一汁一菜⁈

おはようございます。トレーナーの眞弓です！

本当に健康的な人は一汁一菜を徹底しておこなってるみたいです

なので…今日の朝食は一汁一菜を意識しました(^O^)

完全に一汁一菜じゃないですけど…（笑）

玄米ご飯にサラダと納豆と味噌汁

でも食後にチョコレート食べちゃいましたけどね…（笑）

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今日の朝食

プレミアの眞弓です(^O^)

今日の朝食はこんな感じでした

まず生野菜から！
キャベツは細い千切りより、大きめに切った方が食べてる感があり満腹になりやすいです！

次に納豆とめかぶとキムチを混ぜたもの
美味しくて健康にもよさそうです（笑）

最後はご飯にツナとマヨネーズをかけていただきました（笑）
最近ハマってます（笑）
カロリー的には350kcal以上あるので、あまりオススメはできないですけど…

その他は味噌汁、目玉焼き、豚肉のネギ巻き、鶏のつくね

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加圧ウォーキング

最近プレミアではスポーツをされている方がパフォーマンス向上のために加圧をとりいれることが増えてきました！

その中でも意外と好評なのが加圧ウォーキング‼︎

加圧して歩いたり軽いジョギングを行うだけで、下半身の筋力アップや通常の有酸素運動と比べると酸素摂取量も多め！

さらに成長ホルモンも分泌されるというメリットだらけ（笑）

15分でも加圧トレーニング後に行えば脂肪燃焼効果もありますよ！

フットサルをやってるYさんです(^O^)



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