糖質制限、、？
俺米大好きだし絶対無理だわ・・
大丈夫です。
僕も大好きでしたが簡単に出来ました。
今日は成功の為に必要な5つのポイントを
お伝えします＾＾
どうも、こんにちは！
「元体重0.1トン」 × 「総リバウンド量56kg」
リバウンド王の高倉です！
自分の人生を忘れかけている子育てパパに贈る
痩せる→マッチョになる→この先ずっとモテ続ける
ためのリバウンドしないダイエット術をお送りしています！
昨日は0.1トン越えで食事コントロールが出来ておらず
即入院レベルだった僕が痩せた
◆おすすめ食事管理法
◆目標設定のやり方
をお伝えしました。
今日は糖質制限を成功させる5つのポイントと、
世界一太るたべものをお伝えしていきます！
◆糖質制限を成功させる5つのポイント
行動科学的では始めるにあたって「ハードルを低くする」
ことから始めていきます。
ハードルを低くすることで
取り組みやすくなる、好奇心を持てるようになる
様々なメリットがあります。
この重要な5つのポイントがわかってしまえば
案外糖質制限は簡単ですよ＾＾
Point 1
夜に炭水化物の爆食いをしない
あれこれ考えると続かないので
まずは昼夜のうちどちらかの米や麺を
控えましょう。
Point 2
米の量を計算して1日200g以内に抑える
炭水化物（米）を控える、一日200g程度まで抑える
事をお勧めしています。
慣れてきたら徐々に100gくらいまで
落としていければその頃にはかなり食欲コントロール
が出来ています。
Point 3
食べ順を変える
野菜は食べ過ぎて太るということはないので
野菜はバクバク食べましょう。
1日の野菜の摂取量の日本人の平均値は
男性300g 女性280gです。
厚生労働省は「1日350g以上摂りましょう」と
言っています。
良く読んでください？
以上ですからね？
最低350gは摂りましょうってことです。
野菜をまず食べてから肉魚などの主食を、
そして最後に炭水化物の順番で摂っていきます。
Point 4
徐々に低GI食品に切り替える
白米より五穀米、玄米
ラーメンより蕎麦
と言う風に低GI食品に切り替えていきます。
低GI食費な食後の血糖値を緩やかに
上げてくれるので体にストレスがかかりにくくなります。
どの食材がどれくらいのGI値なのか
調べてみると良いでしょう。
Point 5
間食をする
炭水化物中でも食べても大丈夫な
おやつを把握しておきましょう。
これがあるとないとであなたの
食事制限は大きく変わります。
自分を追い込み過ぎず逃げ道を
残しておくのも大きなポイントだと思いますよ。
僕が取り組んでいた時に
「最強の組み合わせ」だと思ったのは
あたりめ＋炭酸水です。
これは大事です。
この５つのポイントを押さえていけば
糖質制限はそんなに難しいものではありません。
糖質制限中におすすめの外食レストランは
・ステーキガスト
・いきなりステーキ
・ガスと
・ジョナサン
・サイゼリア
・ビックボーイ
等がおすすめです。
注意点としては糖質制限中は
かなりお腹が減ります。
だから細目に食事をとるのも成功させる
コツかもしれませんね。
◆世界一太る食べ物
最後にありとあらゆるダイエットで
これだけは絶対にNGなものをお伝えしてします。
ずばりポテチです。
巷では色々な食事管理法が出回っていますが、
ポテチはいくらでも食べて大丈夫！
と言うものはいまだかつて見たことがありません。
逆張りボジショニングでポテチを食べても
大丈夫みたいなこと言ってる人も中にはいますが、
中見てみると少しなら大丈夫とかそんなもんです。
今後ダイエットしていく中で
ポテチは絶対に食べないことをおすすめします。
ポテチは非常によく考えられていて
・食べても満腹感があまりこない
・食欲促進効果がある
のでポテチが辞められなくなるよう
よ～く考えられて作られています。
ポテチは辞めましょう。
最後に行動科学、脳科学的にポテチを
食べなくなる方法を今日は簡単に
お伝えして終わります。
ポテチをなぜ食べるのか？
それはストレス発散です。
これはダイエットにおける「ライバル行動」
と呼ばれていて、
ダイエットを阻害する行動です。
人間は不快を避けて目の前にある快楽を
求める傾向にあります。
ポテチを食べるというあなたの行動により、
美味しかったという満足感やストレスからの回避が
出来たという過去の体験からポテチを食べたくなる
衝動にかられます。
その衝動は脳の大脳皮質と言う部分が作用しており
一度暴走するとなかなか止まりません。
●暴走を始める前にとめておく
●暴走を始めたら落ち着くまで待つ
これしかありません。
1日のスケジュールを見てストレスを感じそうな場面を
予測することで暴走を始める前にとめることもできます。
お茶を飲む、コーヒーを飲む、深呼吸をする
副交感神経を働かせて自律神経を落ち着けましょう。
一度暴走した本能を鎮める方法としては
最近はやりの瞑想や軽い運動がおすすめです。
欲望から自分を切り離す作業を
して行くことで止めることが出来ます。
それでは0.1トン越えのあなた、
今日このブログを読み終わった瞬間から
行動を始めましょう！
それでは今日も良い一日を！
ピースアップ！
Twizzleやってます！
This is my Twizzle, my nizzle!