門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ヨガで手首が痛くなっていませんか？
この時期はホットヨガに通われてる方も多いと思います。
「汗をかいて気持ちよくなりたい！」
「ヨガをしてキレイになりたい！」
「柔らかくなりたい！」
などでしょうか。。。
ある調査によるとヨガの怪我で一番多かったのが手首でした。
ヨガは手でカラダを支えるポーズが非常に多いです。
ダウンドッグ（アドー・ムカ・シュヴァーサナ）は代表的ですね。
アドバンスになると手でカラダの全体重を支えるものもあります。
よく「手首が弱くて痛くなる」と思っている方が多いようですが、そうではないです。
まず、手首の柔軟性が低いです。
手首が曲がらないのに曲げて体重を乗せたら、それは痛めますよ！
手首の柔軟性を知るのにこんなテスト方法があります。
１.手を下で合わせる。
２.手の平が離れないように引き上げる。
以上です。
手の平が離れず胸まで引き上げれていれば柔軟性は充分です。
でも、みぞおちまで引き上げれなければ、手首の柔軟性が低いです。
上の画像は柔軟性がありますが、下の画像は柔軟性が十分ではありません。
この状態でヨガの動きをすると手首を痛めやすいです。
もしヨガをしていて手首を痛めたことがあるなら手首の柔軟性が低いかもしれません。
手首の柔軟性が低ければ、手首の柔軟性を高めることか手首に負担をかけない手の使い方をしていくと良いですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
猫背を改善しダイエットする個別ジム。姿勢・体型を整え肩こりや腰痛を予防。ヨガやピラティスなどの体幹トレーニングと整体ストレッチの組み合わせ。清澄白河、森下、木場、東陽町、月島、茅場町、豊洲、葛西からご利用頂いてます。