今日はアスリートのパフォーマンスアップストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【サイドランジ】
○効果
・内もものストレッチ
・お尻のストレッチ
○回数
・5秒x4回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足幅を腰幅よりも1.5から2倍に広げまう。
つま先は正面向きにして、手を肩の高さで伸ばしましょう。
②お尻を後方に引きながら、片膝を曲げて腰を落とします。
この際に、膝が伸びている側の内もも、膝を曲げている側のお尻を伸ばしましょう。
この姿勢を保持します。
③横から見たら、こんな感じです。
④5秒保持したら、一度立ち上がりスタート姿勢に戻り、逆側にいきましょう。
【注意点】
①お尻があまり引けず、膝が前に出てしまっているので、お尻をもう少し後方へ引きましょう。
②あまり、しゃがめていないので、目標は太ももが床と並行です。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！