門前仲町 パーソナルトレーニングの徳田です。
寝ながら行える尻トレ。
今回は、うつ伏せで寝ながら行える尻トレをご紹介します。
●レベル１
①うつ伏せに寝ます。
②片足を開きます。
③開いた方の膝を曲げます。
④膝を上げ下げする
⑤逆側も行います。
膝の上げ過ぎは腰に効いてきます。
腰ではなくお尻が硬くなっているかを手で触れて確認しましょう。
●レベル２
①うつ伏せに寝ま
②片足を開く
③つま先を外向きにする
④足を上げてキープする
⑤逆足も行います
膝の上げ過ぎは腰に効いてきます。
腰ではなくお尻が硬くなっているかを手で触れて確認しましょう。
●レベル３
①うつ伏せに寝ます
②両膝を曲げます
③左右の踵をつけたまま、膝を開く
④両膝を上げ下げします
如何でしょうか？
それぞれ注意点は脚を上げ過ぎないことです。
上げ過ぎると腰に負担がかかります。
「お尻に効いてるな」と感じる程度まで上げましょう。
手でお尻に触れると硬くなっているのが分かりやすいです。
レベル１と３は回数は３０回くらいやってみて下さい。
レベル２は１０回出来ればOKです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。