学芸大学駅前のストレッチ＆ボディケアNOBASUの石川です。
皆さんご存じですか？ストレッチにはいろいろな種類があります。
施術を受けに来る方に自宅で行うセルフストレッチも指導していますが、ストレッチ部位はあっているのに行っているストレッチの種類が間違っていて効果がでていないときがあります。
いくら毎日ストレッチを続けていっても、目的に合わないストレッチをしていると柔軟性が向上しない場合もあります。
自分の目的に合わせて正しいストレッチを覚えていきましょう。
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
筋肉をゆっくりと伸ばし、可動範囲の最終域で２０秒～３０秒ほど静止するストレッチ。
目的は筋肉と腱を伸張させることになります。
腱の伸張が続くと２０秒程でゴルジ腱器官が腱の伸びすぎることを防ぐために筋肉に伸張（弛緩）する信号を出します。
それにより筋肉の柔軟性を向上させ、可動範囲の増加を目指して行われます。
その他にもストレッチで発生する筋ポンプ作用を利用し、筋肉内の代謝物の除去を補助し疲労回復を助けます。
この際に呼吸を正しく行うことで、副交感神経を刺激し、筋肉弛緩を助け柔軟性向上・疲労回復を補助します。
スタティックストレッチを行っていく際には反動や勢いをつけないように行います。
反動をつけたり勢いをつけてしまうと筋紡錘の働きにより筋肉が伸びすぎることを防ぐために、反射的に収縮方向に働く信号が出てしまい、可動範囲が狭くなります。
＜使われるタイミングと目的＞
可動範囲の向上と疲労回復を目的に行われます。運動後や入浴後の筋温が上昇しているときに行うのが効果的と考えられています。
運動前に行うと筋肉の収縮速度が低下し、筋力が弱くなる場合があるので注意しましょう。
しかし、これは状況が限定的でアスリートが行うような競技で影響することなので一般の方が運動前に短時間でスタティックストレッチを行う場合は筋肉や腱の固さを減少させ怪我の予防に繋がるので絶対に止めましょうという程ではありません。
アクティブストレッチ（動的ストレッチ）
身体を動かしながら筋肉、靭帯、関節を伸張させていくストレッチ。コントロールされた可動範囲内で伸ばしたい筋肉の反対作用を持つ筋肉を収縮させながら行い、相反抑制の働きを利用し目的の筋肉を適切な範囲まで伸張させていきます。これにより怪我の予防やスポーツパフォーマンス向上に繋がります。
その他にも、動かしながら行うことで筋温の上昇、神経の伝達速度の向上、関節の可動範囲も向上します。
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