藤安奈菜です。
ヨガのポーズをするときに
わたしがいつも心がけている
4つのことがあるんです。
これを守らないと効果がないと
言われることもあるほど大切なこと！
それはこの4つ！
↓↓↓
① できるだけゆっくりやる。
② 呼吸と動作を結びつける。
③ 意識と動作を結びつける。
④ 緊張よりも弛緩の方を重視する。
これはわたしが考えたものではなくて
佐保田先生というヨガの重鎮といいますか笑
日本に初めて正統的なヨーガを
導入したことで知られてる方なのですが
この方がまとめたものです。
30年程前にお亡くなりになっています。
で、この方 我流でヨガをやっていても
よい効果が得られなかったそうで。
まーそうですよね。
今から30〜50年前はヨガスタジオなんて
今みたいにないでしょうから笑。
我流になりますよね。
でもインド人から習ったヨガは
めっちゃ効果があった！！！
なぜか？
それは
この4つの原則を踏まえていたから◎
からなんですってー！
我流ではヨガのポーズの形は
合っていたけどやり方が違った。
この4つの原則を守られなければ
何年やっても期待する効果は得られない
ともおっしゃっています。
わたしが補足すると
こんな感じになりました。
↓↓↓
① できるだけゆっくりやる。
→ポーズの最中だけでなく
ポーズに入る前、終わった後もゆっくりやる。
ゆっくり身体を動かすと自然と
呼吸も深まりますよ。
② 呼吸と動作を結びつける。
→呼吸をとめずに、呼吸と動作を合わせる。
③ 意識と動作を結びつける。
→ポーズの途中に他のことを考え出したら、
動きや呼吸に意識を戻す。
④ 緊張よりも弛緩の方を重視する。
→ポーズが終わった後の身体のゆるみを
よーく味わうことに集中する。
めっちゃ基本で当たり前のことですが
意外にできてないこともありませんか？
ポーズの最中にお昼ゴハンのこと
考えていたり。
ポーズ終わった後に
「今日うまくいかなかったなー」と
弛緩の時間をよく味わえてなかったり。
どうでしょう？
できていますか？
で、この4つは自分の中のことだと
わたしは思ってるんですね。
わたしがいくらヨガクラス中に
「呼吸に意識を置きます」って言っても
ぐるぐると
・明日の仕事の段取りを心配したり
・ゴールデンウィークの旅行の用意についてあれこれ考えたり
・彼氏からメールの返信がなくて理由を探し続けたり
そんな風に考えることもできます。
自分でコントロールする範囲のことなんです。
そして、これをしないと
効果が出ないという…！
まあ、おどしではないのですが笑
確かにそうだと思うんですよね。
今日むっちゃ気持ちよかったなー！
というときって
ポーズがうまくできたとかよりも
・いかに集中できたか？だったり
・わたしの感覚がなくなって
空間に溶けそうやーだったり
そんなことを感じられたときが
わたしは多いです。
逆にあんまりだったときって
・他のこと考え続けてしまったり
・外の音がうるさかったり
・隣のひとのガサゴソする音に
イライラしちゃったり
そんなときが多い。
ヨガを効果的に行うために
ぜひぜひ4つの原則を見直して
ヨガに取り組んでみてくださいね！
春という新しい節目の季節に
新たな気持ちでヨガに向き合うきっかけに
なればいいなと思いお伝えしました。
そして
意識を集中してヨガをするには
ヨガスタジオという場所はぴったりだと
わたしは思っています^ ^
効果的にヨガをしたいなーという方は
週1回や、月2回くらいのペースで
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