人は事実を事実として見られない

あ～あ、、、

我慢してたのにポテチ食べちゃった・・

俺って意志の弱いやつ・・・

え？本当に？

最近我慢してたけど、

今日はついついポテチ食べただけだよね？？

このように人は事実を自分の思い込み

によって事実とは異なった見方をしています。

今日はそんな考え方を変える方法を

お話します！

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です！

飽き性の僕がダイエットを習慣化して

痩せてモテるためのリバウンドしない

習慣化メソッドを勉強しならお伝えしています！

今日はラーメンを食べてしまった・・

今日は何食べても一緒だからダイエットは明日から！

人は事実を事実として見られません。

自分の思い込みによって事実を判断しています。

これを行動科学では「認知のゆがみ」と

言います。

が、、、

今日は一応昨日の続きです。(笑)

昨日からシリーズでお届けしているのは

予定したスケジュール通りに行かなくて

凹んで計画倒れするのをなくすための

３つのテクニックをお伝えしています。

【昨日のまとめ】

◆余白時間を設定する

　予定を立てる時に1日は予備日を作ろう！

◆プランBを用意する

　リカバリープランを用意しておこう！

◆マインドシフト

　今日の内容

わざわざ2日に分けたのは理由があって、

昨日はテクニック的な内容でしたが、

今日はかなり心理的な内容になるからです。

人によってはそんなのいらないよ！って人もいるし、

人によってはテクニックじゃないんだよ！

って人もいると思うので2日に分けました。

今日はあなたのマインドを変えるための

方法をお伝えします。

さて、冒頭のケースに戻ります。

我慢していたのにお菓子を食べてしまった。

だから俺は意志の弱い奴だ。

これは事実と違いますよね？

最近我慢していたお菓子を今日は我慢できなくて

食べてしまった。

これが事実です。

我慢できない人は「ダメな奴」

と言うレッテルを貼っているだけです。

これが行動科学では

「認知のゆがみ」と言われるものです。

僕自身は０か１００かの思考を持っているので、

２番目のケースがよく当てはまります。

今日はラーメンを食べてしまった。

今日は何をしても同じだからダイエットは明日から。

冷静に考えたらそんなわけないじゃないですか。

ラーメン食べたら運動するなり夜軽くするなり

すれば良いだけなのに、

なんでも完璧にこなしたいから完璧に出来ないなら

やらない選択をして自分を守ろうとしてきました。

これが認知のゆがみです。

これを解消していきましょう！

と言うことです。

でも僕は残念ながらお医者さんではないんです！

だからもしあなたが治療を必要とするなら、

専門家に相談されることをお勧めしますよ＾＾

今日は全か無かの思考を持っていた僕が、

妥協して前に進めるようになったある言葉を紹介します。

とか言うと宗教っぽくなってきたぞ！

ってなるからあまりこの話したくないんですが、、、(笑)

自分の思考パターンを変えるため、

新しい思考パターンを新しくインストールする方法です。

【認知パターン】

・０－１００思考

やるかやらないか

・～すべき思考

　　人は●●すべきと考えてしまう

・行き過ぎた一般化

　　●●する人は●●な人だと決めるつける

・レッテル貼り

　　失敗しただけのことなのに「ダメな奴」「意志が弱い奴」

　　とレッテルを貼ること

他にもあるので「認知のゆがみ」と検索すれば

ウィキペディア大先生が教えてくれます。

ダイエット中にハマりそうな型だけ紹介しました。

人はこのように色々な型にハメて物事を

判断する習性があります。

無意識にあなたの頭の中に流れている言葉で、

マインドトークとも呼ばれます。

複合していることもよくあるので、

自分の思考が今はどのタイプなのかな？

とただモニタリングしてみるのも

最初は良いと思います。

今回の内容は計画通り行かないこと自体が

受け入れられないのを止めましょう

と言うことです。

ダイエットくらいのことであれば、

新しいマインドトークを自分から流していけば

良いんじゃない？

と言う発想で僕が自分で始めたことです。

“Progress, not Perfection”

完璧よりも前進を！

これはイコライザーと言う映画の中の

セリフです。

完璧を目指すよりまずは一歩ずつ前進していこう！

というメッセージですね。

残念ながらこれで全ての人がうまく行く

と言う内容ではありません。

僕と同じように０か１００か思考を持っている

完璧主義者に近い人には有効な方法だと思います！

認知のゆがみを認識して行動を修正していく

ステップを最後にご紹介します。

ステップ１　観察

自分がどうしてスケジュール通りに行かないと

嫌なのかを観察します。

ステップ２　パターンに当てはめてみる

認知のゆがみのパターンから

自分がどのパターンなのかを分類します。

ステップ３　そのパターンを変えてみる

スケジュール通りに行かない自分が嫌なのであれば

あなたの心に流れているマインドトークを

変えてみてください。

完璧主義な人に多いと思うので

Progress, not Perfectionはお勧めですよ！

是非試してみてくださいな！

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ちょこちょここんな内容をつぶやいているので

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それは今日も良い1日を！

ピースアップ！

●●●●を考えておくと計画倒れしなくなります

今日は時間がなくて

筋トレ出来なかったなぁ～

こんな日ありませんかね？

週５でジム行くって宣言したのに

3回しかいけてないわ・・

って言って段々やる気がなくなっていく。

そんな風にフィットネスから

引退していく人を1名でも減らしたいので、、

今日はそうならないための３つのテクニック

をお伝えします！

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です！

飽き性の僕がダイエットを習慣化して

痩せてモテるためのリバウンドしない

習慣化メソッドを勉強しならお伝えしています！

俺は水着を着てモテたいから

ダイエットのために週5でジム行って

夏までに10キロ落とすんだー！

って言って結局あまりジムに行けなくて

段々フェードアウトしていく人っていませんか？

はい、僕です！(笑)

そもそもその目標の立て方自体に問題が

あるんですが、今日はその問題はほかっといて、、、

スケジュール通りに行かなくて

ジムに行けなくなって凹んでしまう

のを解消するために実際に僕が実践している

簡単な方法を３つご紹介していきます。

僕が実践しているのは３つだけですが、

他にもあるのでそれも一緒に簡単に紹介しますね。

【別案】って書いて紹介していきます＾＾

①    余白時間を設定する

②    プランBを用意する

③    マインドシフト

はいはい、サクサク行きましょう＾＾

◆余白時間を設定する

予定を立てるなら予備日を作っておく

ってことです。

良く考えれば当たり前のことだけど、

これ出来ない人が多い多い。

実際僕もそんな感じです。

大体夏までにとかってふわっとした

目標立てる人に多いですね。

人間は今日明日の予測は厳しく現実的に見られますが

少し先の予測は甘くなるものです。

仕事でアポ取るとき再来週とか先に

アポ入れてるのに即答でその日だったら良いよ

とかいう人は気を付けましょう。

出来るタイプでしっかり予定を把握してる人

か

そのアポを忘れてる適当なタイプ

です。

僕は後者ですけどね　(笑)

それは良いんですけど、

週5でジムに行くって決めるなら

1日は予備日にしましょうと言うこと。

Day 1 足の日

Day 2 背中と肩の日

Day 3 腹筋の日

Day 4 腕の日

Day 5 予備日

みたいな感じです。

これなら例えば1日行けなかったとしても

予備日で出来ますよね。

そもそも週5回が無理している目標なら

その設定自体見直す必要がありますが、

週5で予定を立てるつもりなら

予備日、つまり余白の時間を作りましょう。

全部行けたら予備日で物足りない部位をやったり、

その日は有酸素運動に使ったり

すれば良いわけです。

【別案】

曜日でメニュー決めておいてその曜日がダメなら

その曜日にやろうとしたことは潔く諦める

ことが出来るならそれでも良いですよ＾＾

僕はなんかそれもったいない気がしちゃうので

ダメなんですけど、

これもかなり有効な方法です。

◆プランBを用意する

次にご紹介する方法は

リカバリープランを用意しておく方法です。

たとえば、

予定では今日はジムで胸の日だったけど

仕事が意外と長引いてしまっていけませんでした。

って場合は

バックアッププランとして

ジムに行けなかったら家で腕立て伏せをやる

って決めておくわけです。

他にも1時間の時間は取れないけど

30分メニューを用意しておいて30分だけ行こう

っていう風に切り替えるのも有効です。

ただ、

ポイントはリカバリープランは1つに絞ることです。

メニューを何個も用意しておいてその日に合わせて

変えて行けばよくね？って思うかもしれませんが、、、

選択肢は多過ぎると人は段々楽な方に流れていく

ものなので、週単位月単位のリカバリープランは

１つだけに絞っておくと良いでしょう。

今週は結構忙しくなりそうだから、

ジムに行く時間が取れるか取れないかの2択だな・・

だからジム行けない日は家でやろう

と言った感じです。

でも時短メニューが何個も考えておくのは

良いと思います。

その週や月ごとでリカバリープランを

変えていった方が良いと思います。

こうすることで今月は忙しいから、、

30分メニューをベースにリカバリーは4分で出来る

HIITにしておこうと切り替えられるようになるからです。

選択肢を多く持つのは精神衛生を考えても

とても良いですね＾＾

俺には●●しかない！！

という考えは本当にあなたを追い詰めます。

だから常に色んなトレーニング法を

勉強しておきましょう！

【別案】

ほぼ同じですけど、筋トレ行けなかった日は

バックアッププランとして食事を少し減らそう。

と言う感じで筋トレと食事で帳尻を合わせる

やり方も良いと思います。

僕の場合は筋トレが好きなので

体重的な帳尻が合っても気持ちの帳尻が

合わないんですよね　(笑)

だからこの考え方はあまりやってません。

◆マインドシフト

ここまでは具体的なプランの立て方について

お話してきていますが、

この話はあなたの考え方に問題がある場合です。

完璧主義な人とかに多いんですが、

AがダメならBが許容できない人いますよね？

Aがダメならやらなくても一緒。

だからやらない！

みたいな。

白黒思考とか０か100か思考の人に多いです。

今日はラーメンを食べちゃったから

何やっても同じ、明日からダイエットを始めて

今日は好きなもの食べる！

みたいなタイプですね。

一概にそれが皆そうではないんですが、、

僕は結構白黒はっきりさせちゃうタイプで、

グレーが好きじゃないんですよ。

この考え方を変えたいって思っている人は

是非この続きを読んで頂きたい。

でも今日は長くなってしまったので

それは明日にしますね＾＾

と言うわけで今日の内容をまとめます！

【まとめ】

◆余白時間を設定する

　予定を立てる時に1日は予備日を作ろう！

◆プランBを用意する

　リカバリープランを用意しておこう！

◆マインドシフト

　詳しくは明日お話しますね＾＾

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早食いを辞められる「R・T・Eメソッド」とは？

早食いしちゃう人注目！

早食いする人はゆっくり食べる人と比べて

40％も肥満のリスクが高まります！

僕も超早食いでいつも親から

もっとゆっくり食べなさい！！

と怒られていました。

あの量が多い二郎ラーメン大盛りでも

提供から5分あればほぼ食べ終わってました！

そんな僕が早食いを辞められた

テクニックを３つご紹介します＾＾

どうも、こんにちは！

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ためのリバウンドしないダイエット術をお送りしています！

早食いする人はゆっくり食べる人より

40％もメタボになるリスクが高まります。

これはどこの研究だったか忘れたけど

日本人の成人を対象に行った実験結果だそうです。

九州大学だったかな・・？

たしかに太ってる人を思い浮かべると

早食いでドカ食いしている人が浮かんできませんか？

結論から言うと僕は早食いを辞めました！

すると不思議なことに早食いしていた頃より

食べる量が減りました。

食べる量が減ったのに満足感は

確実に上がっています。

前に脳科学系のダイエット本を読んだときは

「食事を楽しみましょう」

とか

「使われている食材がどうやって作られたのか

　イメージしましょう」

とか書かれてましたが、

僕はそう言うのはあまり刺さらず早食いを

継続してしまいました。

と言うわけで今日は僕が早食いを辞める

までに使ったテクニックを具体的に３つだけ

ご紹介します。

試したけど僕はうまく行かなかった

方法もおまけで何個か最後に紹介しますね＾＾

効果は高いと思います！

タイトルのRTEって下の三つを英語にした時の

頭文字です・・。(笑)

あまりになにも思いつかなくて・・(笑)

テクニック１　レコーディング

テクニック２　20秒ルール

テクニック３　啓蒙（自己暗示）

おまけのテクニック

本当に早食いは今すぐ辞めた方が良いです！

早食いしていると、、、

・太る

・食べても食べても物足りない

・食べ方が汚くなる

・せっかちに見える

・人との会話を楽しめない

以前の僕は今考えれば食べてる物も

食欲を増進するような変なものばかり

食べていましたが・・

食べても食べても腹が減る状態でした。

他の人と食べていると誰よりも早く終わるので

他の人が食べ終わるのを待ってないといけない。

食後も満足度が足りないので

昼食べても夕方には腹が減るからまた食べる。

みたいな状態でした。

おまけに早食いすると血糖値が急上昇するので

眠くなるし集中力も続かないし、、

嫌な事ばかりでした。

それでも早食いが習慣化していたので

最初は意識していても気づいたら食べ終わっていました。

そんな状態の僕が取り組んだ3つのことを

やればきっとあなたも早食いが辞められると思いますよ＾＾

早食い辞めてからですね。

食事を楽しめるようになったのは。

ついでにドカ食いもしなくなったので

食材をどうしたら体に良いものになるかも

考えるようになりました。

前置きはさておき具体的なテクニックに

移っていきます。

今回ご紹介するテクニックは、

3つ同時に使っても良いですし、

1つずつでも良いです。

僕のおすすめは

テクニック１と２を同時に行って

ある程度習慣化します。

後戻りを防ぐ意味で

テクニック３を使っていくと

確実に辞められるかなと思います。

◆テクニック１　レコーディング

最初のテクニックは本当に誰でも出来るし

いつからでも取り組み始められます。

単純に食事にかけている時間を計測して

レコード（記録）するだけです。

店について食事が来たら、

そこから食べ終わるまで何分かかったか

計測していきます。

携帯のタイマーでも時計のストップウォッチでも

お店にある掛け時計で測っても良いです。

重要なのは現状何分かかっているか

を意識し続けることです。

計測している時間を少しずつ伸ばしていこう。

それだけです。

時間を少しずつ伸ばすためのテクニックとして

次のテクニックを使います。

◆20秒ルール

早食いの原因は

・一口が大きすぎる

・噛まないですぐ飲み込む

・携帯をいじりながら食べている

大体こんなところでしょう。

20秒ルールは最近よく言っているテクニックですが、

早食いを少しでも遅らせるために有効な手段が

20秒ルールです。

ひと口放り込んでから次のひと口に

進むまでにルールを決めて

次のひと口を20秒ずつ遅らせていきます。

たとえば、

僕が実際に決めたルールは

・毎回30回は必ず噛む

・出来るだけ50回噛む

・一回口に入れたら箸を置く

・噛む回数は数えながら携帯をいじる

30回噛むがある程度習慣化したら次は40回

と言った感じに増やしていきます。

必ず箸を置くのも有効な手段ですよね。

本当は早食い対策としてはよろしくないのは

わかっていますが、「ながら食い」も噛む回数を

数えてさえいれば有効な手段です。

これでテクニック1と組み合わせて

一回一回の食事にかけた時間を計測して

行くことで徐々に徐々に早食いが治って

行きました。

ただ残念ながら人間って弱いものです。

ある程度習慣化されたと思っても

気を抜くと忘れて戻って行ったりします。

悪習慣のリバウンドが起こるわけです。

これをテクニック3を使いながら

辞めていきます。

◆テクニック３　啓蒙（自己暗示）

あなたの友人、家族に啓蒙活動を

するんです。

食事をゆっくり食べるとこんなに

良いことがあるんだよー！って。

僕は一人で食べることが多いので

これをツイッターでやってました。

多分これからもやって行くと思います。

よく成功回避不可能システムとか言って

周りに宣言しなさい！

みたいなのありますけどそれに近い考え方です。

周りに宣言して啓蒙活動していくことで

これが自己暗示にもなり悪習慣の後戻りを

防ぐことが出来るんですね＾＾

今回は実際に僕が使ったテクニックを

３つご紹介しましたが、

他にも試したテクニックはあります。

僕には合わなかっただけで、

結構有効な手段だと思うので

ご参考までに紹介しておきますね＾＾

大体が20秒ルールに基づいているんですが、

★利き手と逆の手で食べる

利き手と逆の手で食べることで

圧倒的に食べる速度が遅くなります。

しかも利き手と逆の手で食べるのは

脳トレにもなるのでかなりおすすめです。

ただ僕の場合不器用なのもあって

あまりに時間がかかりすぎて嫌になってしまいました・・。

★ながら食いをしない

携帯を見ながら、テレビを見ながら食べない。

結局意識が食事以外に行ってしまっているから

気付いたら食べ終わっていると言うことが起こります。

だから食事に意識・関心を持つことで

食事のスピードをコントロールしようという

意識が生まれます。

最後に最強且つ幸せなのに、

一番簡単なメソッドも紹介します。

★家族と食事を楽しむ

「今日はこんなことがあったんだ！」

と話して会話を楽しみながら食事をするのが

一番簡単で最強且つ幸せなメソッドだと思います。

ただ僕の場合帰ってきたら

もう家族は食事が終わっていますし、

あとうちの家族って僕以外は早食いではないんですが、

なぜか食事中話をしないんですよ・・(笑)

だから僕にはあまり有効な手段ではありませんでした＾＾

以上、今日の内容まとめます！

◆早食いは肥満のリスクを40％も高める

◆早食いを辞めるのは技術である

◆テクニック１　レコーディング

　－食事の時間を計測して記録する

◆テクニック２　20秒ルール

　－早食いしないためのルールを決める

◆テクニック３　啓蒙（自己暗示）

　－周りの人に早食いをしないよう啓蒙する

◆最強のメソッドは食事を家族と楽しむこと

以上の内容でお送りしました！

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このテクニックでで僕の間食癖がなくなりました

ついついやってしまう悪い癖・・

今日のテクニックで簡単になくせます！

昨日からシリーズでそんな辞めたい「間食癖」

を無くすメソッドとついでに節約まで出来る

簡単なテクニックをお伝えします！

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昨日から2回に分けてお送りしております！

間食癖を無くすテクニック！

昨日は実際に僕が間食を辞めた時に使った

3つのテクニックのうち２つをご紹介しました。

昨日の内容

◆悪い習慣はあなたが無意識に行ってしまう行動

◆悪い習慣を辞めるのは意志の力ではない

◆悪い習慣を辞めるテクニックは10個以上ある

●変則20秒ルール

　辞めたい行動を行うのに20秒ずつ面倒くさく

　なるルールを決める

●If thenプランニング

　間食したくなったら●●を食べると決める

今日は３つめの超強力なテクニック

「ビジラント・モニタリング」と言うものを

ご紹介します。

これをマスターすると痩せてモテて、

さらにお金も溜まります。

早速参ります！

◆ビジラント・モニタリング

このテクニックは一番簡単に取り組めます。

しかも「超強力」ですよ＾＾

簡単に言うと

「それ本当にやってよいの？」

と自分に問うのがこのテクニックです。

コンビニでお菓子を手に取った時に

それ本当に買ってよいの？

買うとどうなるの？

買ったらどんなメリットがあるの？

逆にそれ買ったらどんなデメリットがある？

それ食べたら太らない？

と自分に問いかけて

「やっぱりやめとこう！」と自制心を働かせる

テクニックです。

なぜこのテクニックを最後に紹介したかと言うと、

間食と言う行動は

「ストレスからの解放」

や

「食欲を満たしてリラックスしたい」

と言った本能的な欲求のために

やってしまう悪い癖の場合が多いです。

だから買いに行っている時には既に

あなたの大脳辺縁系と言う本能をつかさどる機能が

暴走していて制御不能になっていることが多い

と思ったからです。

だから、

あなたの悪習慣を引き起こす先行刺激を取り除いてから

このテクニックを使えばかなり有効かと思いますよ＾＾

僕がこのテクニックを使う際に意識していたことは

もちろん「それ本当に良いの？」なのですが、

それ以外にもう１つ考えるようにしていました。

そのグミで買うお金今使わなかったら何に使う？

と言う問いだったんですね。

グミ１つ我慢したところでたかが知れていますが、

僕が好きだったグミは150円～198円の商品名は伏せますが

何種類かの商品でした。

・10回我慢すれば1冊本が買えるぞ

・1回我慢して特茶買えるな

・3回我慢したらスタバでコーヒー飲めるな

とこのグミを買うことで失う機会を

考えるようにしました。

（機会損失）

こうすることで単純に「浪費」を抑えて

節約できるようになりました。

この視点で見ていくとコンビニで買えるものって・・

ほとんどなくなっちゃいます　(笑)

飲み物はスーパーで買えば半額くらいですし。

気になった本とかは買いますが、

コンビニで買うことが極端に減ってしまいました。

このようにこのテクニックで間食を

無くすだけではなく、節約するという副産物

を手に入れることが出来るようになりました！

◆テクニックの使い方について

昨日からお伝えしている

間食癖を無くす３つのテクニック。

これで僕は間食癖をなくせました。

この3つのテクニックは同時にやってみても

良いと思います。

でも一気に3つのことをやると疲れるので、

順番に取り組んでみることをお勧めします！

もしこれでも治らなければご連絡ください＾＾

これは10個以上あるテクニックのうちの

たったの“３つ”です。

テクニックはまだまだあります！

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悪い習慣をなくす3つのテクニック

辞めたいけどやめられない習慣

ってありますよね？

たとえば

僕の場合お菓子が大好きなので

ダイエットしているのに

じゃがりことかグミとか食べてしまってました・・

今日はそんな辞めたい「間食癖」

を無くすメソッドとついでに節約まで出来る

簡単なテクニックをお伝えします！

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自分の人生を忘れかけている子育てパパに贈る

痩せる→マッチョになる→この先ずっとモテ続ける

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新しい習慣を始めることと

悪い習慣を辞めることのどちらが簡単か

と聞かれれば、、

圧倒的に「新しい習慣を始めること」

の方が簡単！

◆なぜ悪い習慣はなくならないのか？

ズバリ言うとこれは無意識の行動だからです。

意識しなくても条件反射的にやってしまうのが

習慣であり、悪い習慣も良い習慣も同じです。

習慣化の4ステップ

①    無意識無能

②    有意識無能

③    有意識有能

④    無意識有能

あなたの習慣化している行動は

無意識に行っている行動と言えます。

「そもそもなぜそれをやっているのか、

それをやることでどんなメリットがあるのか？」

を無意識でわかってしまっているので

止まらない行動と言うものが習慣なんですね。

だから悪い習慣を辞めるためには

「強い意志の力が必要だ」と言うのが

一般的に言われていることです。

だから悪い習慣を辞めると宣言しても

辞められないあなたの行動をみて、

他人はあなたを「意志が弱い人」と

レッテルを貼るでしょう。

でもこれは間違っています。

習慣化にも悪い習慣を辞めるのにも

意志の力は関係ありません。

◆悪い習慣を辞めるテクニックは10個以上ある

実は悪い習慣を辞めるのに必要なのは

意志の力ではなくテクニックです。

ちなみに一度矯正した習慣も「後戻り」する

可能性があります。

そんな「悪い癖リバウンド」

を対策するテクニックまであります。

今日は具体的に僕が間食のグミを辞めた

時に実際に使ったテクニックを３つご紹介します。

しかも今日のこのメソッドを使えば

副産物として節約できるようにもなりますよ！

具体的には

・変則20秒ルール

・If thenプランニング

・ビジラント・モニタリング

と言う３つのテクニックを使いました。

◆変則20秒ルール

まず「変則」ではなく普通の20秒ルールから

説明していきますね。

20秒ルールとは習慣化したい行動のハードルを

20秒ずつ下げていくことです。

たとえば、

僕が朝ジムに行くことを習慣化したいと

思った時には

●着替える手間を省く

夜寝る時にジムに行く時の格好で寝ていました。

これで20秒短縮できます。

●持ち物を前日に揃えておく

朝起きてからジムの準備をする手間を省き

朝起きたらすぐ家を出られるようにして

20秒短縮していきました。

このように「朝ジムに行く」ために

必要な行動を考えてその手間を省いていくことで

習慣化したい行動を行いやすくするのが20秒ルールです。

僕はこのテクニックを間食を辞める時に応用しました。

20秒ずつめんどくさくなるように

ハードルを上げるルール作りをして行ったんですね。

まず僕の場合間食をするタイミング（先行刺激）は

コンビニに行くことでした。

コンビニに行くから商品が目に入り

間食してしまうんです。

「あ、このローソンには俺の大好きな

グミがあるな・・・」

と言う先行刺激（トリガー）に気が付いたいので

コンビニに行くのがめんどくさくなるように

勝手にルール化していきました。

●コンビニに入る前に必ず靴紐を結びなおす

●コンビニに入るためには必ずネクタイをする

●コンビニに入る前には必ずごみを捨てる

このように20秒ずつコンビニが遠のいていく

ようにマイルールを決めていきました。

僕の場合はコンビニが主な「狩猟場所」

だったのでそうしましたが、

もしあなたが家にあるおやつを食べてしまう

と言うことであれば違うルールが必要になります。

その際のポイントは20秒ずつめんどくさくなるように

設定していくことです。

理想は家のお菓子を捨ててしまうことです！

僕の場合に話を戻しますが、

コンビニに行かないようにしていても

トイレに行くためにコンビニに行くこともあります。

お腹が空いてコンビニにお菓子を買いに行っている

ことも多々ありました。

多少めんどくさくなっても行って買ってしまう

のが人間の悪いところです。

次のテクニックはさらに強力ですよ＾＾

◆If thenプランニング

一般的にIf thenプランニングは悪い習慣を

辞めるのには向いていないと言われます。

ただ、ダイエットで脂肪をだけを落として

筋肉を落としたくない人には使えるテクニック

だと僕は思うんですね。

If thenプランニングとは・・

「Aが起こったらBをする」

とあらかじめBをするタイミングを決めておく

テクニックです。

たとえば、

我が家では皿洗いは僕の仕事です。

B=皿洗いなのでAのタイミングを

自分で設定するんですね。

僕の場合、

食事が終わったら（A）皿洗い（B）をする

とルール化しました。

これで皿洗いを習慣化することが出来たんですね。

このテクニックを使って間食を辞めるには・・

「グミを食べたくなったらBをする」

と言う別のルールを設定したんです。

これはチェンジ行動と言って辞めたい行動の

代わりの行動を決めてしまうやり方です。

僕の場合、

グミが食べたくなったらサラダチキンを食べる

と言う風に貴重なたんぱく源を確保するようにしました。

間食と言う行動を、別の目的の行動

に置き換えてしまったんですね。

これでほぼ間食はしなくなりました。

ただ一つ弊害がありまして・・

サラダチキンってグミと比べると高いんですよ・・

だからお金に余裕がない給料日前とかは

サラダチキンを買えずにグミを買ってしまう

なんて言うこともありました。

そこで最後に使ったテクニックが

ビジラント・モニタリング

と言うテクニックです。

これが一番意思の力に近いと思うのですが、

かなり強力なテクニックとなります。

まずはこのテクニックから始めても良い

と言う人もいます。

実際今僕はコンビニでの買い物は

ほぼ全くと言っていいほどしなくなりました。

これは間食と言うダイエット的な問題行動

だけではなく単純に「浪費」と言う悪い癖が

なくせるようになったんですね。

でもちょっと長くなったっちゃったので

今日はこの辺にしときますね＾＾

今日の内容をまとめます！

◆悪い習慣はあなたが無意識に行ってしまう行動

◆悪い習慣を辞めるのは意志の力ではない

◆悪い習慣を辞めるテクニックは10個以上ある

●変則20秒ルール

　辞めたい行動を行うのに20秒ずつ面倒くさく

　なるルールを決める

●If thenプランニング

　間食したくなったら●●を食べると決める

●ビジラント・モニタリングは超強力！

　詳しくは明日お伝えします＾＾

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