こ・・・腰が・・・
プレミア鈴鹿店 スタッフの南口です。
鈴鹿市は日曜日に成人式を行ったようですが、昨日は成人の日・・・
成人された方、おめでとうございます
成人式・・・
私はかなり昔の話です
あの頃は食べても 食べても 太らなかったなぁ・・・・
今は、即 きます！
・・・若い方油断してると、ダメですよ
この前の日曜日に、ゴルフの練習してきまして・・・
調子にのって２００球ぐらい打ったら、腰が・・・・・
背筋鍛えればいいのですが、元々腰痛持ちなので 腹筋背筋鍛えるのに制限があり、負のスパイラル
なるべく負担がかからないよう、自分のペースで頑張って行きます
プレミア鈴鹿店でも、マンツーマン指導でやらさせていただいてますので、おひとり おひとりのペースに合わせてトレーニングさせていただきます
トレーニングしてて「無理！！」と感じた時は、遠慮なくお申し出くださいね
鈴鹿市内で配布されているベルブにもクーポン掲載しています！
まずはちょっとやってみたい方はぜひ、クーポンご利用くださいね 
「短期集中ボディメイク（食事制限）」
プレミア鈴鹿店の眞弓です(＝⌒▽⌒＝)
先日のブログで短期集中ボディメイクコースについて書かせていただきました。
短期集中ボディメイクコースは週2回の加圧トレーニングと有酸素運動
そして、食事制限をがんばっていただき理想の体へ導いていくコースになります
今日はその中の食事制限についてお話ししたと思います
まず基本的な食事はタンパク質と野菜中心の生活になります
そのため炭水化物（＝糖質）は極力控えていただきます
ただ、野菜については注意が必要で根菜や豆類・いも類は糖質が高いためNGです
キャベツ、レタス、白菜、アスパラガスなどの葉っぱ類を選んでください
また、タンパク質スコアが高いものとしてマグロやささみ、胸肉、ノンオイルツナ缶をおすすめします
中でも私がおすすめするものは胸肉のハムです（作り方についてはネット検索で簡単に出てきます）
最後に脂質について・・・
ダイエット中はもちろん控えなければいけませんが、糖質と脂質を両方制限するのはとても大変です
低糖質・高たんぱく質でのダイエットと低脂質ダイエットを行った結果、前者のほうが6か月で約2倍の体脂肪減量効果があったというアメリカでの研究があります
そのため、2か月という短期間で行うダイエットについては糖質を制限するほうが効果的だと思います
「短期集中ボディメイクで肉体改造」
プレミア鈴鹿店の眞弓です
2013年がスタートし正月太りの解消を謳う記事がネットや健康雑誌によく紹介されています
プレミアでも「短期集中ボディメイクコース」という2か月ほどで肉体改造を行うプログラムがあります
内容としては週2回の加圧トレーニングを行い食事制限をしっかりやっていこうというコースです
トレーニング時間も100分の枠を設けてありますので内容の濃いトレーニングをすることができます
通常のトレーニングですと1種目を1セット10～20回やっていくサーキットトレーニング形式で行っていきます。
ボディメイクの場合は肉体改造がメインとなりますので
1種目を20回2～3セットやっていきます
さらに中級者以上の方になると
1セット目に30回前後
2セット目に12～15回
3セット目に7～10回
4セット目で2～3回やることで最大筋力の８０％の負荷と同じぐらいの刺激になります
ウエイトトレーニング後は脂肪が分解された状態にありますので、最後に有酸素運動を30分ほどおこなうと脂肪燃焼効果が得られます