今日から２学期が始まりました。
授業は明日から、本日は始業式で終了です。
部活は始業式後の１１時３０分からスタート。
雨が降ったり止んだりの天候でしたが、そんな関係なく、最近定番化してきたビルドアップ走を！
中１くんのメニューは、
約２ｋｍの周回コース×３をビルドアップ
＋４０ｍ坂ダッシュ×１０＋９０ｍ坂ダッシュ×２
＋筋トレ３セット
です。
自分は昨日の坂ダッシュの疲労が残っていたので、
周回コース×４のビルドアップ走withワラーチ
にしました。
こんな格好で走っています。
直角の曲がり角や下り坂は走り難いですが、それ以外はそこそこ走れるようになりました。
さて、走った結果はこうなりました。
中１くんは７ｋｍまで走っています。
途中で脱落するかな、と思っていたのですが、案外最後まで着いてきました。
ロング走を始めて３週間目にさしかかりました。
練習の成果が若干現れ始めてきたのかもしれません。
さて、明日は１日雨の予報が出ています。
疲労抜きのためランオフにします。
次の更新は、水曜日。
部活とサークルの練習がテーマになります。
今日は昨日に引き続き、高体連支部新人戦２日目で朝から大井陸上競技場へ。
非常に涼しい朝でしたが、今にも雨が降り出しそうな空模様です。
案の定、競技開始の午前９時頃には雨が降り始めました。
もちろん、陸上の大会はこんな雨で中止になるわけがなく、タイムテーブル通り、というよりそれよりも若干早く進んでいきます。
そして、１６時前には全競技が終了しました。
降り出した雨は１１時前には止み、午後は曇り空に変わっていました。
さて、大会後、明日から新学期が始まるので夏休み（？）最後のランをすることに。
さて、本日のメニューですが・・・大会引率で結構疲れていたので、短時間で終わるメニューをすることに。
インターバル坂３００ｍ×１０
（下り３００ｍジョッグ、ペースフリー）
です。
若干疲れているときにやるメニューではありませんが・・・
最近スピード練をやっていないので、そちらの気持ちが勝ってしまいました・・・
走る坂はこちら！
こちらを駆け上がります。
ペースはキロ４分を切るペースなので、
３００ｍなら７２秒以内
です。
レースペースよりも若干速くですね
当然上り坂なので、相当キツいです
ほぼ、９割の力で走らなくてはタイムを達成できません。
こんな感じで走りました。
５は試走、本番は７～２５までです。
ペースは６８～６９秒位、最後の３本はペースを上げました。
というより、出し切りました。
つなぎのジョッグはだいたい２分位でした。
いやぁ、相当ですよ、このメニュー。
２本目が終わった段階で、
残りがまだ８本ある・・・
と思うと心が折れる系のメニュー（？）です。
どうにかこうにかやり切った感が強いです。
【留意点】
これより以下は私のフィーリングで書いています。
よく調べずに書いているということをご承知起き下さい。
このメニューがどこまで効果を発揮するかは実は分かりませんが、心拍数はとにかくガンガン上がるので、それなりの効果は期待できるはずです。
部活では、坂道ダッシュは、
１．接地の向上
２．脚力の強化
３．効率の良い腕振り
が期待できるメニューだと生徒には伝えています。
また、設定タイムは１５００ｍのレースペースにしています。
マラソンの練習としては、つなぎが２分オーバーになっているので、休み過ぎな感じがします。
４５秒以上経つと回復が始まる、と言われているので、つなぎをもっと短く、ジョッグをもっと速くする必要がある気がします。
まあ、つなぎのペース自体はもう少し上げられる気もしますが、そうすると７２秒を切って回れる気がしません。
とにかく、坂道ダッシュの有用性についてもう少し理解を深めていく必要がありますね。
さて、以前かの繰り返しになりますが、明日から新学期が始まります。
このブログは練習をした日にのみ更新をしているので、更新の頻度が明日以降落ちると思います。
それでも引き続きお付き合い頂けたら幸いです。
今日から９月。
１日が始業式という学校が多い中、勤務校は３日（月）から。
本日は高体連の支部新人戦で朝から大井ふ頭中央海浜公園内にある大井陸上競技場へ。
午後から雨の予報が出ていましたが、朝は曇り空ですがなんとか天気はもちそうな感じです。
非常に整備されている感じを受けますが、その通りで、こちら
東京オリンピックでホッケイの会場
になっています。
今年の春に整備が完了して一新されました。
大会は雨に降られることもなく順調に進みました。
ただ、終わった頃には空模様はこんな感じになっていました。
雨、降らす気満々ですね！！
自宅付近です。
１８時３０分頃ですが、大分日が暮れるのが早くなってきた感じがあります。
早速、雨がポツポツ来ていました。
雨の中、ランシューで走りたくなかったので、久しぶりにワラーチで走ることに。
これなら、雨が降っていても関係ありませんから！
メニューは
ワラーチラン＠１２ｋｍ！
さて、こんな感じで走りました。
２ｋｍ手前からかなり雨脚が強くなり、全身ズブ濡れになりながら走りました。
雨の中、サンダルで走るの、とても気持ちよかったです。
ただ、歩道の状態によっては滑るんですよ
足元を気にしながら走らなくてはいけなかった事はマイナスでしたが、夏場のように気温が高いわけではなかったので、そこそこ気持ちよう走ることができました。
気温がちょっと下がるだけで、こんなに楽に走ることができるんですね。
ということで、９月最初のランは確か当分封印すると言っていたはずの１２ｋｍコースをワラーチで走るという何ともおかしなものになってしまいました
さあ、明日も大井で新人戦の２日目です。
長かった夏休みの練習も今日が最終日。
始業式は９月３日（月）ですが、明日、明後日は高体連の新人戦で練習はOFF。
高校生は調整、中学生は２日間休みが続くので、
今日は入れます！
メニューは、
２．１ｋｍの周回コース×３をビルドアップ
＋リレー１５０ｍ×２
です。
本日もかなり気温が高い・・・。
そしてほぼ無風・・・
走るのはアップダウンのコースです。
実際の気温は３４から３７です。
日差しの照りつける中ビルドアップ・・・。
熱中症危険レベルMaxです。
「こんな中、生徒を走らせても良いのか！！」
とお叱りを受けるレベルですね・・・
結果はこうなりました。
８ｋｍまではビルドアップしています。
ただ、暑さと、昨日のクロカン走の疲れで途中何度も心が折れそうになっています。
それでも、絶対に生徒の前でリタイアできないので、気力で走り切りました。
最後の１ｋｍは完全に脚が止まりましたが・・・。
前回、同じようにビルドアップをしてキロ５分０６秒で回っているので頑張った方だと思います。
普段ですと、帰宅後追加の自主練をするのですが、脚が悲鳴を上げているので自粛しました。
２日連続でのクロカン走はかなり脚に疲労が残ります。
それだけ良い練習ができたとも言えますが・・・。
さて、本日で８月も最終日となりました。
早いもので、６月から本格的に走り始めて３ヵ月が経ちました。
月間の走行距離はこんな感じになっています。
Garmin Connectのカレンダーからもってきています。
６月 １６０ｋｍ ７月 ３０４ｋｍ
８月 ４３８ｋｍ
となりました。
夏休みで授業のない７月下旬から８月末までは走り込めました。
ちなみに、こんなに１ヶ月間で走り込んだのは恥ずかしながら人生初です。
午前中、中１くんを引っ張って、物足りないから自宅後練習して、という日々が繰り返されたので、距離が伸びています。
質の高い練習ができていたかというとかなり微妙です。（きっとできていません・・・）
９月からは新学期が始まるので、練習量がグッと減ることになります。
このブログの更新も滞る事でしょう
それでも、
月間２００ｋｍは走りたい・・・
です。
結果を出すには練習をもっと計画的にやっていかなくてはいけないです。
いやぁ、ハーフでサブ９０、自分の中でかなりこんな感じで暗雲が立ち込めてきた感があります。
ちなみにこれは本日１７時頃の空模様です。
最後になりましたが、８月も自分本位で書いているこのブログにお付き合い頂きありがとうございました。
今日は部活はOFF。
生徒は日曜日から活動しているので、昨日でちょうど５連投（？）！
最近文科省並びに管理職がうるさいので６日連続で活動をしないことにしています。
ルールは守らなくては！ですね
それでも、朝から文化祭の準備や面談等で学校に
授業がない分、精神的には楽だけど、慣れないことをしている分これはこれで疲れるんですよね。
ということで（？）、帰宅後ランニングをすることに！
昨日やったクロカン＠代々木公園がなかなか良い練習だったので、本日もクロカンをすることに。
何が良いかというと、脚への負担が少ないことですね。
アスファルトを走った後のダメージを受けたような疲労ではなくて、「脚を本当に使ったな！」とい良い疲れですね。
さらに、意識的にベストポジションに接地しようとすることですね。
アスファルトと違って、反発が少ないのでしっかり地面を押さないとうまく進みません。
そういえば、駅伝の強豪校はクロカン走を練習の中心に置いていますね。
さて、代々木公園に到着したのが１７時３０分頃。
まだまだ、園内はクロカン走をやるには十分な明るさです。
日が落ちると一気に暗くなって、クロカンコース上に街灯がないので止めざる終えなくなるので早速スタートすることに。
そうそう本日のメニューは、
クロカン３ｋｍ（×５のつおりが）×４
＋３ｋｍ＠内周コース（←フォームチェック）
＋ゆるやかな坂道ダッシュ２００ｍ×４
です。
さてまず、クロカン走です。
気持ちよく走ることを心掛けました。
ちなみに７ｋｍ以降ペースが落ちていますが、日が沈んだ頃で、足元がはっきりしなくなったことが原因でした。
３周で止めるわけにはいかなかったので、気合いで（？）４周目も走りました。
その後、クロカンでつかんだ接地の場所を意識して内周コースを走りました。
ペースは抑えて、接地を意識しています。
最後に、本日のクロカン走、ジョッグでは速筋を使っていないので、刺激を入れるためにゆるやかな下り坂を使って２００ｍ流しを４本。
下り坂で走ることで、小さくなったストライドを広げることができます。
こんな感じで、本日の練習は終了です。
そうそう、代々木公園入り口に、こんな告知がありました。
明日から３日間代々木公園イベント広場でJazzのイベントがあるようですよ。
