今日は部活はOFF。
生徒は日曜日から活動しているので、昨日でちょうど５連投（？）！
最近文科省並びに管理職がうるさいので６日連続で活動をしないことにしています。
ルールは守らなくては！ですね
それでも、朝から文化祭の準備や面談等で学校に
授業がない分、精神的には楽だけど、慣れないことをしている分これはこれで疲れるんですよね。
ということで（？）、帰宅後ランニングをすることに！
昨日やったクロカン＠代々木公園がなかなか良い練習だったので、本日もクロカンをすることに。
何が良いかというと、脚への負担が少ないことですね。
アスファルトを走った後のダメージを受けたような疲労ではなくて、「脚を本当に使ったな！」とい良い疲れですね。
さらに、意識的にベストポジションに接地しようとすることですね。
アスファルトと違って、反発が少ないのでしっかり地面を押さないとうまく進みません。
そういえば、駅伝の強豪校はクロカン走を練習の中心に置いていますね。
さて、代々木公園に到着したのが１７時３０分頃。
まだまだ、園内はクロカン走をやるには十分な明るさです。
日が落ちると一気に暗くなって、クロカンコース上に街灯がないので止めざる終えなくなるので早速スタートすることに。
そうそう本日のメニューは、
クロカン３ｋｍ（×５のつおりが）×４
＋３ｋｍ＠内周コース（←フォームチェック）
＋ゆるやかな坂道ダッシュ２００ｍ×４
です。
さてまず、クロカン走です。
気持ちよく走ることを心掛けました。
ちなみに７ｋｍ以降ペースが落ちていますが、日が沈んだ頃で、足元がはっきりしなくなったことが原因でした。
３周で止めるわけにはいかなかったので、気合いで（？）４周目も走りました。
その後、クロカンでつかんだ接地の場所を意識して内周コースを走りました。
ペースは抑えて、接地を意識しています。
最後に、本日のクロカン走、ジョッグでは速筋を使っていないので、刺激を入れるためにゆるやかな下り坂を使って２００ｍ流しを４本。
下り坂で走ることで、小さくなったストライドを広げることができます。
こんな感じで、本日の練習は終了です。
そうそう、代々木公園入り口に、こんな告知がありました。
明日から３日間代々木公園イベント広場でJazzのイベントがあるようですよ。
