９月の走行距離＋インターバル坂３００ｍ×１０＠桜田通り

昨日で２日間に渡って行われた本校の文化祭が終わり、本日の整理日をもって完全に文化祭に終止符が打たれました。

文化祭は正直教員は大変です。

ただ、本校の場合一昔前と比べて執行部や生徒が自主的に動くようになり教員の負担は大分減ってきてはいますが。

自分の企画は夏休み前から動き始めて、３ヵ月の制作期間を経て成功に繋げることができました。

曲がった先にあるのは・・・。

文化祭期間中はランニングはしていたのですが、ブログを更新する力がありませんでした・・・。

ちなみに、９月の走行距離はこんな感じです。

さうがに、夏休みが終わり仕事が始まって合計距離は８月と比べて８０ｋｍほど減っています。

手探りの中で練習をしているわけですが、やってみて効果があったと思うメニューは、

クルーズインターバル１０００ｍ×８とか１６００ｍ×５

ですね。

大会まで２ヵ月となりましたが、今回の挑戦は引く続きクルーズインターバルで攻めて行きたいと思います。

さて、本日ですが部活が再開しました。

休み明けなので、お台場ランにしました。

相変わらず中一くんと走りました。

文化祭期間中は悪天候が続き、水を吸っても重くならないワラーチで走っていましたが、本日は久々のランニングシューズです。

走り易いので、ついついペースが上がってしまし５ｋｍ付近で中一くんは付いてくることができなくなりスピードを緩めることになりました。

こんな感じで走りました。

勤務終了後、自宅に戻ってから自主練をしました。

約１ヵ月ぶりの

インターバル坂３００ｍ×１０

です。

前回はペース６８～６９秒位、つなぎのジョッグ２分位でした。

本日はこうなりました。

ペースは７０～７１秒位、つなぎのジョッグはだいたい１分４８秒位でした。

台風による向かい風が吹いていたにしても、一ヶ月前よりも遅かったことにかなり凹みました。

ちなみに、つなぎのジョッグのペースが上がっていたのは涼しくなったからですね。

まあ、ああだこうだ考えても仕方ないのでトレーニングするのみですね。

明日は、織田でクルーズインターバル１６００ｍ系をやりたいですね。

ワラーチラン＠１２ｋｍコース

文化祭シーズンですね。

勤務校でも文化祭が近づいてきました。

連日文化祭準備で多忙の日々を送っています。

それは昨日の出来事でした。

これを制作中に連結部分の仮止めが外れて左臀部を床に強打しました。

昨日は疲労抜きのジョッグの予定が、臀部の痛みが酷くランオフに変更になりました。

ただ、トラックでの練習が続いていたので、ランオフになってちょうど良かったのかもしれません。

そんな昨日から１日、臀部の痛みが取れません・・・。

何が辛いかというと、座る度に痛みが走ることですね。

それでも、２日連続でランオフにはしたくなかったので走りました。

トラックでの練習が続いていたこともあり、またゆっくりと走りたかったこともあり、久しぶりにワラーチで走ることにしました。

あっ、足首に巻いているものｌは、最近もの凄くお気に入りのphitenの商品です。

これを着けて走ると脚が軽くなった感じになります。

気のせいかもしれませんが。

さて、メニューは

１３ｋｍをキロ４分４０秒位のペースで走ることにしました。

結果はこうなりました。

例のごとく、どんどん速くなっています。笑

そして、なんとワラーチですがベストタイムで走ることができました。

シューズを履いたときよりも速く走れたことには驚きでした。

最近のトラックの練習の成果がでたのでしょうか！？

夏の走り込みの成果でしょうか！？

不明ですが走力がアップしていることは練習メニューがとりあえず外していないということで、安心します。

さて、今週末は学校行事、台風と走れない要素満載ですがどうなるでしょうか。

ペース走５０００ｍ＠織田フィールド

毎週水曜日は織田フィールドの開放日です。

本日は１５時過ぎから雨が降り出してその後本降りになりました。

最近は雨でも部活の練習を行っているので、放課後織田フィールドに向かいました。

他校も何校か来ていました。

生徒には手短にメニューをさせて、冷えないうちに帰宅の途につかせました。

ちなみに、本日のメニューは

１０００ｍ×３＋３００ｍ

でした。

最近の傾向として、１０００ｍ×３が定番化しています。

傾向として、つなぎ２００ｍジョッグ、１分以内で３分一桁後半で走れれば１５００ｍを４分１０秒台で走ることができます。

本校の長距離のレベルは高くないので、まずはこのタイムを目指して練習に取り組ませています。

さて、自分はというと、昨日の１６００ｍ×５の疲れが残っていて今日は疲労抜きジョッグ程度にしたかったのですが、競技場まできて、それで終わるのはもったいないので、５０００ｍのペース走を中心としたメニューにしました。

アップ２０００ｍ＋クルーズインターバル１０００ｍ×２（１００ｍジョッグ）

＋ペース走５０００ｍ（キロ４：００）＋ダウン２０００ｍ

です。

まず、アップ２０００ｍです。

ペースを気にせず気持ちよく走りました。

雨なので、この時点ですでに靴に水が浸水して重いです・・・。

続いて、クルーズインターバル１０００ｍ×２です。

１本目　　３：４９．７

２本目　　３：５４．８

でした。

雨と脚の疲れで２本目はタイムがガクンと落ちています。

８本はとてもじゃないですが３分台では走れなかったですね。

続いて、５分のレストを挟み、メインのペース走５０００ｍです。

ライス２００ｍはトータル２０分を切りたかったので、スパートをかけています。

なんとか走り切りました。

１レーンは雨のため水たまりが多く、２レーンを走った関係で、距離はガーミンで計測しています。

多少ずれすので、２０分オーバーのペースだったという噂もありますが・・・。

さて、最後にダウンの２０００ｍです。

こちらも、ペースを気にせず、気持ちよく走りました。

本降りの雨の中の練習としては、そこそこ頑張れたと思います。

競技場を出たのが１９時過ぎでしたが、そこそこ人は来ていました。

振り返れば、練習開始を待つ人集りができていました。

明日は、本日のサークルの練習が明日に順延になったので、皇居ランの予定です。

天候が回復すれば良いのですが。

最後に、本日はこちらを摂取しました。

グリーンスムージーが完売していたので、やむなく代替案発令しました。

強化練１６００ｍ×５＠織田フィールド

毎週火曜日はサークルの方とスピード練をすることになっています。

ですが、先週、今週とあいにくの雨で練習は流れてしまいました。

それでも、朝からスピード練をするモードに入っているので、ひとり織田フィールドで練習をすることにしました。

午前中から降り出した雨も１９時過ぎには止むようだったのでその頃に到着するよう、職場を出ました。

あっ、決して早退したわけではありませんよ。

毎週火曜日は研修日なんです。

さて、到着したのは１８時４０分頃。

かなり強い雨が降っています。

人、ほとんどいませんね。

と思いきや、屋根の下で雨が弱まるのを待つ人が。

自分も着替えて、雨が止むのを待ちました。

１９時近くになっても止む気配がないので、仕方なくアップのジョッグを始めることにしました。

２ｋｍジョッグをしていると徐々に雨脚が弱まり、本メニューを始める頃には完全に雨は上がっていました。

さて、本日のメニューですが、

アップ２０００ｍジョッグ

＋インターバル１６００ｍ×５、平均キロ３分５５秒、

　　レスト４００ｍジョッグ（４分以内）

＋流し１００ｍ×４

です。

このメニュー、８月１４日にもやっています。

後ほど結果の比較をしてみたいと思います。

で、本日はこのような感じになりました。

始めが本日、続いて８月１４日のデータです。

１本目　　６：１１．５　　６：０１．６

２本目　　６：１５．４　　６：１５．１

３本目　　６：１６．８　　６：１７．５

４本目　　６：１７．１　　６：１１．８

５本目　　６：１２．０　　　　×

同じような時間になっているように見えますが、レストのジョッグの時間が全く違います。

本日は２分３０～４０秒で、８月１４日は３分５０秒でした。

１分近くペースを上げて走っているので、そのなかで、１ヵ月前とタイムが変わらなかったのは良かったことです。

さて、本練終了後、流し１００ｍ×４をやって上がりました。

激混みの火曜日夜間の時間帯でしたが雨の影響もあり、そこまで混雑していませんでした。

このくらいで運動できたら最高なのですが。

最後に、運動後はこちらを摂取しています。

人工甘味料や添加物が気になりますが、一本にタンパク質１０ｇ摂取できるのは凄いことです。

明日は、サークル＠皇居、天候が持ってくれたら良いのですが！！

快調走＠往復！？ベイエリア

本日は豊島区秋季陸上競技会の大会引率で夢の島陸上競技場に行ってきました。

引率中は走る事ができないので、昨日、１０００ｍ×８をやった疲れが残っていましたが、自宅から競技場まで１３ｋｍを走って行くことにしました。

「競技場から自宅まで」はこれまで２回やっていて、迷う恐れはなかったのですが、余裕をもって集合９０分前に出発するこにしました。

ペースは５分００秒程度に設定しました。

さて、こんな感じで走りました。

順調に見えて、日差しと、脚の疲労で結構頑張って走っています。

インターバルの疲れ、一晩寝ただけで抜けるはずはないですよね

午後から雲がぬけ気温がグーと上がってきました。

日の当たらないところに避難したりして無駄に疲れないようにしました。

そんなこんなで、競技は１７時過ぎには終わりました。

帰りももちろんジョッグです。

最近では日が暮れると気温が下がるので非常に走り易い気候になります。

朝来た道を逆走します。

さすがに脚の疲れが気になって、ペースを抑えて走りました。

結局往復で２５，４５ｋｍ。

距離は稼げましたが、このような練習をしていて目標を達成できるのかどうかは疑問です。

最後に、帰りの道中、撮った写真です。

右手に見えるのが、今話題の豊洲市場です。