門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ストレッチはどのくらいで効果が出ますか？
ストレッチは、筋肉を伸ばして柔らかくする方法と一般的に思われています。
ストレッチにも方法はたくさんありますが、じっくりと伸ばすストレッチがあります。
このストレッチで筋肉を伸ばすとどのくらい伸びた効果が持続するのでしょうか？
１週間？１日？半日？
答えは１５分程度です。
短いと思いますか？
こんなもんですよ。
すぐ戻るならストレッチは意味ないと思ってしまうかもしれません。
でも、そんなことはないです。
筋肉は常に作り替えをしています。
筋肉を壊しては新しい筋肉を作っているのですね。
この作り替えるときにストレッチをしていると、筋肉は今よりも長い状態で作り替えられていきます。
要するにストレッチされた状態の筋肉になっていきます。
筋肉が長くなり柔らかい状態になっていきます。
ストレッチの効果が得られていくわけですね。
では、この効果を得るためにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？
これは筋肉の大きさで変わっていくので、カラダの部位によって変わっていきます。
大体３ヶ月くらいで筋肉は長く作り替えられていきます。
だから、ストレッチの効果を得たければ３ヶ月くらいは毎日ストレッチすると良いです。
筋肉が長く作り替えられ柔らかくなっていきますよ。
P.S.逆に３ヶ月伸ばさないと筋肉は短く作り替えられていくので硬くなっていきます。
もうこれは個人的に嫌というほど感じています。
私は、めちゃくちゃカラダが硬かったです。
トレーナーの講座に出たらカラダが固い人の見本にされていたくらいです。
でも、１年くらいストレッチをすると後屈をして手で足を触れられるくらいになりました。。。
そこから何もしないで１年。
最近は、まともにブリッジができないくらいに硬くなっていましたね。
３ヶ月くらい続けたらまた手で足を触れられるくらいに柔らかくなっていると思います。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。