１５００ｍ決勝＠夢の島陸上競技場and快調走withワラーチ＠１２ｋｍコース

昨日、東京ジュニア陸上競技会の中学２年１５００ｍの予選で生徒が決勝に抜けてしまったので、休日返上で夢の島陸上競技場へ。

夢の島は空が広いので、好きな競技場の一つです。

風が吹くのが難点ですが・・・。

今日もホームストレートを強い追い風が吹いていました。

１００ｍでは追い風６．４ｍが記録される程です。

さて、肝心のレースですが、粘りきれず入賞を逃してしまいました

残念ですが、気持ちを切り替えて来週の「東京ラビッツ陸上競技選手権大会」に向けて調整していくことにしました。

駒沢陸上競技場のブルートラックは彼とは相性が良いんですよね！

自己ベスト更新、きっとやってくれるはずです。

結果に期待しましょう！

その後、学校に戻り授業準備などをし、１７時自宅に戻りました。

以上終了！！！！！

ではないんですね。

やはり走りたくなってしまうんですよね・・・。

完全にランナーズハイになっているという噂が・・・。

疲労骨折してはじめて、休息日の大切さが分かるパターンだと思います

ちなみに、ワラーチで走りました。

ランシューで走ると必ずペースアップするので、ペースアップしないように！という意味もありますが、実は

昨日のランで足の小指を負傷しました

シューズの内側と擦れて両小指共に水ぶくれが・・・。

ランシューが履けない状態です。

こんな足にワラーチは最適です！

全くストレスなく走ることができました。

さらに、ワラーチで走ると凄く意識して接地します。

足裏の感覚が実が磨かれるんですよね！

結構この感覚、クセになります。

２．２ｋｍの周回コースは曲がりがキツくてワラーチには向きません。

ということで、１２ｋｍのコースで快調走をしました。

こんな感じで走りました。

３ｋｍまでは昨日の疲れを感じながら悶々と走りました。

４ｋｍからは走りにテンポが出てきて、気持ちよく走ることができました。

ラスト２ｋｍは自分でもビックリするぐらいペースが上がりました。

気分良く練習を終えることほど良いことはありません！！

今週はランシューを履いて練習できなさそうです。

ワラーチで練習するしかないですね。

そうするとさすがに怪我のリスクが上がりますね！？

足のケアをより一層しながら過ごす一週間になりそうです。

ロング走＠西東京【PartⅡ】

【留意点】　以下無駄に長いです・・・

本日は、東京陸協主催の「東京ジュニア陸上競技大会」に生徒が出場

するため、７月２２日の通信大会以来の、上柚木陸上競技場へ。

都心は晴れて非常に気温が高かったのですが、上柚木に着いた頃は

空は雲におおわれ、時折小雨がぱらつくような天候でした。

生徒は中学２年生の１５００ｍに出場し、自己ベストの走りをし、

本日の予選を突破しました！

・・・ということは、明日の決勝に出場するということで・・・

それはつまり、明日も引率しなくてはいけないということで・・・

すなわち、授業準備ができないというこですね

先日の高体連支部新人戦や今大会などでベストを更新する走りをす

る部員が出てきたことは、夏の練習が上手くいったということで、非常

に喜ばしい事ではありますが・・・授業準備が・・・。

それはさておき、出場したのは１名だけだったので、引率は１４時には終了。

その後学校に戻るかどうか考えたのですが、前回来たときと同様に、

再び都心を目指し、ロング走！！

を決行することに。

前回は、２６ｋｍを平均キロ５分２２秒で走り、

京王線の芦花公園駅で力尽き、終了となりました。

さて、今回はどうなったでしょうか。

前回よりも距離を伸ばしたいところですが・・・。

８月、走った距離は４３８ｋｍ！

これを自信にいざ勝負です！

競技場を後にする頃には青空も若干顔を見せていました。

競技場は小高い丘の上にあり、下ってこの道に沿って都心を目指します。

・・・もの凄く東の空は晴れています。

ということは、そう気温が高いということ・・・。

嫌な予感がします・・・。

走り出して、２ｋｍ程行ったころから、西日を背に受けながら走る状態になり、気温が高くなってきました。

ランニング用のリュックを背負って走っているわけですが、早速汗で大変なことに・・・。

暑さで、ペースが全く上がりません。

キロ５分１５秒位で走り続けます。

１０ｋｍ行ったところで、１回目の休憩を入れました。

nanacoを持っていっていたので、基本休憩はセブンイレブンです。

店の前から道路を撮る自分・・・、というかこれしか撮りようがありませんでした・・・。

この先、３００ｍ行ったところで、中央道と交差し、その後中央道に沿って走ります。

前回も載せた、中央道の標識です。

新宿まで２５ｋｍ・・・。

どこまで近づけるのでしょうか。

中央道に沿って走る頃から西日を受けなくなり、走りやすくなりました。

ペースが上がり、キロ５分を切って走れるようになりました。

先のセブンから８ｋｍ行ったところで、２度目の休憩です。

もちろん、今回もセブンイレブンです。

さて、休憩を入れると回復し、さらにペースが上がります。

ここから２ｋｍ程行くと甲州街道に入り新宿までひたすら直進するのみとなります。

甲州街道の良いところは、時々登りはありますが、ひたすら下っていけるところです。

日も暮れ始め、７ｋｍ程いったところで、３回目の休憩をとりました。

甲州街道からちょっと中に入ったところのセブンです。

このセブンの先が、実は前回力尽きた芦花公園駅です。

セブンイレブンで思わぬ事から元気をもらい、更にその先を行くことに！

まだ、脚は動きます！

４３８ｋｍの走り込みの効果でしょうか！？

ここから新宿までは９ｋｍ。

目指しましょう、新宿を！

ということで、ラストスパートです。

途中、笹塚の交差点で信号待ちに引っかかり・・・

初台の交差点でも・・・

そして、ようやく到着です！

はるばる来たぞ、新宿！

いやぁ、長かったですね。

休憩３回も入れてしまいました。

ただ、休憩なしでは走り切れませんでした。

まだまだ、フルマラソンを走れる力はありませんね。

ということで、休憩中はGARMINを止めていますが、こんな感じで走りました。

走行距離、３４ｋｍ。

平均キロ４分５９秒。

ただし、休憩３回も入れてますが・・・。

前回よりは走れているので、ちょっと自信を持つことができました。

明日は今日の疲れを抜くためにランオフにしにします。

生徒の引率は場所を変え夢の島陸上競技場です。

近場で良かったです。

最後に、非常に長い文章を最後までお付き合い頂きありがとうございました。

調整ジョッグのつもりが・・・＠１２ｋｍコース

昨日のランで全くペースが上がらず、結構動揺してしまいました。

次のランでもペースが上がらなかったらどうしようか・・・と。

そして向かえた本日のランです。

ペースを上げて走り切れるか確かめたいところでしたが、明日２０ｋｍのロング走を予定しており、疲れを残したくなかったので、気持ちを抑えて調整にすることにしました。

１２ｋｍのコースをキロ５分位

で走ることにしました。

走り始めて、最初の１ｋｍは４分４４秒で入りました。

走っている感じはいつもと変わりませんでした。

次の１ｋｍは４分２６秒、その次の１ｋｍは４分２０秒・・・。

調整ランのはずか、いつの間にか追い込みランのスイッチが入れられていました

もうこうなると最後まで勝負していくしかありません。

調整のはずが、調整のはずが・・・

というわけで、結局最後まで走りました。

結果はこうなりました。

平均キロ４分２７秒！

ただ、途中で一度信号待ちを入れています。

心肺機能が回復を始める40秒以内にはスタートをしていますが、それでも止まると全然楽になります。

そんなわけで、ノンストップで出したタイムではありません。

また、

余裕を持って走って出したタイムではない

ので、平均キロ４分１６秒にはほど遠い感じがします。

それでも、焦っても仕方ないので、トレーニングを続けるしかないのですが。

さて、敬老の日が近づいてきました。

近所では秋祭りの準備が行われていました。

明日、明後日、お祭りという所は都内では多いようです。

こちらは渋谷区にある氷川神社のお祭り準備の様子です。

夏が終わり、秋に変わりつつあります。

全然走り易くなりませんが

お疲れラン＠学校周辺

毎週木曜日、部活は学校練です。

昨日、インターバル２００ｍ×１０をやっているので今日は疲労抜きメニューです。

お台場へ行って帰ってくるコースをジョッグしました。

目標ペースは平均キロ５分としました。

さて、実際こんな感じで走っています。

走り始めてすぐに、、脚がもの凄く重く感じられその後、一向にペースが上がりませんでした。

昨日の２００ｍ×１５とサークル活動の疲労が原因だと思います。

ただ、こんな疲労感は初めてです。

帰宅してから、追加で走ろうとしたのですが、１００ｍ位いったところで気持ちが折れました。

今夜は大人しくして、疲労回復に努めたいと思います。

最後に、今週末は南大沢にある上柚木陸上競技場で大会があります。

今回も７月２２日と同様にランニングで戻れるところまで走ってみようと思っています。

そのためにも疲労を少しでも取り除いておかなくてはいけないですね。

２００ｍ×１５＠夢の島陸上競技場＋ゆるランからのがちラン＠皇居

昨日は、ランオフ。

脚の疲れは若干抜けたような・・・！？

さて、本日は水曜日！

つまり、「部活＠競技場　→　サークル＠皇居」のパターンです！

まずは部活の引率です。

今週は織田フィールドが使えないので、夢の島陸上競技場へ。

１７時１５分頃の競技場の様子です。

バックストレートはかなり強い向かい風が吹き続けています。

さて、中１くんの本日のメニューは、

２００ｍ×７～８、４０秒ペース、２００ｍジョグ

＋１００ｍ×５

と、久しぶりのスピード練です。

自分は

２００ｍ×１５

で全体を引っ張ることに。

こんな感じになりました。

７から８にかけてRapボタンでなくStopボタンを押して止めているので、一本少なく表示されています。

大体３９秒から４０秒で回っています。

つなぎのジョッグは１分１５秒位でしょうか。

そこそこの練習ができまさた。

脚も意外と残っています。

サークルにはまだ参加できそうなので、部活終了後、サークルに向かうことに。

ちなみに、こちらは１８時３０分頃の競技場です。

サークルですが、１０月下旬の筑波マラソンに出場する方が多い関係で、２５名の方が出席していました。

大人数で走るのも楽しいですね。

ランは、いつものように

１周目はゆるラン、２周目はがちラン

です。

部活で２００ｍのインターバルをやっているので、２周目はそこまで上げずに走ることに。

こんな感じで走りました。

２周目以降、ペースが上がると、

ついて行かずにはいられなくなり、

自分もペースアップして走りました。

ただ、前回よりも平均ペース的には遅いですが、そこは気にせずいきます！

９月も始まって５日間が過ぎましたが、夏よりも練習量は確実に落ちています。

どこまで状態を維持できるのか不安です・・・。