こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
4月の新生活、GWが終わり、日常が流れ出して半月ほど。
五月病というワードが
チラつく時期かもしれません。
みなさんご存知のとおり
五月病といっても医学的な病名ではなく
春先に一生懸命頑張って疲れやストレスが溜まっていたのが、ゴールデンウィークを機に、張りつめていた緊張の糸が切れ、様々な症状が現れてしまう状態のこと。
・なんとなくだるい
・やる気がでない
・物事を悲観的に考えてしまう気分の落ち込みなど
4月に新生活を迎える
日本人ならではの症状ですね。
どんなサイトを検索しても、五月病対策はこの３つ！
・適度な運動を行ってストレスを解消し、自律神経のバランスを整える
・休息・睡眠を十分にとって心身の疲労を回復させる
・栄養バランスの良い食事を摂る
このブログは運動がテーマなので、まずは適度な運動について。
そもそも「軽い運動とは？」
↓ ↓
疲れる運動ではなく、循環が良くなり、脳がスッキリするようなものです。
運動といっても、体育のような運動ではないので、ハードル低く考えていただきたいなと思います
特に、立ち仕事やデスクワークを
毎日 長時間行っている場合
姿勢をキープするため
筋肉の使われ方に偏りが生まれ、
その偏りが継続します。
慢性的な疲労が溜まった結果、肩こり・腰痛、重だるさなど、病気ではないけれど不調（不定愁訴）につながります。
筋肉が硬くなり、
血の巡りが悪くなり、
老廃物が身体に蓄積する
↓
重だるくて体を動かしたくない
↓
ますます硬くなる
…という悪循環に！
そこで、筋肉がほぐれ、
全身の血の巡りを良くなる運動をすると、
↓
酸素や栄養が体全体に行き届き
溜まっていた老廃物も流されていく
アクティブレストという言葉があります。
＜ネットAIによる「アクティブレスト」の解説＞
アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる休養方法です。 「安静・休養・睡眠」などの消極的休養（パッシブレスト）に対して、「積極的休養」とも呼ばれています。
つまり、五月病対策は
・アクティブレスト
・パッシブレスト
・栄養補給
ということになりますね。
アクティブレストにおすすめなのは
こういう簡単な動き
見た目は簡単ですが、やってみると
意外とフラフラしてできない人が多い動きです。
凝り固まった脇を動かせるので
リフレッシュにも最適！
小さな動きですが、小さなことでも、「アクティブレストをちゃんとやった」と認めて上げてくださいね！
今、張り詰めていた緊張の糸が切れてしんどいのは、過去に張り詰めるくらい頑張ったからだと認めて
（しんどくない人は頑張っていないという意味ではありませんw）
あとは、パッシブレスト（睡眠）について
寝る前に「あと少しこれを見て…」と
ついつい夜更かしちゃう方は
朝起きる時によく思う
「あと5分寝たい〜」というその5分、
早く寝る方に使えたら良いですよね
参考にしてみてください！
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