皆さん、こんにちは！
ひなたです
私は普段、心理士という仕事柄、毎日のようにどなたかとお話をさせてもらっていますが、
実は、昔から緊張しやすいタイプで、1対多という状況は大の苦手なんです。
大勢の人の前でお話をさせていただくという貴重な機会をいただくことも時々あり、
とてもありがたいことなのですが、その度に
・頭が真っ白になる
・手足が冷たくなったり、震えたりする
・鼓動が速さと言葉のペースが合わず呼吸困難になりかける
このような状況に見舞われながら毎回本番と闘ってきました。
そんな私ですが、ある日
「そもそもこんなにも緊張してしまうのは○○だからだ！」と気づきました。
それからは、このような場を迎える時の意識の持ち方を、それまでとガラッと変えるようにしたことで、
準備や当日の心持ちや行動が変わり、「慣れ」とは違った意味で苦手意識が少し減ったように感じています。
ということで、今日は
「プレッシャーとの上手な付き合い方」についてお話したいと思います。
いきなりですが、皆さんに一つ質問です。
先ほど、私が書いた「そもそもこんなにも緊張してしまうのは○○だからだ！」の○○にはどのような言葉が入ると思いますか？
私がたどり着いた答え…それは
「期待に応えようとしすぎている」
少し言い換えると
「自分にくだされる評価を気にし過ぎている」
とも言えるかなと思います。
もしかすると「え？期待に応えないよりも、応えられた方がいいんじゃないの？」
と思われる方がいるかもしれませんね。
それはおっしゃる通りだと私も思います。
カウンセリングでも、
「期待に応えなきゃと思うほど動けなくなるんです」
「失敗が怖くて、頭では挑戦したいと思っているのに行動には移せません」
というようなお話を伺うこともよくあります。
動けなくなってしまうことの理由の背景には
“完璧（大成功）しか認められないと思っている”とか
“目標が大きすぎる”など
抱えているものが大きすぎるがゆえに、
一歩踏み出すためのハードルも高くなってしまっている場合があると思います。
そのような場合には、
スモールステップにできるよう視点を変えてみることで動き出しやすくなるのではないかなと私は考えています。
ただ今回、私がこの気づきで大切だと感じたことは、この話とは少しだけニュアンスが違っていて、
「期待に応えることが目的になって、本来、自分が大切にしたいことを見失ってしまっていませんか？」
ということです。
どうして、私たちはこんなにもプレッシャーに縛られてしまうのでしょうか。
心理学的に見ても、プレッシャーの多くは「他者からどう見られるか」への強い意識から生じていることが考えられます。
たとえば、周りからの
・評価を下げたくない
・信頼を失いたくない
・期待を裏切りたくない
など、意識が“外側”に向きすぎている状態なんです。
ここで注意しておいてもらいたいことは、私たちは意識が外側に向きすぎていると、
自分（内側）の軸が弱くなってしまうので、「自分がどう在りたいか」を見失いやすくなるということです。
そのため、私が大切に心がけていることは
プレッシャーと闘う際、「闘う相手を「外」から「内」に変えてみる」ということです。
たとえば、プレゼン（や試験）前を想像してみてください。
×「失敗しないようにしなきゃ」
×「評価を落とさないようにしなきゃ」
×「○点以上取らなきゃ」
と考えてしまいがちなところを
○「私は誠実に○○を伝えられる人でいたい」
○「みんなで準備してきたことを丁寧に相手に届けたい」
○「終わった後に自分が後悔しないようにやり切りたい」
と自分が目の前の出来事とどのように向き合いたいかを問い直してみるんです。
評価や結果の多くは、相手（他人）がくだすものなので一定でなかったりもして、
自分だけの力で完全にコントロールすることは難しいと思います。
ですが、「どんな姿勢で臨むか」や「どんな行動を選ぶか」は、自分自身で決めることができるんです。
他のよくある場面でも考えてみましょうか。
たとえば、会社の上司から急に大きな案件を任されたとき、「期待に応えなきゃ」と思いすぎると、「絶対にミスは許されない」と動き出すことが出来なくなってしまったり、失敗を恐れて確認ばかり増えてしまうかもしれません。
そんなときは、自分の心にこんな風に問いかけてみてください。
「私は、この仕事にどう向き合える人でありたい？」
「この案件をやり終えたとき、どんな対応ができていたら、自分で自分を認められる？」
これらの問いかけに共通していることは、
“評価される自分”ではなく、“自分が納得できる自分”に照準を合わせるということです。
不思議なことに、このような問いかけをすることで、その後の行動が大きく変わります。
そして、行動が変わると、おのずと結果も変わってくるんですよね。
先ほどの例えでいうと、
・不安な点は早めに上司や同僚に相談する。
・期限を守るために優先順位を整理しながら進める。
・できないことは正直に伝えて、周りの協力も得る。
これらは「（他者からの）期待に応えるため」の行動ではなく、「自分の在り方を守るため」の行動なので、
無事にひと段落した時にはきっと達成感や満足感を感じやすくもなると思います。
どうですか？いいことづくしだと思いませんか？
そろそろまとめに入っていきますね。
「プレッシャー」を完全になくす（ゼロにする）ということはきっと難しいことかもしれません。
そして「プレッシャーを感じる＝期待に応えるぞ！」という意気込みは、自分の力を発揮するための後押しにもなってくれる場合もあるので、無理に感じないようにしなくてもいいようにも思います。
ですが今回、皆さんにどうか覚えていてもらいたいことは、
「周囲からの期待に応えられないかもしれない怖さ」よりも、「周りから認められて与えられたチャンスを自分の手でつかんだのに、そんな自分を責める結果になるかもしれない怖さ」の方がよっぽど重要であるということです。
「（周りから）どう見られるか」ではなく、「（自分が）どう在りたいか」
「主語をしっかりと他者から自分に向けて集中する」ことの繰り返しが、少しずつ自分の軸を強くしていってくれるはずです。
「私はこの場でどんな自分（何ができる立場）でいたい？」
「どんな姿勢や想いでこの場に立ちたい？」
「どんな行動を心がけられたら、やり切った後に自分を誇れる？」
私は最初に書いた気づきを得てからは、私にとっての大舞台に立たせていただく度にこのような問いかけを自分にして、
準備や当日を迎えるようになりました。
それでもやっぱり緊張（ドキドキ）はするし、頭も真っ白になりかけたりもします。
ですが、自分が立ち返るべき軸が分かっていると、「今、私は緊張してる。ということはまた外に意識が向いてるのかもしれない。少し落ち着こう。自分が今日、ここで大切にすると決めたことは何だった？」とその場でも自分に声をかけてあげる（落ち着きを取り戻す）ことができるようになるんです。
「外側の期待に振り回される闘い」から、これからは「自分との約束を守る闘い」へ。
この切り替えができるようになったとき、きっとプレッシャーは私たちの敵ではなく、自分を成長させる力（味方）へと変わってくれるはずです。
それでは皆さん
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！