学芸大学駅前のストレッチ＆ボディケアNOBASUの石川です。
体を柔らかくするときに大事なポイントは長く継続することです。
１日だけ行っても突然柔軟性が付いたり、慢性的な筋肉短縮による影響で痛みがでているものはすぐに痛みが無くなったりすることはありません。
柔軟性を向上させたり筋肉の短縮を改善するためにはやはり継続することが重要になります。
では、なかなかストレッチが続かないという方に少しストレッチを継続していくコツを紹介します。
毎日少しずつストレッチを行いましょう
ストレッチをしようと意気込むと、長めに時間を取って全身をやろうとしてしまうかもしれません。まず最初は１部位か２部位、絶対に行う部分を決めて毎日５分から初めてみましょう。ストレッチは１箇所につき、「約３０秒×３セット」行うのが柔軟性を出すのに重要になります。５分ほどあれば２部位やっても少し時間に余裕があると思います。
やり始めて時間に余裕があったり、やる気があるのであればそのあとに全身のストレッチや別の部位を検討してみると良いでしょう。
ストレッチをやるタイミングを決める
これは各々の性格にもやるので必須とは言えませんが、毎日習慣的にしていることに紐づけしてストレッチを入れるのがおススメです。
「お風呂に入る前に絶対５分ストレッチをする」
「テレビを付けたらまず５分ストレッチをする」
「朝起きたらまず５分ストレッチをする」
このような感じで、毎日絶対にする習慣に紐づけて継続する習慣をつけていきます。
やる時間を決めてしまうとストレスを感じるような人は、隙間時間を見つけたら実行するなどの習慣づけをするのも良いと思います。
実施するストレッチを優先度順にメモをしておく
続きはホームページで
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