世界一太る食べ物 ～これがわかればいくらでも太れます！

糖質制限、、？

俺米大好きだし絶対無理だわ・・

 

大丈夫です。

僕も大好きでしたが簡単に出来ました。

 

今日は成功の為に必要な5つのポイントを

お伝えします＾＾

 

 

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です！

 

自分の人生を忘れかけている子育てパパに贈る

痩せる→マッチョになる→この先ずっとモテ続ける

ためのリバウンドしないダイエット術をお送りしています！

 

昨日は0.1トン越えで食事コントロールが出来ておらず

即入院レベルだった僕が痩せた

 

◆おすすめ食事管理法

◆目標設定のやり方

 

をお伝えしました。

 

今日は糖質制限を成功させる5つのポイントと、

世界一太るたべものをお伝えしていきます！

 

 

◆糖質制限を成功させる5つのポイント

 

行動科学的では始めるにあたって「ハードルを低くする」

ことから始めていきます。

 

ハードルを低くすることで

取り組みやすくなる、好奇心を持てるようになる

様々なメリットがあります。

 

この重要な5つのポイントがわかってしまえば

案外糖質制限は簡単ですよ＾＾

 

Point 1

夜に炭水化物の爆食いをしない

 

あれこれ考えると続かないので

まずは昼夜のうちどちらかの米や麺を

控えましょう。

 

Point 2

米の量を計算して1日200g以内に抑える

 

炭水化物（米）を控える、一日200g程度まで抑える

事をお勧めしています。

 

慣れてきたら徐々に100gくらいまで

落としていければその頃にはかなり食欲コントロール

が出来ています。

 

Point 3

食べ順を変える

 

野菜は食べ過ぎて太るということはないので

野菜はバクバク食べましょう。

 

1日の野菜の摂取量の日本人の平均値は

男性300g　女性280gです。

 

厚生労働省は「1日350g以上摂りましょう」と

言っています。

 

良く読んでください？

 

以上ですからね？

最低350gは摂りましょうってことです。

 

野菜をまず食べてから肉魚などの主食を、

そして最後に炭水化物の順番で摂っていきます。

 

Point 4

徐々に低GI食品に切り替える

 

白米より五穀米、玄米

ラーメンより蕎麦

 

と言う風に低GI食品に切り替えていきます。

 

低GI食費な食後の血糖値を緩やかに

上げてくれるので体にストレスがかかりにくくなります。

 

どの食材がどれくらいのGI値なのか

調べてみると良いでしょう。

 

Point 5

間食をする

 

炭水化物中でも食べても大丈夫な

おやつを把握しておきましょう。

 

これがあるとないとであなたの

食事制限は大きく変わります。

 

自分を追い込み過ぎず逃げ道を

残しておくのも大きなポイントだと思いますよ。

 

僕が取り組んでいた時に

「最強の組み合わせ」だと思ったのは

 

あたりめ＋炭酸水です。

 

これは大事です。

 

この５つのポイントを押さえていけば

糖質制限はそんなに難しいものではありません。

 

糖質制限中におすすめの外食レストランは

・ステーキガスト

・いきなりステーキ

・ガスと

・ジョナサン

・サイゼリア

・ビックボーイ

 

等がおすすめです。

 

注意点としては糖質制限中は

かなりお腹が減ります。

 

だから細目に食事をとるのも成功させる

コツかもしれませんね。

 

◆世界一太る食べ物

 

最後にありとあらゆるダイエットで

これだけは絶対にNGなものをお伝えしてします。

 

　　　　　　　ずばりポテチです。

 

巷では色々な食事管理法が出回っていますが、

ポテチはいくらでも食べて大丈夫！

と言うものはいまだかつて見たことがありません。

 

逆張りボジショニングでポテチを食べても

大丈夫みたいなこと言ってる人も中にはいますが、

中見てみると少しなら大丈夫とかそんなもんです。

 

今後ダイエットしていく中で

ポテチは絶対に食べないことをおすすめします。

 

ポテチは非常によく考えられていて

・食べても満腹感があまりこない

・食欲促進効果がある

 

のでポテチが辞められなくなるよう

よ～く考えられて作られています。

 

ポテチは辞めましょう。

 

最後に行動科学、脳科学的にポテチを

食べなくなる方法を今日は簡単に

お伝えして終わります。

 

ポテチをなぜ食べるのか？

 

それはストレス発散です。

 

これはダイエットにおける「ライバル行動」

と呼ばれていて、

ダイエットを阻害する行動です。

 

人間は不快を避けて目の前にある快楽を

求める傾向にあります。

 

ポテチを食べるというあなたの行動により、

美味しかったという満足感やストレスからの回避が

出来たという過去の体験からポテチを食べたくなる

衝動にかられます。

 

その衝動は脳の大脳皮質と言う部分が作用しており

一度暴走するとなかなか止まりません。

 

●暴走を始める前にとめておく

●暴走を始めたら落ち着くまで待つ

 

これしかありません。

 

1日のスケジュールを見てストレスを感じそうな場面を

予測することで暴走を始める前にとめることもできます。

 

お茶を飲む、コーヒーを飲む、深呼吸をする

 

副交感神経を働かせて自律神経を落ち着けましょう。

 

一度暴走した本能を鎮める方法としては

最近はやりの瞑想や軽い運動がおすすめです。

 

欲望から自分を切り離す作業を

して行くことで止めることが出来ます。

 

それでは0.1トン越えのあなた、

今日このブログを読み終わった瞬間から

行動を始めましょう！

 

それでは今日も良い一日を！

 

ピースアップ！

 

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即入院レベルだった僕が最初に取り組んだ食事法とは、、？

糖質制限？

脂質制限？

和食中心？

野菜？

地中海？

 

様々なダイエット法がありますが、

個人的に感じた0.1トン越えのあなたに

おすすめの食事制限は、、、？

 

 

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です！

 

自分の人生を忘れかけている子育てパパに贈る

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ためのリバウンドしないダイエット術をお送りしています！

 

巷では様々な食事制限方法のダイエットが

出回っています。

 

僕はそれぞれにメリットデメリットがあると思っていて、

あなたの今の食生活に合わせて

どのダイエット法を取り入れるべきかを

考えればよいと思います。

 

ちなみに僕の場合は

・カロリー制限

・脂質制限

・糖質制限

・ファスティング

・肉中心

・魚中心

・野菜中心

・和食のみ

・地中海料理

 

様々な食事制限を試してきました。

 

今日は体重0.1トン越え体脂肪率30％以上の

あなたにはまずこれでしょ！

 

と言うダイエット方法をお伝えしていきたい

と思います。

 

◆おすすめ食事管理法

◆目標設定のやり方

◆5つのポイント

◆世界一太るたべもの

 

をお伝えしていきます＾＾

 

◆僕の暗黒時代

身長177センチ105㎏体脂肪率35％

 

これが僕の最大体重でした。

血圧、糖尿病、内臓脂肪、中性脂肪、コレステロール、尿酸値

ありとあらゆる数値が「即入院レベル」でした。

 

自分でコントロールするのは無理なレベルでした。

 

これら数値が数カ月で物によっては正常値、

他も経過観察していきましょうというレベルまで

落ち着きました。

 

その当時の僕の食生活は

ラーメンと炭水化物にまみれて好きなものを

好きなだけ食べてました。

 

朝は食べないのでそれを言い訳に

昼飯食べて夕方お腹が減るとさらにマック食べる

なんてアホみたいなこともしていました。(笑)

 

それで夜も抜くかって言うと

夜は夜でがっつり食べます。

 

コンビニでもお菓子を買って食べたりしていましたし、

唯一気を付けていたのは飲み物をお茶か水にすること

くらいでした・・。

 

0.1トン越えのあなたもここまでひどくはないにしても

僕と似たような食生活ではないでしょうか？

 

おそらくほとんどの0.1トン超えの方は

単純に食べ過ぎです。

 

特に炭水化物を摂りすぎていると思います。

 

肉を食べまくっても太るんですが、

肉って高いからそもそもそんな爆食い出来ないですよね？

 

特に糖尿の値が悪い方は

炭水化物、甘いものを摂りすぎている可能性が高いです。

 

もちろん運動もした方が良いですが、

まず取り組むべきは食生活の改善です。

 

特に私たちプロのデブは炭水化物を摂りすぎています。

 

ここでおすすめなのは「糖質制限」ですね。

しかもざっくりとしたやつで十分です。

 

これで運動も取り組めば10キロは簡単に落とせます。

 

糖質制限も良い面悪い面ありますが、

純粋に食欲を抑えるトレーニングとしては

非常に向いています。

 

急に糖質抜くと体がわなわなし始めたりします。

寒くなって頭が働かないみたいな・・

 

これ、低血糖症です。

今まで食後に急激に血糖値を上げていて

それがなくなると体がやばい！って思うそうです。

 

食後急激に血糖値が上がると

眠気が襲ってきたり、集中力が落ちます。

 

あなたの体は本当は急激な変化を好まないんです。

 

糖質をコントロールできるようになると、

その他の食事管理法に手を出すときに非常に楽に感じます。

 

糖分には中毒性があるのでそれをコントロール

する術が身に付くからです＾＾

 

ただ何をやるにも期限と目標が必要ですよね？

目標設定でよくありがちな間違いを先につぶしておきますね。

 

◆目標設定方法

【長期は緩め、短期はキツめ】

 

これを意識しましょう。

 

長期の数値目標は緩めに設定しましょう。

例えば2カ月で5キロ落とすとか。

 

数値はあなたが出来そうだなと思える数値で良いです。

0.1トン越えの方は体重が落ちやすいので

これくらいは出来ると思いますよ＾＾

 

目安としては1か月に体重の5％くらいです。

 

行動科学的には達成後のご褒美、インセンティブを

用意しておくことが大切です。

 

その目標期間としておすすめなのは2カ月です。

細かいこと言い出すと長くなるので

はしょりますが、研究結果によると

ご褒美までの期間が8週間程度が一番

ワクワクする時間の長さと言われています。

 

長期の目標を定めたら

今度は短期の行動目標を設定していきます。

 

短期の行動目標とは

・週に3回炭水化物の摂取量を200gまで控える

・1日1回昼ご飯だけは食べる順番を意識して変える

・夜は米を食べない

 

と言った長期目標を達成するために

必要な行動目標です。

 

短期目標は多少無理して大丈夫です。

 

たとえば

週に3回炭水化物の摂取量を200gに控える

と言う行動目標の場合、

 

今週は週4回やってみよう！

 

とか

 

今週は摂取量を100gまで控えてみよう！

 

とか多少無理した目標を作っていきます。

 

この後5つのポイントをお伝えするので、

その中にある数値をご参考されてください。

 

目標設定でよくある間違いですが、

無理な目標設定をして無理して出来ない人が

多いですね。

 

だから長期は緩やかに設定してください。

 

でも短期の行動目標は多少無理しても良いです。

 

自分に負荷がかかるとそれだけ達成した後の

達成感を感じられます＾＾

 

 

さて、これから糖質制限を始める上で

超重要な５つのポイントをお伝えしておきます。

 

行動科学的では始めるにあたって「ハードルを低くする」

ことから始めていきます。

 

ハードルを低くすることで

取り組みやすくなる、好奇心を持てるようになる

様々なメリットがあります。

 

この重要な5つのポイントがわかってしまえば

案外糖質制限は簡単ですよ＾＾

 

と思ったのですが、、、

長くなってしまったので続きは明日にしますね！

 

それでは明日も乞うご期待！

 

ピースアップ！

 

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ストレスを味方にする方法

なかなか切れない９０kgの壁・・

 

体重が停滞期・・

ケガをして筋トレ出来なくなった・・

ダイエットやフィットネスで

「よくあるストレス」だと思います。

 

現代社会はストレス社会。

 

他にも様々なストレス

と戦っていく必要があります。

 

今日はこんなストレスとどう戦っていくべきか

についてお話します＾＾

 

 

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

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ついにやってしまいました・・。

 

肩コリがひどくなって首まで動かなくなる病・・

 

僕はもともと肩こり持ちで、

年に1回は必ず肩コリが重症化して首まで

痛くて動かせなくなります。

 

ダイエットを始めて10カ月以上経ちますが、

筋トレ、特に懸垂をやっていると肩こり予防

にもなると思ってやってきたのですが。

 

ついに来てしまいましたね。

 

筋トレ週5でやっている僕としては

筋トレが出来ない今の状況がとんでもなく

ストレスなんですね。

 

以前の僕であれば

まだこれでも軽めの症状なので、

筋トレを続けていたと思います。

 

そして完全にぴきーんと音がしたのではないか

と思うほど痛みがやってきて諦めます。

 

そしてジムに行けないストレスを

食にぶつけて太っていく・・

 

こんな感じだったと思います。

 

でも今回は違いました。

 

肩コリは身体が悲鳴を上げている証拠だと

思い肩甲骨の可動域を広げた方が良いのでは？

ストレッチを取り入れた方が良いのでは？

 

肩コリとおさらばする方法を考えています。

 

◆ストレスは友達

 

今日お伝えしたい考え方は

「ストレスフレンドリーになる」

と言う考え方です。

 

まずストレスと言うものですが、

ストレスは良いものでしょうか？

それとも悪いものでしょうか？

 

一般的にストレスと言えば

メンタルを悪くして身体にも影響を

及ぼす悪いものと判断されることが多い

と思います。

 

しかし本当にそうでしょうか？

 

たとえば、

トップアスリートと呼ばれる方々は

緊張感と言う名のストレスを味方にして

素晴らしい結果を残しています。

 

あと極端な話ですが、

一切ストレスがないストレスフリーな仕事が

あったとしましょう。

 

それで何かを達成して嬉しいでしょうか？

達成感を得られるでしょうか？

 

ある研究によると仕事の達成感は

ある程度の不快・ストレスがなければ得られない

との結果が出ているそうです。

 

でもそうですよね？

仕事だけじゃなくてゲームでもそうです。

 

 

ポケモンを始めてマサラタウンを出てから

四天王を倒すまで・・

 

敵にコクーンしか出てこなかったら

死ぬほどつまらないゲームですよね？？(笑)

 

逆にタケシ強えぇー！カスミ強えぇー！

と言うストレスがあるからゲームが面白くなるし、

レベル上げが楽しくなってくるのではないでしょうか？

 

これをあなたの実生活に落とし込むと、

ストレスを感じる要因として

 

・やりたいことが出来ない

・ダイエットで結果が出ない

・買いたいものが買えない

・新しい環境に身を置いている

・好きな子に振り向いてもらえない

・部下が動いてくれない

 

色々あると思います。

 

ストレスと感じることもできますが、

その不快・ストレスを力に変えることもできます。

 

ストレスは良いものだと思うことで

そのストレスはあなたに強い力を与えて

くれます＾＾

 

心理学者のアリア・クラムの実験によると、

被験者を２つのグループに分け

ストレスは身体に良いものと思う映像を

ストレスは身体に悪いものと思ってしまう映像を

それぞれ見せました。

 

その後実際にストレスをかけられた後に

「ストレスは良いもの」と思ったグループの方が

コルチゾールと呼ばれるストレスを感じると分泌される

ホルモンが出にくかったという結果が出ています。

 

ストレスは良いものだと思うことで

力に変えることが出来るのはなんとなくおわかり

頂けたかと思います。

 

精神論、根性論のような感じになってしまって

いるので、最後にストレスを味方にする3ステップを

プレゼントしますね。

 

最初のうちはSTEP１と２だけでも十分です。

慣れてきて３まで取り組むと「ストレス最高！」

と言う頭のおかしい人になれます(笑)

 

STEP　１

なににストレスを感じているのか

具体的に書き出す

 

ストレスの内容を言葉にして

客観的に見ていきます。

 

こうすることで自分を客観視することが出来ます。

 

今回の僕のたとえで言えば

肩コリが悪化してジムに行けなくてつまらない

 

と言語化することです。

 

STEP　２

そのストレスを歓迎する

 

「おめでとう！！！」

と自分に言い聞かせるのです。

 

まずはストレスを味方だと思うことから始めて

頂いて大丈夫です。

 

なのでまずはSTEP１～２まででも十分

効果があります。

 

STEP　３

その状況を改善する案を考える

 

ストレスを友達だと思えれば

今度は改善するためのアイデアを考えます。

 

僕の場合は

今まではただ逃げてきただけですが、

今回は肩コリを根本的に改善するために

 

肩甲骨の可動域を広げるストレッチを

今後筋トレ前後に取り入れようと思っています。

 

今週は肩甲骨のコリをほぐすストレッチを

徹底して行っていく予定です。

 

また、おそらく普段の姿勢も悪いはずなので、

姿勢についてもこれから調べていく予定です。

 

肩コリが酷くなると言うのは

身体が悲鳴を上げている証拠です。

 

もしかするとトレーニングのフォームに問題が

あったのかもしれません。

 

今回筋トレが出来なくなるという

ストレスが僕にこれだけの問題点を指摘して

くれているんです。

 

ストレスは友達です＾＾

 

仲良く付き合って行きましょう！

 

それでは今日はここまで！

 

ピースアップ！

 

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健康なマクドナルド

昼ご飯どこで食べる？

マックー！！

 

子育て世代のパパにはよくありますよね？

マックに行った日はチートデイだと割り切る・・

 

今日の記事を読めば・・

もうそんな必要はもうありません！

 

 

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リバウンド王の高倉です。

 

研究中の行動科学に基づき、

あなたの感情や意思に左右される

ことなく習慣を変えて痩せる

ためのメソッドをお伝えします！

 

マック食べたらおいしかったけど

すぐに気持ち悪くなった・・

 

だからもう食べたくないような

ことを昨日ツイッターで言ってしまいました。

 

幸いダイエットアカウントだからか

誰からもバッシングは受けませんでした。

 

でも後から考えたら

マックで一生懸命働いている人、

本気でマックで食事から日本を幸せにしようと

思っている人達に対して失礼だな・・

 

と思ったので今日はマックメニューの

一番健康そうな組み合わせについて

書いてみたいと思います。

 

昨日は休みで娘と出かけていたのですが、

昼ご飯を食べる時にショッピングモールに入って

ランチの場所を探し始めました。

 

早く食べて出たかったので

フードコートでご飯を探していたのですが、、

 

何食べたい？？

 

「マックー！！」

 

と言うので仕方なくマックに行きました。

 

マックに来た時点で食事制限は無理と

諦めて昨日は普通にマックを楽しみました。

 

特に子連れパパには良くあることだと

思います。

 

でもマクドナルドに行くことを選んだのは自分。

 

おいしい！と言って食べている娘を見て

喜んでいるのも自分。

 

なにをマックのせいにしてるんだ！！

 

と自分を叱りました。

 

これではマックを食べたせいで太った

ってわけわからん理由で訴訟している人達と

同じじゃないか、と。

 

マックに行ってもメニューを選ぶことが出来るんです。

 

PCFバランスを考えながらメニューを見ていくと

 

ベストチョイスは・・

 

フィレオフィッシュセット

サイド：スイートコーン or サラダ

飲み物：　爽健美茶 or ミニッツメイド or 野菜ジュース

 

この組み合わせであれば

そこらの定食屋で食べる揚げ物やハンバーグ定食

なんかより脂質も抑えられてバランスが良いです。

 

多少脂質オーバーでも良ければ

ダブルチーズバーガーやビックマックに変更

しても良いと思います。

 

ダイエッターでもこれで今日からマクドナルドが怖く

なくなりますね！

 

いつも長いと言われるの今日はこの辺で！

 

次回もお楽しみに！

 

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ダイエットの極意は「質より量」

質より量を食べる

ことが大事です。

 

普通は逆ですよね？

食べ過ぎてるから量より質を意識して食べた方が良い

に決まっているじゃないか。

 

馬鹿食いするのを辞めて、糖質を抑える、カロリーを抑える、

そうやって食事制限していくから痩せられるんでしょ？

 

こう思いませんでしたか？

 

はっきりと言わせていただきますが、

そういう考え方だからダイエットに失敗するんです！

 

今日はそんなお話をします。

 

 

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です。

 

研究中の行動科学に基づき、

あなたの感情や意思に左右される

ことなく習慣を変えて痩せる

ためのメソッドをお伝えします！

 

さて、僕も以前は「量より質」が

大事だと思っていました。

 

食べる量を減らして野菜を中心に

太りにくい食べ物を選択して食事の質を高める

ことがダイエットだと思っていました。

 

もちろんそうだと思います。

食べなければ痩せます。

 

3日間でも断食すれば数キロなんてすぐ落とせます。

 

正月嫁の実家で食べ過ぎたなー。

と思ってダイエットを始めて食事制限すれば少しやせます。

 

でもすこし痩せて安心するとまた元の食生活に戻って

リバウンドしてませんか？

 

そしてまた夏頃になって

 

「夏だ！海だ！山だ！ダイエットだ！ 」

 

ってちょっと強引だったですか～

 

 

って言って

海行って日焼けした肌が落ち着く秋頃になって

食欲の秋に負けてまた食べ始めてリバウンドします。

 

毎回これが最後のダイエットだって思って始めても、

その決意はすぐ忘れてまたブクブク太っていくんです。

 

これがプロのデブの私たちの習性なんです。

プロのデブ×男ですから基本的に私たちは馬鹿なんです。

 

毎回今回は違う、今回は違う、と自分に言い聞かせて

同じことを繰り返しています。

 

その根本にある「ダイエットの基本は量より質だ」と言う

考え方から脱却していかないとこのまま同じ間違いを繰り返しますよ？

 

ダイエットは質より量なんです。

 

私たちプロのデブはたくさん食べるから

食べないこと、食べられないことに関してストレスを感じます。

 

食事の量を減らして空腹に耐えるのではなく、

食生活を改善しながら食べて良い物のレパートリーを増やしていく

ことが大切なんです。

 

白米はダメ、お菓子はダメ、パンはダメ、果物はダメ。

最近は肉に含まれる飽和脂肪酸と言うものが体に悪いから

肉も食べちゃダメなんて言ってる人もいますよね？

 

その人はそれでうまくやれてるかもしれませんが

私たちプロのデブはそう簡単に食べる量を減らせません。

 

しっかりダイエットを続ける、永続できるための知識と

計画を立てることが肝心なんです。

 

具体的には4つのステップで食生活を改善していきましょう。

 

STEP 1  現状把握

現状今自分が毎日どれくらい食べているのかを把握し、

カロリーならカロリー、糖質なら糖質を

今の食生活で1日どれくらい食べ過ぎているのか

を把握してください。

 

STEP 2  何をどれくらい食べて良いのか知る

「白米はダメ」ではありません。

白米だったらどれくらいまでなら食べて良いのかを知る。

肉だったらどれくらい食べて良いのかを知る。

 

午後3時4時頃腹が減ってきて困ったとき

なんなら食べても良いのかを知る。

 

STEP 3 具体的な計画を立てる

毎日ラーメンを5食食べていた人がいきなりラーメンを

絶つのはなかなか難しいでしょう。

 

「SMARTの法則」を使って少しずつ改善していきましょう。

 

STEP 4  計画を立てたら実行していきます。

 

うまく行かなければステップ3に戻って

もう一度作戦を考えてからまた実行していきましょう。

計画なんて不完全で良いんですから。

 

とにかく行動しましょう。

 

「構える　→　狙う　→　撃つ」

で狙いすぎて撃てなくなるくらいなら

 

「構える　→　撃つ　→　狙う」

でまず撃ってしまってから狙いましょう。

 

何を食べて良いか、何は控えた方が良いのか、

外食だとどこがおすすめかなどなど

 

今後このブログでは行動科学の力を利用して

食生活改善のための様々なアドバイス、知識、小技

を配信していきます。

 

次回もお楽しみに！

 

ピースアップ！

 

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