今晩は
横浜市民でOL＆健康運動指導士のtsworkingです。
ポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。
過労気味になった頃･･･、病気にはならなかった。けど、体重は増えました･･･。 そのからくりは、食べる事で意識を保つ事。その為に手が出たのは･･特に炭水化物でも小麦粉が主になったお菓子類が私は多かったです････。
小麦に関しては色々と指摘がありますが、現代の小麦は原種の小麦と違い、血糖値を砂糖より上昇させる性質があると言います。
(参考:https://food-hack.com/wheat-carbohydrate/)
そして、口当たりが良いし、砂糖や油脂類と相性は抜群。だから血糖値あげまくり。
翻って砂糖などの単糖類は体内で果糖とブドウ糖と呼ばれる筋群で最初に使われるエネルギー源になるので･･早い疲労回復に必要、とされてはいますし、平安時代等は砂糖が薬とされていたのも、そうした作用故、だったからでしょう。
また、寝不足やストレス等々での疲労の場合、アドレナリン・グルカゴンと言った血糖値を上げようとするホルモンの分泌が多くなり、糖分が欲しくなる。
結果、血糖値上昇作用による気付け作用を求め、血糖値を簡単に上昇させる食べ物に手が出やすくなっているのではなかろうかと。
(参考:http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/022301.php)
そして、カーボローディング理論のデメリットとして、炭水化物が体内に水分を引きつけるので体重が1~2kg増やす、と言われていますし、事実増える。 だから炭水化物を沢山食べれば勝手に体重も増える･･･
そんなからくりでとほほではありました。
そうした害を減らす意味でも砂糖を控えるシュガーフリーと言う考え方も出てきています。グルテンフリーは何となく身近になってきました。
そんなこんなで振り返って見ると、疲労度が強くなっているタイミングに気づく方法の一つが食事の変化、と言う所かもしれません。それ程迄に食事はとても重要だといえるのかもしれません。
ストレッチタイム
4月16日(火)13:30～15:00
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
予約は不要ですが、はじめて来館される場合は事前連絡をお願いします。
持ち物：足下へ敷く為の大判のバスタオル1枚
エクササイズで使用するためのフェイスタオル1枚
コアヌードル代わりのタオルで使用する為大判のバスタオル2枚
汗拭きタオル、水分補給様の飲料
お持ちでしたら、小さいバランスボール
(ギムニク社製のソフトギムニクをお勧めします)
ストレッチタイムの詳しい事はストレッチタイムのご紹介をご覧下さい。
ポール歩き
(ポールウォーキング・前方着地型)の会
調整中 受付開始9:10 9:15～12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料保険料込）
レンタルポール別途500円
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、事前連絡を必ずお願いします。
また、レンタルポールが必要な場合は今の内にご連絡を!!。
当日受付の場合、保険適応が出来ず、レンタルポールが間に合わない場合があります。
詳しい事はポール歩きの会のご紹介をご確認下さい。
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
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詳しい事はこちらの記事をご覧下さい。
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その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。