クルーズインターバル1000m×8@織田フィールド

前日までは織田フィールドが一般開放されていないとのことで、代々木公園で部活の練習をする予定でした。

しかし、他校の生徒から一般開放に変更になっているとのことを教えてもらい、織田で練習することに。

突然、一般開放に変更になったので、ご覧の通り、貸切状態です！！！

明日、中学生は3000mの記録会なので、今日は調整です。

ただ、１人力的に出場しない生徒がいるので、自分は彼と6000mのペース走をすることに。

設定タイムはキロ５分２０秒です。

なかなか、タイムが上がっていない子で、ロードではキロ５分３０秒を切って走るのも厳しいレベルです。

さて、結果はこうなりました。

５キロまでは設定タイム通り、ラスト１キロは走れそうだったので若干ペースを上げました。

驚くことに、最後まで付いてきました。

２人でやったから気合いを出せたのかもしれません。

とにかく、成長を感じました！

さて部活終了後、残って自主練開始です。

メニューはお決まりとなりつつある、

クルーズインターバル１０００ｍ×８、キロ３分５５秒

です。

ただ、慣れてきたこともあり、負荷をあげることにしました。

本数を増やしても良いのですが、レストを短くしました。

これまでは、１００ｍを６０秒ジョッグでつないでいましたが、５０秒に縮めてみました。

こんな感じになりました。

１本目  １        ３：４８．０

２本目  ３＋４  ３：４９．７

３本目  ６＋７  ３：５１．６

４本目  ９＋１０  ３：５４．９

５本目  １２＋１３  ３：５６．１

６本目  １５＋１６  ３：５６．４

７本目  １８＋１９  ３：５７．０

８本目  ２１＋２２  ３：５２．６

でした。

正直、つなぎのジョッグを短くしただけなのにこんなに辛くなるとは思ってもいませんでした。

５６秒台が出た時にはどうしようかと思いました😅

次回は、ジョッグを６０秒にして、本数を９本に増やしてみようと思います。

×１２位まではできるようになりたいですね。

ジョッグを縮めるのはひとまず置いておきます😓

自主練が終わって帰る頃になってもそこまで混んでいませんでした。

そういえば、世の中三連休でしたね！！

最後に、代々木公園公園広場でNIKEがイベントをしていました。

3000mのタイムレース、予選、決勝で優勝者にはシカゴマラソンの出場権が贈呈される…みたいな内容だったと思います。

ヴェパーフライ４%フライニット、モデルチェンジしたズームフライも展示していました。

NIKEは履きませんが、あれだけ記録を更新させるヴェパーフライ４%フライニット、気になりますね！！

雨でもラン＠１２ｋｍコース

本日は予報よりも早く雨が降り始めました。

当初は１５時過ぎから、という話でしたが、１０時過ぎには降り出しました。

部活では、毎週木曜日はロングジョッグの日です。

中１くんを引っ張りつつ距離を稼ぐことができました。

ただ、あいにくの雨で生徒は「筋トレ」に変更となりました。

今週日曜日に独りハーフをやって以来あまり距離が伸びていないので、雨ですが走ることにししました。

一昨日と昨日と強度の高い練習だったので、疲労抜きのジョッグであまり追い込まないペースで走ることにしました。

走り出した２０時頃の雨雲レーダーの様子です。

一向に止む気配はありません。

ということで、雨の中走りました。

シューズやウェアは水を吸って重くなっていきました。

ストライドよりもピッチを意識して走りました。

結果はこのような形になりました。

７～１０ｋｍのタイムの落ち具合を何とかしなくてはいけませんね。

トータル１３ｋｍを１時間ちょっと、平均キロ４：３８秒で走り抜きました。

それなりに心拍数は上がり、また距離も踏めたので良い練習になりました。

最後に、明日は夜に予定があるので、ランオフ、それに伴いブログの更新を行わない予定です・。

どうぞよろしくお願い致します。

１周+２周@皇居

本日は水曜日。

織田フィールドの一般開放日ですが、会議の関係で行くことができませんでした

普段ですと部活で走って、サークルで走っての流れですが、今日はサークルのみです。

距離を稼ぐために、ちょっと早く学校を出てサークルが始まる前に皇居を１周することにしました。

１８時３０分前に学校を出たのですが、いつの間にかこんなに日が暮れるのが早くなっていたんですね

写真写りが悪いですが、１８時４０分頃の東京タワーです。

その後、いつものバナナと調製豆乳でエネルギー補給をして１９時０５分頃から走り始めました。

昨日のインターバルの疲れが抜けきれず残っていて脚が重いです。

更に悪いことに、接地をする度に左足の甲に軽い痛みが走ります。

不思議なことに、気にし始めるとどんどん痛みが気になってきます。

ペースを上げず、平均キロ４分３０秒位で回りました。

その後、サークルに合流し、いつもの皇居×２周をしました。

涼しくなったので、１周目からなかなかのスピードでした。

正直付いていくのが精一杯でした。

結局こんな感じで走りました。

続きになってしまっていますが、１～６までが自主練の１周分。

７～１６までがサークルでの２周分です。

みんなと走ると自然とペースが上がっていきます。

こんな感じで、大会でも普段以上の力が出れば良いのですが・・・。

走り終わった頃には左足の痛みは感じなくなっていました。

そんなわけで、無事に皇居３周分を走り切りました。

これから季節は冬に向かいます。

怪我をしやすくなるので、今まで以上に脚のケアをしなくてはいけませんね。

最後に、帰宅途中に撮りました。

本日２１時２０分頃の東京タワーです。

真下から見上げる東京タワーが一番良いです！！

クルーズインターバル１０００ｍ×８＠織田フィールド

昨日は駒沢競技場で１日大会引率でした。

帰ってから、疲労抜きジョッグをする予定でした。

朝はこんなに澄み切った青空でした。

駒沢のブルートラックに青空！

最高ですね！！

こんなところで走れたら自ずとベストが更新する走りになりますね。

ただ、大会が終わる頃には・・・。

黒い雲が空一面を覆っていました！

その後は・・・

真っ赤っかです。

土砂降りの中、自宅に戻りランオフに

さて本日ですが、サークルのメンバーで

火曜日の夜間（１９：００～２１：００）に織田フィールドでスピード練を中心とした練習会

をやっている人がいて、参加させてもらうことになった、初日でした。

ただ、本日も雲行きが怪しくギリギリで中止に・・・。

ただ、自分は昨日ランオフだったことで織田で練習することに。

以前、ロードで走らなくてはいけないと思い、トラックで走ることを封印しましたが、本日の練習会があるので朝からトラックで走るモードになってしまし、封印を早々と解くことに！笑

メニューはもちろんクルーズインターバル

１０００ｍ×８、３分５５秒、つなぎ１００ｍジョッグ６０秒以内

です。

久しぶりの１０００ｍ×８なので完走できるか若干の不安がありました。

ただ、残り２ヵ月で３分縮めなくてはいけないのでそんなことも言ってられません。

こんな感じで走りました。

１本目　１＋２　３：４７．２

２本目　４＋５　３：５１．７

３本目　７＋８　３：５５．１

４本目　取り忘れ・・・

５本目　１１＋１２　３：５２．５

６本目　１３＋１４　３：５１．４

７本目　１６＋１７　３：５２．４

８本目　１９＋２０　３：４９．７

４本目でボタンの押し間違いで計測でず心が折れそうになったり、１レーンが激混み＆水たまりで相当走りずらかったりしましたがなんとか走り切りました。

やはり、トラックは反発が良いのでロードと比べて全然スピードが出ますね。

それでいて、脚に伝わる衝撃が弱いです。

それでも、５本を過ぎた辺りから脚の回転が落ちて、加えてバネがなくなってきました。

結局、腕振りと気合いと気力で走り切った感じです。笑

全然、走りに余裕はありませんでした。

トラックでも設定タイムを上げると効果は十分得られそうなので、時には競技場で練習をしてもいいかな！と思いました。

しかし、最近考えをころころ変えているような・・・。

さて、最後に練習終了後の織田です。

皆様、お疲れ様でした。

ハーフ＠自宅からの皇居往復

スピード練も大切ですが、２週間に１回はキロ５分位で２０ｋｍのロング走をやっておいた方が良い、とのことで、２０キロのロング走をやることにしました。

ただ、間違いなく途中からペースが上がるので、始めからハーフのT.T.を行うことにしました。

先週３４ｋｍ走っていますが休憩３回も入れているのでそれとはわけが違います。

これまでの自己ベストが１時間４２分位（キロ４分５０秒ペース）でした。

７月、８月の練習の成果がどの位タイムに現れるのか・・・、これで１時間４０分だったらどうしよう・・・など不安しかありませんでしたが、とにかく勝負してみることにしました。

走り出したのは１８時３０分頃。

コンディションは、気温２７℃、無風となかなかの好条件でした。

ただ、先週一週間の疲れが脚に残っていて、一番の問題点はバネが回復しないことです。

走りが重いんですよね・・・。

ちなみに、先週は合計７５．９８ｋｍ走っていたようです。

ちなみに今月は昨日までで、１８３．１３ｋｍ走っています。

さて、走ったコースはこんな感じになりました。

なにが辛かったかというと、信号待ちで止まるわけにはいかないので、信号が赤の場合は道を折れて別ルートを進んだことです。

９０度に曲がるのは、結構辛いんです。

無事ではありませんがなんとか２１．１ｋｍを走り切りました。

さて、気になるタイムですが、こうなりました。

１時間３２分５６秒！

平均キロ４分２４秒！！

正直、皇居を１周してから戻る道中は地獄でした。

ひたすら腕を振って、ストライドよりもピッチを上げることを意識して走りました。

何度も途中で止まろうと思ったことか・・・。

それでも、止まったら負け癖が付いてしまうと思い気力で攻めました。

１８～１９ｋｍで４分４３秒を出してしまい、挽回するために残り３ｋｍは死ぬ気でロングスパートをかけました。

いやはや、ベスト９分更新です！

夏場の走り込みはどうやら効果抜群のようです。

ただ、これが現時点でのMAXの実力なので目標まで３分どうやって縮めていけば良いのでしょうか・・・。

やはり、神宮外苑でクルーズインターバルをやるしか方法は思い当たりません。

スピード練と心中する覚悟で残り２．５ヵ月勝負していきたいと思います。

ハーフでサブ９０、達成したいけど、越えなくてはいけない山は本当に高いです・・・。