門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
体脂肪を減らしたい！でも、筋肉を増やしたい！
あなたはこう思っていませんか？
体脂肪を減らすことと筋肉を増やすことを同時に出来るのでしょうか？
運動初心者であれば同時に出来ます。
でも、運動をやっていくとそうはいきません。
体脂肪を減らす減量と筋肉を増やす増量は全く別の戦略なんですよね。
二兎を追う者は一兎をも得ずです。
分かりやすいのでカロリーで説明します。
消費カロリーと摂取カロリーの関係性です。
通常は、画像左のように摂取カロリーと消費カロリーが均等であれば体重は維持します。
減量の場合は、画像の右になります。
栄養が多くあると体脂肪が増えてしまうので、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らす必要があります。
逆に増量の場合は、画像の真ん中になります。
栄養を多く送り込み筋肉や体脂肪に栄養を送る必要があるので、摂取カロリーを消費カロリーよりも多くする必要があります。
減量と増量では、戦略が逆になるんですよね。
筋トレのやり始めは良いのですが、一定の習慣ができたら減量期なのか？増量期なのか？を分けてやっていくと良いですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。