皆さん、こんにちは！
ひなたです
私は心理士なので、当たり前のように
カウンセリングに来てくださった方のご相談をお受けしていますが
「誰かに相談するのはハードルが高い」
そんな風に感じている人は決して少なくないのではないでしょうか。
なぜなら、相談とは“ただ誰かに話す”という単純なものではなくて
《自分が目を逸らしたいと感じている現実と向き合う行為》でもあるため
その方の心の中で準備ができていない状態だと、とても負担に感じられるものだと思います。
ただ、日々のカウンセリングで相談に来てくださる方々の話をお聞きしていると自分の胸の内を人に話すことで、心が軽くなったり、それまでなかった見方ができるようになったりするため、
「誰かに相談する勇気を持てずにいる方々にも、自分のペースでいいので“内側にある本音”に少しずつ触れてほしい」という気持ちはいつも私の心の中に存在し続けています。
そこで今日は、人に相談する前に「自分一人でできる心の整理法」を４つご紹介したいと思います。
これらの方法は、私も普段の生活で実際にしている方法で、ぜひ皆さんにお伝えしたいという想いの胸に、奮闘しながら言語化しました。
きっとどの方法も皆さんのペースや安全を守りながら取り組めると思いますので、ぜひとも参考にされてください！
１．“悩んでいる自分”と“観察する自分”を分ける
人は誰しも怖いという感情が強くなると、心や頭が危険を察知して警報が鳴ることで、それ以上考え続けられなくなってしまうことが多いです。
そのため、そのような時には、紙を左右二つに区切って、こんなことを書き出してみてください。
左：悩んでいる自分の言い分（思いのままに書く）
右：観察する自分のコメント（事実や気づきだけを書く）
例）
左：「また同じことで悩んでるな。私はやっぱり弱いのかもしれない。」
右：「弱いと決めつけているけれど、よくよく考えたら、いつもと同じことで悩んでることに前よりも早く気づけているな。」
こんな風に、「あ、私は今こんな風に感じているんだ」と自分の内面と少し距離を持てるようになるだけで、不思議なことに自分を責める勢いがふっと弱まり、現実の見え方も変わり始めます。
２．小さな質問リストを使って“自分とのお話ノート”を書く
相談が怖いと感じている方の頭の中には、きっと“悩み”が大きな岩のようにドンとあるような状態だと思います。
そのため、この岩を少しずつ小さくして、悩みに圧倒されずに一つずつを抱えられるようになっていくことが大切なので、大きな問いを小さな問いに分けて取り出してみてください。
具体的に、お話ノートには、
・今、一番困っていることは？
・本当はどうしたいと思ってる？
・何が怖いのかな？
・その奥にあるあなたの願いは何？
・もしもあなたの大切な人が同じ状況ならどんな風に声をかける？
・これらを踏まえて、今あなた（私）はどうしてみようと思う？
これらに一つずつ答えてみてください。
そうすることで、“自分が本当に求めているもの”がじわじわと浮かび上がってきて、繰り返し行っていくうちに、少しずつあなた自身があなたの相談相手になれるようになっていきます。
３．“未来の自分”と約束をする
これ実は驚くほどの効果があります！
具体的にどのようにするかというと（２．の取り組みも活かせると思います）
１．今の不安や悩み、苦しさをそのまま書く
２．「それを今回はどのような想いで、どのような選択をしようと今考えているのか」について書く
３．（もしもその後、その選択をした結果がでたら…）今回の出来事から自分はどのようなことを感じ、これからはどうしていこうと思うのか（＝未来の自分との約束）について書く
例）
１．職場の同僚の一人にいつも自分のことを見下したような嫌味を言われる。言われることも辛いし、それを他の同僚に聞かれているので、周りからもどう思われているか心配…
２．嫌味に堂々と言い返す勇気はない。でも、今は嫌味を言われてもヘラヘラ笑って受け入れてしまってる状態だから、そんな自分はもっと嫌。だから、今度からはヘラヘラ笑うのは止めて違うことは「違いますよ」とちゃんと言おう。（※実際に勇気を出してやってみる。）
３．これまでとは違う私の反応に相手も驚いたのか、嫌味を言われる回数が明らかに減った気がする。やっぱりこれまでは何も言い返さなかったから、言われたい放題だったのかもしれない。でも、そんな風に周りから扱われる自分は嫌だし、それを許さないことに決めたら、周りも変わったと思うから、これからも私のことを理不尽に馬鹿にしたりしてくる人には毅然とした態度をとって自分を守るぞ！
私は手帳に色々自分の気持ちや考えを整理する際、必ず最後にこの“未来の自分との約束（誓い）”をするのですが、気づいたときにはその時の約束や誓いの通りになっていて、今では私の周りがとても居心地のいい人や環境に囲まれて過ごせるようになっています。
４．“決めない日”を作る
「向き合う＝決断する」というわけではないと私は思っていますが、人によっては、「何かに向き合うということは、そこで答えを出さないといけない」と感じてしまい、相談することがますます怖くなってしまうこともあると思います。
そんな時は「今日は向き合うだけで十分！決めなくてOK！」と決めてから向き合ってみてください。
「答え」というのは、いつも必ず自分で出せるものばかりではなく、周りの人や環境などに身を任せているうちに、何となく見えてくる（たどり着ける）ものも、きっとあると私は思います。
ですので、無理に答えを出そうとしなくても大丈夫なので、ただただ自分の心に触れてみることだけに集中してみてくださいね。
ということで、ここまで4つご紹介してきました。
いかがでしたでしょうか？
～ここまで読み進めてくださった皆さんに最後にお伝えしたいこと～
相談が怖いと感じるのは、決して弱いからじゃありません。
それだけ現実と向き合うことの過酷さを知っているということ。
つまり、真剣に目の前の現実と向き合ってきた過去があるということだと私は思っています。
誰にとっても、目の前の現実を向き合うのは大きな勇気が必要です。
ですが、人に話す前に“自分と話す”ということは、それほどの負担を感じずにできるのではないかと思います。
この積み重ねが少しずつ皆さんの心を整えてくれて
「誰かに相談してみてもいいかな」という小さな勇気ある選択を後押ししてくれると私は信じています。
このブログを読んでくださった皆さんが、これから自分に優しく向き合える時間を増やしていけますように。
それでは皆さん
今日はこの辺で終わりにしたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
