Q：朝食は時間がなくて食べれず、昼食も仕事の合間で急いで食べているので、どうしても夕飯を食べ過ぎてしまいます。これは太る原因でしょうか。痩せない原因でしょうか。アドバイスお願いします。
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A：ご質問ありがとうございます。
朝は起きるのが苦手。
お昼は仕事で時間が取れない。
夜は会食ばかり。
人それぞれ色々な事情がありますよね。
とはいえ言い訳にしていては、一向に変える事は出来ません。
痩せる事は出来ません。
色々な事情がある中でもどうやって痩せていったら良いのか。
そんなお話をさせて頂きます。
かなり役立つ情報なので友達にシェアして教えてあげて下さい。
そして質問等あれば、リプ欄からお願いします。
夕飯を食べ過ぎてしまう。
物足りなくて食後にアイスやお菓子食べてしまう。
辞めたくてもなかなか辞められない。
そういった方にお勧めなのが夕飯前の間食です。
夕飯前の間食さえマスターしてしまえば、夕飯での暴飲暴食、夕飯後の余計な嗜好品を避ける事が出来ます。
では実際にどんな間食を摂ったら良いのかと言うと
おにぎり１個を食べる事です。
まあおにぎりでなくても大丈夫なのですが、炭水化物を少し食べる事です。
お餅１個でも食パン１枚でも大丈夫です。
ただし注意点があって、菓子パンなどの高カロリー食、高脂質食は避けましょう。
余計なカロリー摂取は抑えたいので。
では、どうして炭水化物を食べるのかというと、１つ目は過度な空腹を抑える為です。
仕事が終わり帰宅をする。
この時すでに空腹感があると思います。
その後電車に乗ったり歩いたりして家に帰る。
人によってはスーパーで買い物。
そこから食事の準備。
これだけ時間が経っていれば、完成した時には空腹Maxですよね。
その状態で夕飯を食べてしまうと、空腹を満たそうと必要以上に食べ過ぎてしまいます。
２つ目の理由は満腹中枢を刺激する為です。
夕飯前の数十分、１時間前位に炭水化物を少し食べます。
そこから色々していると少しずつお腹が満たされてきます。
すると夕飯のタイミングの時にはそこまでお腹が空いておらず、いつも以上に量を減らして食べる事が出来ます。
「満腹中枢が刺激されるのは食後20分後くらいから」
みたいな事って聞いたことありませんか？
だから早食いせず、しっかり噛んでゆっくり食べましょう。
ようはそれを間食で行って夕飯のボリュームを減らす事が目的です。
もちろん間食だけでは、寝る前に確実にお腹が空きますので、夕飯は食べて頂いて大丈夫です。
もちろん食べ過ぎには気を付けて。
先程も言いましたが、間食で高カロリー食と高脂質食は避けて下さいね。
これで夕飯時の食べ過ぎずを抑える事が出来ます。
是非お試し下さい。
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最後までご購読ありがとうございました。
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また、このブログの筆者であり、２ヶ月ダイエット専門のトレーナー加藤が行っているサポートは以下になります。
※トレーナー歴15年以上、ジム運営10年以上の知識、経験豊富なトレーナー
【2ヶ月で痩せる！短期集中ダイエット！】
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Progresso代表 加藤