門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
毎日、座って過ごしていませんか？
日本人の多くは老若男女問わず１日７時間以上を座って過ごしており、その多くは運動をしていません。
実は座っている時間が長いとお尻は引き締まりにくいです。
ここから少し専門用語が入ってきますのでご了承ください。
１５分以上座ることで腸腰筋と言われる鼠径部の前側にある筋肉が短くなっていきます。
この腸腰筋とお尻の筋肉は拮抗し合う関係性になっています。
相反性抑制という考えがあり、拮抗し合う筋肉の片方が短くなるともう片方の筋肉が緩んでしまうというものです。
座る時間が長くなると腸腰筋が短くなり、反対側のお尻の筋肉が緩んでいくのでお尻が引き締まらず弛んでいくことになるわけです。
対策としては座る時間を短くして立つ時間を増やすのも１つですが、１５分から腸腰筋は短くなってくると考えると他の方法も考えた方が良いです。
①短くなってくる腸腰筋をストレッチすること
➁お尻の筋肉を使ってあげること
この２つを行っていくと良いです。
では、具体的な方法をご紹介していきます。
①腸腰筋のストレッチ
➁お尻のトレーニング
如何でしょうか？
そこまで難しくないと思うので、頻度よく行ってみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。