※昨日の続きになります。まだ読まれていない方は、そちらからお願いします。
基本動作は、昇って降りるのみです。特に難しくありませんので、ポイントや注意点をよく読んで下さい。
① 踏み台昇降の正しいやり方
１、踏み台の高さを一番低くする(慣れてきたら高く)
２、踏み台を横向きに起き、目の前に立つ
３、背筋を伸ばし、右足→左足の順で昇る(どちらからでもOK)
４、右足→左足の順で降りる
５、１０分間繰り返す
６、1分間休憩
７、先ほどと逆の足から昇って降りる
８、１０分間繰り返したら終了
１セット目、２セット目終わった直後に心臓がドキドキしていればOKです。最初はゆっくり行いましょう。
② ポイント
・背筋を伸ばす
・大きく腕を振る
・自然な呼吸を繰り返す
・足の裏全体を床もしくは台に着く
・肩が上がらないように首を長くする
油断していると足を踏み外しやすくなるので気を付けて下さい
③ 注意点
・踏み台の高さが変えられる場合は、初めは一番低くから始める
・目線は最初は台を見て、慣れてきたら前を向く
【参考動画(現在作成中)】踏み台昇降でダイエット！正しいやり方を覚えよう！
踏み台昇降は意外にもリズム感が身に付きます。年齢を重ねるごとにリズム感は失われていきますので、衰えさせない為にも取り入れていきたいですね。最後に、運動強度を高めるやり方と飽きないバリエーションを紹介。
① 真っ直ぐの昇降運動に慣れてきた方は
・台の高さを変える
・動作スピードを速くする
・様々な動きで行う(以下の動画参照)
【参考動画(現在作成中)】踏み台昇降でダイエット！そのバリエーションを紹介！
② 効果を高めるアイテム
更に効果を高めたい方はダンベルを持って行ってみましょう。お勧めはこちらの1.5kの2個セットです。
買うのが面倒、勿体ない、そんな方は簡単に作る事が出来ます。雑誌を高さが15センチ位になるまで重ね、ガムテープなどで、ずれないようにしっかりと固定します。それだけでは滑ってしまう恐れがありますので、表面に100均などで売っている、滑り止めを付ければ完成です。買うよりも、危険がありますので、実施の際には十分お気をつけ下さい。
もし購入される方は、以下の高さを変更出来る踏む台がお勧めです。また、踏み台は、昇降以外にも使い道は沢山ありますので、持っていても損はないと思います。
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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