こんにちは
ザッキーこと山﨑英明です
曇りですね、台風の接近に伴って今週は
雨の日が多くなりそうです
恵みの雨
食物にとっても動物にとっても必要です
もちろん人間にもですが、雨に対しては
一部を除き雨は嫌がられるように感じます
人間はわがままですね・・・
昨日、友人宅でBBQをやりました
肉・肉・肉時々野菜みたいな
感じの食でした
もうすぐ、糖質制限を初めて1ヶ月になります。
現在は体重71.6ｋｇ(±0.5)、体脂肪11.7%(±0.4)です。
なかなか糖質制限だけでは変化が出なくなってきました。
今週から
有酸素を強化しようと思います
糖質制限でのポイントは、
①炭水化物（糖質）を食べるのは後
先にタンパク質や野菜、特に繊維質が良いです。
※ジュースなども同様です。
食べる直前に飲んでは意味がありません。
全ては血糖値の急な上昇を抑えるため!!
②ＧＩ値の低い食品を選ぶ
※今日は触れません
③一回の食事で摂りすぎないこと
※ご飯180g（茶碗1杯）糖質66g。
脳が必要なのは144g/1日、活動の少ない方は
1日の糖質は100gを目安でいいと思います。
おかず、飲物、お菓子などにも含まれるので。
ということは、1日3食ご飯を食べていたら
楽々オーバーです。
1日3食の生活で糖質をとっていたら、脂肪を蓄える
だけですよ。
最低限この3つは守りましょう
ここにカロリーが絡んでくるので、そこはまた今度
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パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
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メールアドレス：p.trainer.h.yamazaki@gmail.com
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