門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
首が前に出ているいわゆる猫背。
デスクワークやスマホの利用などで増えています。
姿勢を横から見ると頭が前に出ている。。。
だから、頭が前に出ないように頭を引けば良い！
と顎を引いていないでしょうか？
顎を引いてもと二重顎が出来るだけです。
それに嚥下障害になりやすいので注意が必要です。
海外や昔の日本では頭の上に何かを乗せて運ぶ「頭上運搬」っていうのがあります。
これは頭の位置を適切な位置にもっていく有効なエクササイズになります。
辞書など少し重さがあって落ちても大丈夫なものを頭に乗せてみると良いです。
頭が不適切な位置にあれば首に負担がかかります。
でも、首に負担がかからないように頭上の重さに抵抗しようとすると、胸が引きあがり首の後ろが伸びる感じが出てきます。
そうすると顎を引かずとも頭が良い位置になって二重顎も出来ないです。
頭が良い位置になると自然と骨盤底筋に力が入ってるのがわかるかもしれません。
頭の上に乗せなくて壁に向かって頭を押し返すようにするのも良いでしょう。
負荷が欲しければ頭に体重を乗せるのもありです。
これは上級レベルです。
頭が前にあるから顎を引けば良い！
それは間違った姿勢になりますよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
猫背を改善しダイエットする個別ジム。姿勢・体型を整え肩こりや腰痛を予防。ヨガやピラティスなどの体幹トレーニングと整体ストレッチの組み合わせ。清澄白河、森下、木場、東陽町、月島、茅場町、豊洲、葛西からご利用頂いてます。