門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
食後どのくらいで運動をした方が良いのか気になる方もいるかもしれません。
これは食事内容でも変わりますが、目的によっても時間が変わってきます。
まず食事内容から考えるとおにぎり程度の軽食であれば１時間、しっかりした食事であれば２時間程度は最低でも空けたいたいところです。
次に目的でも時間は変わってきます。
目的は大きく２種類に分けられます。
・筋肉を付ける
・脂肪を減らす
それぞれの運動を考えるとこのようになります。
・筋肉を付ける筋トレ
・脂肪を減らす有酸素運動
この２つの運動は食後４時間を目安に効果的な時間が変わります。
・食後４時間以内は、糖質が主なエネルギーになりやすく、筋トレに向いている。
・食後４時間以降は、脂肪が主なエネルギーになりやすく、有酸素運動に向いている。
このように分けることができます。
筋肉を付けたければ食後４時間以内に、脂肪を減らしたければ食後４時間以降に行うと良いです。
大きな違いはないかもしれませんが、小さな積み重ねが大きな差になってきますよ。
あと食後１２時間～以上空く場合は、筋肉の分解も考えると運動よりも食事を摂った方が良いと思います。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。