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トラトラの初ハーフマラソ奮闘記

おっさんランナーが初ハーフマラソン完走に向けて戦い続ける奮闘記です。
※某陸上部のなんちゃって顧問をしています...汗

初レースから1日、脚が重いです・・・。

 

筋肉痛ではないのですが、とにかくズーンという感じです。笑

 

昨日のレースでは練習では出したことのないようなスピードで走りました。

 

ということは、当然これまで経験したことのない負荷が脚にかかったわけですね。

 

 

レース後の疲労、リレーマラソンだったので、まだしも、これがフルならどうなることやら・・・。

 

考えるだけで恐ろしいです。

 

 

この大会の後はどうなってしまうのでしょう・・・。

 

 

って、京都マラソン走るんどすか!?

 

そうなんどす!!

 

清水の舞台から飛び降りるつもりでエントリーしてしまいました。

 

 

なので、今後の予定は、

 

12月2日(日)にMINATOシティハーフマラソン

 

来年2月17日(日)に京都マラソン

 

を走ることになりました。

 

 

京都マラソンについては目標なども含め、また後日書きたいと思います。

 

 

さて、今日はそういうわけで脚がとてつもなく重く、ランオフにしても良かったのですが、それでも疲労抜きジョッグを行いました。

 

とにかく、気持ちよく、リズムよく、接地よく、を心掛けて走りました。

 

結果はこうなりました

 

 

いつもより1km距離は伸びましたが、そこそこの走りができました。

 

とはいうものの、やはり道中は脚の重さを常に感じていました。

 

 

結局、平均キロ4分39秒で14.14kmを走りました。

 

レース後の練習としてはまずまずでしょうか・・・?

 

 

明日は、部活とサークルです。

 

こんな脚ですが、サークル終了まで無事に乗り越えることができるのでしょうか。

 

非常に不安です。

サークルのメンバーと共にこちらのリレーマラソンに参加してきました。

 

 

1周約2.5kmのコースを18周、計42.195kmをチームで襷を繋ぎます。

 

 

サークルでは1チーム5名でエントリーしていたので3名が4周、2名が3周走りました。

 

1周毎に走者が変わるので、レストが大体40~50分位あります。

 

 

9時30分頃に駒澤大学前の駅改札に集合し、会場となる駒沢陸上競技場を目指しました。

 

生徒の引率でよく行く駒沢ですが、ブルートラックに改装されてから走るのは初めてで、若干楽しみでもありました。

 

競技場に着くと、あいにくの曇り空でしたが、すでに前のレース10kmが始まっていて沢山の人で賑わっていました。

 

 

実は、そんなに大きな大会ではないのかな、と思っていたので参加者の多さに驚きました。

 

スタンドはこんな感じです。

 

 

先日合ったラビッツ陸上競技会など比べものにならない位の規模です。

 

エントリーを済ませ、チームでアップをし、走順を決めました。

 

男性3名、女性2名のチームで、何故か自分が1走目を任されました。

 

1走目、6走目、11走目、16走目が自分の担当するところです。

 

レースに参加するのは初めてで、スタート直後の混雑を経験できるは良いことでした。

 

さて、このレースでの目標ですが、「4本8分台で戻ってくること」にしました。

 

そのためにはキロ3分50秒で走れば良いので、普段のインターバルのペースを維持し続ければいいわけです。

 

トラックとロードでは走り易さが違いますが、大会でのアドレナリン効果に期待して実現可能な目標設定をしてみました。笑

 

 

さて、肝心のレースですが、1本目です。

 

きっと1走目に走る人は速い人が多いのだろうと思い、スタート位置は日和って集団の後方につきました。

 

スタートは11時40分でした。

 

思った以上にスタート直後の集団のペースが遅く完全に遅いペースに巻き込まれ出遅れました。汗

 

人の波をかいくぐり前方に向かいました。

 

競技場から出る頃にはようやくスピードに乗って走ることができるようになりました。

 

きっと12月の大会でもスタート直後の混雑は避けられないと思うので、今回こうして経験できたことは良かったと思いました。

 

その後は、とにかく時計を見る余裕もなくひたすら走り続けました。

 

結果はこうなりました。

 

 

アドレナリン効果が存分に発揮されました。笑

 

正直、キロ3分36秒ペースで走ることができたことに驚きました。

 

ただ、1本目で完全に出し切った感がありました。汗

 

 

さて、2本目ですが、とにかく脚のマーサージを続けて望みました。

 

脚、重いです・・・。

 

感覚的には推進力がいつもの30%位でした。

 

結果はこうなりました。

 

 

競技場に戻ってからのスパートで何とか8分台を死守していますが,途中はキロ3分50秒に落ちています。

 

2本目で、ギリギリの戦いが始まりました。

 

 

3本目です。

 

脚が、前に出ません。

 

空回りしながら走っている感じです。

 

襷を繋がなくてはいけないという気持ちだけで走りました。

 

結果はこうなりました。

 

 

・・・。

 

ついに、9分台に突入してしまいました。

 

ペースもキロ3分56秒、3分54秒なので、完全に力負けです。

 

目標達成ならずで、テンションが下がりましたが、「ライスト1本で8分台に乗せよう!」とリベンジしていくことにしました。

 

戦略は、ひたすら頑張る!でした。笑

 

 

4本目です。

 

 

1キロ通過で3分50秒だったので、マズイ・・・と思いひたすら前を前を目指し腕を振りました。

 

その甲斐もあり、ペースも上がり何とか8分台に戻すことができました!

 

こうして、4本走り切ることができました。

 

非常に良い練習!?になりました。

 

若干、昨日1000m×10などしなければ良かったと思いましたが・・・。

 

4本走り切ったこと以上に、サークルの皆と襷を繋いで走ったことが予想以上に楽しかったです。

 

普段は己との戦いでこうした気持ちにはならないのですが・・・。

 

来年もお声が掛かったら是非参加したいですね。

 

 

ちなみに、ハーフマラソンも同時に開催されていました。

 

結構走り易いコースだったので、そちらに出てみても良いかな!?とも思いました。

金曜日にやったハーフの疲労のため昨日はランオフにしました。

 

本日は朝から抜けるような青空が広がっていましたが、仕事で学校へ・・・。

 

日中気温がかなり上がったようですが、終日建物の中にいたので、それを実感することはありませんでした。

 

仕事が終わったのが17時。

 

自主練をしたい気分MAXだったので、織田フィールドに向かいました。

 

着いたのは18時30分。

 

 

最近夜間の時間帯の織田は激混みばかりだったので、この状況はかなり新鮮に感じます。

 

さて、本日のメニューは

 

アップ3000m

+クルーズインターバル1000m×10(つなぎ100mジョッグ)

 

です。

 

一昨日のハーフ走の疲れが完全に回復しているわけではなかったのですが、残り2ヵ月弱でキロ8秒程度縮めなくていけないことを考えると攻めて行かなくてはいけません。

 

気持ちが若干先走っている感はあります。

 

また、怪我をしないか不安視しているところもあります。

 

休息も練習の内であることも理解しています。

 

それでも走ってしまうんですよね・・・。

 

結果はこうなりました。

 

 

記録が長いです・・・。

 

タイムだけを追っていくと、

 

1本目  3:39.5 (41.0)

2本目  3:49.0 (47.1)

3本目  3:53.0 (41.5)

4本目  3:54.3 (44.9)

5本目  3:54.9 (46.6)

6本目  3:54.0 (47.8)

7本目  3:56.2 (46.2)

8本目  3:55.3 (48.9)

9本目  3:56.6 (43.6)

10本目  3:49.8

 

いやぁ、思った以上に脚が重かったです。

 

1本目は突っ込みすぎて、その後、タイムを維持することができず、ずるずると落としてしまいました。

 

6本目辺りで、本当に止めようかと思いました。笑

 

ただ、

 

「途中で止めたら、諦めてしまうクセがついてしまう!!」

 

と自分に言い聞かせながら走り続けました。

 

なんとか10本走り切りましたが、その後いつものように2~3キロジョッグをすることもできず、終了しました。

 

 

ハーフ走から中1日でインターバルはやってはいけませんね!笑

 

ただ、つなぎのジョッグを50秒以内でまとめることができたのは良かったと思います。

 

 

練習後は、「飲むライザップ」でタンパク質10gを摂取しました!

 

 

 

右足がシンスプリントっぽいんですよね・・・。

 

とにかく冷やしてだましだまし練習を続けたいと思います。

 

明日は、駒沢へ行ってきます。

最近、仕事から帰ってブログの更新をサボっていました。

 

水曜日は文化祭の代休で朝から織田フィールドで部活の指導をしました。

 

やったメニューは

 

「インターバル200m×15、つなぎ200mジョッグ(1分10秒以内)」

 

でした。

 

夕方からはサークルへ。

 

1時間ほど早く着いたので、皇居を2周しました。

 

その後、サークルの活動で、さらに皇居を2周し、計20km走りました。

 

木曜日は、水曜日の疲労酷かったので、ランオフに。

 

そして、本日です。

 

正直まだ脚が重く今週前半の練習の疲労が抜けきっていない状態でした。

 

加えて、細かい雨が降り続いていました。

 

今日もランオフにしようか迷ったのですが、ランオフにすると2日連続で走らないことになり、それは避けたかったのでやはり走ることにしました。

 

水曜日のサークル練でメンバーの方から、

 

「距離走をもう少しやった方が良いよ。」

 

とアドバイスを頂き、20kmのジョッグをすることにしました。

 

ペースを徐々に上げていくことにしました。

 

さて、結果はこうなりました。

 

 

20km走るのならさらに1km余計に走ってしまえ!ということでハーフを走りました。

 

13km以降ペースアップしました。

 

最後はかなりガチで走っています。

 

1時間33分・・・。

 

前回走ったときが1時間33分だったので、進歩なしです。

 

ただ、安定して1時間30分台前半を出せるようになった点は良かったです。

 

こんなコースを走っています。

 

 

さあ、大会まで2ヵ月を切りました。

 

クルーズインターバルを続けて、何とか目標タイムを達成できればいいのですが。                                                                                                                                                                                                                                                                                   

今日、明日と文化祭の代休で休校ですが部活はあります。

 

そして毎年、文化祭の整理日の次の日は中学駅伝の試走会を行っています。

 

ということで、8時30分に都営三田線西台駅に集合して会場を目指しました。

 

会場までは駅から徒歩15分位かかります。

 

会場に着くと抜けるような青空が私たちを迎えてくれていました。

 

 

コースはスタート地点から下流に向かって1km下り、折り返し地点で折り返して戻ってきます。

 

 

その後、スタート地点に戻ってくると、そのまま通過して上流に500m上ります。

 

 

再び、折り返し地点で折り返し、ゴールまで500mを全力で疾走します。

 

つまり、

1km下る→折り返す→1.5km上る→折り返す→ラスト500m!

の全長3kmのコースになります。

 

折り返し地点にマーカーを置くためにコースを試走してみました。

 

結果はこうなりました。

 

 

その後、試走会が行われ、何故かマーカーがなくなるなどトラブルがありましたが、何とか終了することができました。

 

まだまだ、3000m系の練習が足りないと感じました。

 

残り約2ヵ月、どこまでもっていけるか、これからが勝負です。

 

 

さて、夕方から織田フィールドに向かいました。

 

最近、火曜日は織田フィールドで練習をするようにしています。

 

着いたのは18時30分頃でしたが、凄い人です。

 

先週、先々週と、確かに人は多いな、という印象はありましたが、これほどではありませんでした。

 

 

集団走をしているグループが数組ありました。

 

追い越すとき大変なんですよね・・・。

 

さて、本日のメニューは、現在自分の中で効果大な、

 

クルーズインターバル1600m×4です。

 

まずはアップで3000m走りました。

 

 

徐々に上げて行きインターバルのペースまでもっていきました。

 

体操、動き作りの後、1600m×4です。

 

 

1本目  6:02.4  (キロ3分47秒)

2本目  6:09.8  (キロ3分51秒)

3本目  6:08.2  (キロ3分50秒)

4本目  6:00.2  (キロ3分45秒)

 

集団走をしているグループを追い越す別の集団走のグループを更に追い越す・・・みたいなことがあり、第3レーンまで広がって走ることがたびたびあり距離は微妙ですが、トラック4周で切っています。

 

前回よりもペースを上げて走ったので、4本目で限界を感じ止めました。

 

ただ、つなぎのジョッグのペースは上げています。

 

前回が2分30~40秒でしたが、今回は2分20秒以内で回っています。

 

なかなか良いペースで走れたと思います。

 

というより、持っている力を出し切った感が強いです。

 

インターバルに加えて2kmのジョッグを加えてトータル10kmで終了しました。

 

終了して、気づいたのですが、なんと、

 

10kmを40分26秒

 

で走ったことになりました。

 

こんなタイムで走ったことがなかったので、かなり嬉しい結果です。

 

つなぎのジョッグがキロ5分30秒位でもこんなタイムになるんですね!

 

いや~、クルーズインターバルはいろいろな意味で恐ろしいメニューです!笑

 

最後に、今日も練習後、おなじみのこれを摂取してから帰宅しました。

 

 

爽健美茶は頂き物です、ありがとうございます。

 

爽健美茶と十六茶は大好きです!