こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
何歳からでも身体は変わる
若返りの方向へ向けられる
…そんな勇気が出るメッセージをいただいてます。
年齢のせいにしてしまうのは
若い頃のように
無理して動けなくなってきたから。
だったら、若い頃と
同じことをするんじゃなくて
もっと効率の良い方法を
賢く選べば良いですよね
見てみましょう〜！！
↓ ↓
見つけてくださり、実践して、効果報告も
ありがとうございます
効かせることができる土台があれば
「キツい＝効く」は
間違いではありませんが
その土台…
年齢とともに崩れやすいのです
歩きすぎなんてことはなく、
これからもどんどん歩き続け
自分の足で歩ける喜びを保つためにも
怪我しにくい
元気な土台を築き続けられる
エクササイズたちで
メンテナンスを
していただければと思いますよ
例えば、腹筋運動。
背骨が柔らかく
骨盤を安定させる力があれば
腹筋運動によって
お腹表面の腹筋が強くなり
強い腹筋がパーンと張って
押し込むように
お腹を引っ込めてくれます。
お腹を縮める腹筋と
背中を縮める背筋がバランスをとり
体をまっすぐに
保ってくれる役割もあります。
しかし
年齢を重ねたお体は
背骨がかたくなり、
バランスも取りにくくなり
腹筋を鍛える以前に、
首が痛い・腰が痛い…
上手く動かせない…
腹筋によるお腹を縮む力を鍛えたところで
普段から、縮んでいる姿勢…
かといって、背筋も弱って鍛えられない、
伸びる力が失われている…
などなど
一般的なエクササイズの効果を感じにくいお体に変わってきます。
結果、一生懸命、お腹を潰して
”逆に寸胴になった”
というケースも起こるのです。
伸びる力があってこそ
一般的な「キツい・効く」運動が
効果を発揮します。
メッセージをくださった方は
伸びる力を養ったと思われますが
実践したのは
・コトコト運動
・ザクザク運動
・グーチョキパー
・爪先立ち
…と、背伸びするような運動は
見当たりませんよね。
実際にはやっているかもしれませんが
闇雲に伸びたのではなく
これら４つのエクササイズで
伸びるための土台が
ついたのだと考えられます！
コトコト運動とは
首を上部と 下部に分け
普段動かしすぎている
下部（赤い矢印）部分ではなく
普段動かせていない
上部（青い矢印）部分を意識して
コトコト顎を1cm揺らすように動かします。
首の角度が、斜めから
上方向へ変わります。
顔が前に移動していると、
伸びても
真上に伸びられませんからね
コトコト運動によって
適切に伸びられる頭位置に
変化したのでしょう＾＾
また、足裏の接地力が高まる
足指エクササイズ・爪先立ち
体を伸ばすには
引き合う必要があります。
上ばっかり考えて伸びていたら
浮かなきゃいけなくなっちゃいます。笑
伸びるためには
下へ踏む力も必要です。
足を積極的に動かすエクササイズで
足裏の接地力が上がって、
踏む力がついたのでしょうね
「ラクなこと」しかやっていないのに
…と、効果を感じている理由は
伸びる土台が備わったから
ぜひ皆様も、意識してみてくださいね！
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伸びるための最強エクササイズ！
効かせられる人の”土台がある状態”とは、こんな感じ
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