日3食ご飯を食べていたら
楽々オーバーです。
1日3食の生活で糖質をとっていたら、脂肪を蓄える
だけですよ。
最低限この3つは守りましょう
ここにカロリーが絡んでくるので、そこはまた今度
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パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
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電話番号：090-1999-8639
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